صراع الأسهمقال ويليامز: 'ربما يكون هذا أحد أكبر الأخطاء التي أراها والتي تمنع تطوير الأهداف'. 'في كثير من الأحيان ، يقوم الأشخاص بنفس التمارين في كل مرة يمارسون فيها التمارين ، ولكن من أجل رؤية النتائج ، يجب أن تمر التمارين بنوع من التغيير. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو أن تصبح قويًا ، فيجب عليك باستمرار تطبيق التغيير على متغيراتك - المجموعات والتكرارات والوزن - لتجنب الثبات والإصابة ، ولكن مع السماح بتطوير المقاومة '. تود نيف ، مالك ومدير التدريب في قوة وتكييف الحلقة الجنوبية ، يقول إنه يرى هذا الخطأ طوال الوقت أيضًا. قال 'الغالبية العظمى من الناس لا يتبعون أبدًا برنامجًا ينقلهم من مكانهم إلى حيث يريدون أن يكونوا'. 'العديد من الأشخاص لديهم برنامج ويفعلون نفس الشيء في كل مرة - ثلاث مجموعات من 10 ممثلين على مقاعد البدلاء ، وثلاث مجموعات من 10 على ضغط الساق ، والقيام ببعض تمارين الجلوس ، والجري على جهاز الجري ثم العودة إلى المنزل. أو ، لديهم إضافة اللياقة البدنية وممارسة اليوجا والتدوير والمعسكرات التدريبية '. لتفادي ذلك ، قال نيف ، ستحتاج إلى الموازنة بين مجموعة متنوعة من المطالب المتنافسة. وأوضح 'بشكل أساسي ، الهدف هو جعل الروتين أكثر تحديًا كل أسبوع'. 'إما عن طريق زيادة الوزن أو القيام بمزيد من التكرارات أو تقليل أوقات الراحة . يجب أن يتم ذلك بزيادات صغيرة حتى يمكن إحراز تقدم ، لأنه إذا كانت القفزات كبيرة جدًا ، فيمكن أن يتوقف التقدم هنا أيضًا '.
10 من أكبر الأخطاء التي يراها المدربون في صالة الألعاب الرياضية
صراع الأسهممن جميع آلات القلب المختلفة إلى الدمبل ومعدات المقاومة ، هناك العديد من الطرق المختلفة لصنعها اخطاء في النادي الرياضي. لكن الخبر السار هو أنه يمكن تجنب العديد منها بسهولة وتصحيحها ببعض النصائح والإرشادات من متخصصي اللياقة البدنية المعتمدين. تجاذبنا أطراف الحديث مع عدد قليل من المدربين الشخصيين لتجميع قائمة ببعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تحدث في صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي أخطاء التمرين التي قالوا إنهم يرونها كثيرًا.
البدء بدون تقييم.
صراع الأسهميقول موريس دي ويليامز ، مدرب معتمد من NASM و NSCA ومالك تحرك جيدا للياقة البدنية . 'تتمثل ميزة التقييم في أنه يمنحك صورة شاملة لمستوى لياقتك الحالي. التقييمات مثل تقييم NASM Overhead Squat أو شاشة حركة Gray Cook ستخبرك بالعضلات التي تحتاج إلى الاهتمام لتمتد وتقوي ، مما يمكن أن يساعد في منع الإصابة '. بالنسبة لأعضاء الصالة الرياضية ، عادةً ما يكون الحصول على تقييم أساسي للياقة البدنية أمرًا سهلاً. ستقدم معظم الصالات الرياضية التي تضم مدربين شخصيين تقييمًا مجانيًا عند التسجيل للحصول على عضوية جديدة.
تخطي الإحماء.
صراع الأسهمقال ويليامز إنه كثيرًا ما يرى الناس يبدؤون تدريباتهم دون تحضير أجسامهم للحركة. وقال: 'إن إجراء الإحماء يمكن أن يضمن أن يكون الجسم جاهزًا للتمرين ويساعد على منع الإصابة'. يقترح ويليامز بدء كل تمرين ببعض دحرجة الرغوة وأعمال التنقل و تمتد الديناميكي تحاكي التمارين والحركات التي ستركز عليها في روتين التمرين في ذلك اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا أن تستغرق من 5 إلى 10 دقائق للتهدئة وخفض معدل ضربات القلب في نهاية كل تمرين.
أداء التمارين بشكل غير صحيح.
صراع الأسهمأوضح ويليامز: 'نتيجة لقلة التعليمات ومشاهدة الأشخاص الآخرين يمارسون الرياضة ، فإن العديد من الناس اليوم يقومون ببساطة بتمارين غير صحيحة'. 'تمارين مثل تمرين الضغط و القرفصاء و الألواح ، السحب لأسفل و الطعنات - على سبيل المثال لا الحصر - تم إجراؤها بشكل غير صحيح لفترة طويلة لدرجة أن الكثيرين يرون أن الشكل غير الصحيح هو الصحيح '. بالنسبة للمبتدئين ، يوصي ويليامز العمل مع محترف لياقة بدنية مؤهل من أجل تعلم الشكل والأسلوب المناسبين.
نسيان الوقود بشكل صحيح.
صراع الأسهمحسنًا ، لذلك ربما لا يحدث هذا الخطأ بالضرورة 'في' صالة الألعاب الرياضية ، لكن ويليامز قال إنه بالتأكيد خطأ شائع. قال ويليامز: 'لقد قُصفنا بالكثير من المعلومات الخاطئة حول ما يجب أن نأكله وما لا يجب أن نأكله'. لكن عندما يتعلق الأمر بذلك ، أوضح أن أجسادنا مثل السيارات ، وبنفس الطريقة التي تحتاج فيها السيارات إلى الوقود تعمل بشكل صحيح ، كذلك أجسامنا. 'بينما يمكن للبعض الابتعاد دون تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ، فإن معظمهم لا يستطيع ذلك. لذلك ، أوصيك بتناول ما لا يقل عن ساعة إلى ساعة ونصف قبل التمرين. يوفر الطعام لجسمك الطاقة التي ستحتاجها لتعمل . '
لا يوجد تقدم للبرنامج.
صراع الأسهمقال ويليامز: 'ربما يكون هذا أحد أكبر الأخطاء التي أراها والتي تمنع تطوير الأهداف'. 'في كثير من الأحيان ، يقوم الأشخاص بنفس التمارين في كل مرة يمارسون فيها التمارين ، ولكن من أجل رؤية النتائج ، يجب أن تمر التمارين بنوع من التغيير. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو أن تصبح قويًا ، فيجب عليك باستمرار تطبيق التغيير على متغيراتك - المجموعات والتكرارات والوزن - لتجنب الثبات والإصابة ، ولكن مع السماح بتطوير المقاومة '. تود نيف ، مالك ومدير التدريب في قوة وتكييف الحلقة الجنوبية ، يقول إنه يرى هذا الخطأ طوال الوقت أيضًا. قال 'الغالبية العظمى من الناس لا يتبعون أبدًا برنامجًا ينقلهم من مكانهم إلى حيث يريدون أن يكونوا'. 'العديد من الأشخاص لديهم برنامج ويفعلون نفس الشيء في كل مرة - ثلاث مجموعات من 10 ممثلين على مقاعد البدلاء ، وثلاث مجموعات من 10 على ضغط الساق ، والقيام ببعض تمارين الجلوس ، والجري على جهاز الجري ثم العودة إلى المنزل. أو ، لديهم إضافة اللياقة البدنية وممارسة اليوجا والتدوير والمعسكرات التدريبية '. لتفادي ذلك ، قال نيف ، ستحتاج إلى الموازنة بين مجموعة متنوعة من المطالب المتنافسة. وأوضح 'بشكل أساسي ، الهدف هو جعل الروتين أكثر تحديًا كل أسبوع'. 'إما عن طريق زيادة الوزن أو القيام بمزيد من التكرارات أو تقليل أوقات الراحة . يجب أن يتم ذلك بزيادات صغيرة حتى يمكن إحراز تقدم ، لأنه إذا كانت القفزات كبيرة جدًا ، فيمكن أن يتوقف التقدم هنا أيضًا '.
أداء التمارين بسرعة كبيرة.
صراع الأسهم'في حين أن بعض برامج التمرين مصممة للقيام بها بسرعة وأوضح ويليامز ، مثل تمارين القوة على سبيل المثال ، لا ينبغي أن يمارسها الجميع. 'كثير من الناس يؤدون تمارينهم أسرع من استعداد أجسامهم لها. يجب عدم أداء تمارين مثل الجرش والضغط والضغط على الرأس بسرعة ما لم يكن جسمك قد تقدم بشكل صحيح للتعامل مع هذا الضغط. معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ليسوا مستعدين للتمارين السريعة وينتهي بهم الأمر بالإصابة '. تأكد من أداء تمارين القوة بوتيرة تسمح بذلك مجموعة كاملة من الحركة ويشعر ذلك بالراحة ولكنه يمثل تحديًا بعض الشيء.
'الغش' لإنهاء الممثلين.
صراع الأسهميقول جيمس موسلي جونيور ، مدرب اللياقة البدنية لمجموعة صغيرة ومستشار التغذية الرياضية: 'يغش الناس' لعدة أسباب. 'عادة ، إما أن يكون الوزن ثقيلًا جدًا أو يكونون في عجلة من أمرهم لإنهاء التمرين.' هو قال. يجب أن تعمل بأوزان تسمح لك بالتحرك في نطاق كامل من الحركة. وأضاف: 'سيؤدي ذلك إلى تحفيز أفضل للعضلة'.
وضع سيء.
صراع الأسهمAngela R. Horjus ، مديرة مركز اللياقة البدنية وأخصائية الصحة في كاسكيد هيلز كونتري كلوب تقول إنها ترى فقيرة في كثير من الأحيان وضع في صالة الألعاب الرياضية ، وهذا هو السبب في أنها من أهم الأشياء التي تركز عليها مع العملاء. قالت: 'الدرس الأساسي الأول الذي أعلمه لعملائي هو كيفية الحفاظ على هيكلهم بحيث يمكن للعضلات التي نعمل بها حفظ سلسلة حركية متناسقة بشكل صحيح'. 'نبدأ بمواجهة المرآة والإشارة من الأرض إلى أعلى - محاذاة الركبتين وأصابع القدم ؛ حافظ على ثني ركبتيك برفق ؛ إمالة طفيفة في الحوض ، كما لو كان حوضك حوض سمك وأنت تقوم بتسوية المياه ؛ ارسم عضلات البطن للداخل وللأعلى ؛ افتح صدرك بينما تجذب كتفيك للخلف وللأسفل بعيدًا عن أذنيك ؛ وأخيرًا ، قم بسحب ذقنك قليلاً بحيث تكون رقبتك في محاذاة لعمودك الفقري '.
التمسك بجهاز المشي.
صراع الأسهمقالت Horjus إنها ترى أيضًا العديد من أعضاء الصالة الرياضية يمشون على جهاز المشي بميل كبير أثناء تعليقهم على الجزء العلوي من الجهاز ، وهي طريقة غير فعالة للغاية للتمرين. بدلاً من التمسك بالجهاز ، تقترح خلق الاستقرار بجسمك من خلال إشراك قلبك والانحناء قليلاً إلى 'التل'. قال حورجوس إن الأشخاص الذين يتشبثون بأعلى جهاز المشي على منحدر عالٍ للغاية لمجرد المرور بالحركات هم على الأرجح يتسببون في عزم دوران غير ضروري لعمودهم الفقري. 'المداس المتحرك يحرك أرجلهم حرفياً. الجهد الوحيد من جانبهم هو وضع قدم أمام الأخرى حتى لا تسقط '. بدلًا من ذلك ، حاول تقليل المنحدر بحيث يمكنك المشي بأمان على منحدر صاعد دون الاضطرار إلى الصمود.
لا تركز على التمرين.
صراع الأسهمقال شين ماكلين ، مدرب شخصي معتمد من ACE ومبتكر توازن تدريب الرجل . 'يتشتت رواد صالة الألعاب الرياضية بسهولة عن طريق هواتفهم الذكية ، وإنفاق الرسائل النصية ، والتحقق من Facebook وإجراء مكالمات جماعية. 'إن رفع الأثقال والحصول على نفسك أو الحفاظ على لياقتك ليس عملاً جادًا ، ولكنه يتطلب بعضًا من انتباهك. خوض تمريناتك بلا عقل سيؤهلك لنقص النتائج والإصابة '. يقترح جدولة التدريبات الخاصة بك والتعامل معها مثل المواعيد الهامة التي لا يمكن أن يقطعها هاتفك. ' اترك هاتفك والعمل في المكتب لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم. سيحدث فرقًا كبيرًا في مستوى التوتر لديك ومحيط الخصر لديك '.
