الكثير من الكليات توفر مرافق اللياقة البدنية لجميع الطلاب في الحرم الجامعي. تعد الصالة الرياضية داخل الحرم الجامعي أداة رائعة يمكنك استخدامها للحفاظ على صحتك ولياقتك أثناء تواجدك في المدرسة.
لكن لنكن صادقين ، إذا كنت لا تشارك في رياضة جامعية ، مع الفصل ، والواجبات المنزلية ، والنوادي ، ثم بالطبع الحفاظ على بعض مظاهر الحياة الاجتماعية ، فقد تجد أنه من الصعب ملاءمة اللياقة البدنية في جدولك داخل الحرم الجامعي.
من الناحية النظرية ، يبدو أن رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية ، حتى لممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة ، يجب أن تكون ممكنة. ولكن مع كل الوقت الذي تستغرقه للاستعداد ، والوصول إلى هناك ، وممارسة الرياضة بالفعل ثم تنظيف نفسك بعد ذلك ، يمكن أن يتحول التمرين لمدة نصف ساعة بسهولة إلى محاولة لمدة ساعتين. هذا لا يعني أنك محكوم عليك بحياة غير نشطة كطالب جامعي مشغول.
حتى إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في معظم الأيام ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك لا تزال تمارس ما يكفي من التمارين بمجرد أن يكون الفصل في الجلسة.
تعتبر تمارين وزن الجسم بديلاً ممتازًا لتدريب القوة باستخدام الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. الفكرة هي بناء القوة والعضلات من خلال أداء تمارين تزيد من وزن جسمك كمقاومة ، كما تعتقد.
أفضل جزء هو أنه يمكنك القيام بهذه الأنواع من التمارين في أي مكان ، كما هو الحال في غرفة النوم الخاصة بك ، مما يعني أنه يمكنك قطع كل ذلك بين الوقت اللازم للقيام برحلة إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على تمرين رائع في الوقت المناسب تقريبًا. سيأخذك إلى طهي كوب من معكرونة الرامن.
حسنًا ، قد ترغب في التمرينقليلاأطول من ذلك ، لكنك فهمت الفكرة.
ما يلي عشرة تمارين لوزن الجسم تم التوصية به باعتباره صديقًا لغرفة النوم من قبل ويل أوين ، وهو مدون للياقة البدنية يكتب عن كيفية الحفاظ على لياقتك أثناء السفر (تمارين وزن الجسم من اختصاصه) في TravelStrong.net .
قال أوين: 'لقد وجدت دائمًا أن وجود روتين يجعل التمرين أسهل'. 'على سبيل المثال ، عندما تنتهي من العمل تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. في النهاية يصبح هذا شيئًا تفعله للتو. عندما كنت في الكلية ، وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة بانتظام لأن أيامي لم تكن منظمة ، وكنت محاطًا بأشخاص لا يشاركونني نفس الأهداف '.
بينما من المحتمل أن يختلف جدولك الزمني من يوم لآخر أثناء تواجدك في المدرسة ، لا يزال أوين يوصي بإنشاء روتين تمرين يمكنك الالتزام به. بالنسبة له ، كان هذا يعني ممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم.
قال أوين: 'لا يهم نوع التمرين الذي تمارسه ، طالما أن لديك وقتًا لتكون نشطًا'. 'هذا لا يعمل فقط على المستوى النفسي ، ولكن أيضًا يستفيد من إيقاعك اليومي ، مما يعني أن جسمك سيكون دائمًا جاهزًا للتمرين في ذلك الوقت المحدد. عندما كنت في الكلية كنت أستيقظ قبل أي شخص آخر وأذهب للجري. لقد نجح ذلك تمامًا بالنسبة لي ، لأنه كان لدي 'بعيدًا عن الطريق' ، وعندما عدت كنت مستعدًا لبدء يومي '.
يوصي أوين أيضًا بالعثور على صديق للعمل معه.
قال: 'بهذه الطريقة ، حتى لو كان أحدكم لا يمكن أن يضايقه ، آمل أن يكون الشخص الآخر قادرًا على تحفيزك'.
قد يكون الحفاظ على لياقتك أثناء تواجدك في الحرم الجامعي تحديًا في بعض الأحيان ، ولكن إذا قمت بدمج حركات القوة مثل هذه في روتينك يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى بعض تمارين القلب مثل رياضة النادي أو الجري أو ركوب الدراجات ، فأنت سوف تصبح محترفًا في موازنة جدولك الزمني بحيث يكون لديك دائمًا على الأقل القليل من الوقت للتمرين.
الدودة
يحب أوين هذه الخطوة لتسخين القلب وتنشيطه. ابدأ بالوقوف طويلًا ، والقدمان متباعدتان بمسافة عرض الورك تقريبًا والساقين مستقيمة. انحنى عند الوركين بحيث يمكنك وضع يديك على الأرض بمقدار قدم ونصف أمامك (يمكنك ثني ركبتيك قليلاً إذا احتجت إلى ذلك). اخفض جسدك ببطء نحو الأرض عن طريق تحريك يديك للأمام ، وفي النهاية ينتهي بك الأمر في وضع اللوح الخشبي العالي. من هنا ، امش بقدميك نحو يديك ، وحافظ على استقامة ساقيك قدر الإمكان. كرر التسلسل 8-12 تكرار.
وزن الجسم القرفصاء
ابدأ بالوقوف مستقيماً مع المباعدة بين قدميك بمسافة عرض ورك. تأكد من غرس قدميك بقوة على الأرض. عندما تكون جاهزًا ، ابدأ في الجلوس ببطء ، كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي خلفك. ركز على دفع الوركين للخلف والحفاظ على استقامة جذعك. أثناء جلوسك لأسفل ، تريد التأكد من أن صدرك يظل مرتفعًا وأنك لا تطوي للأمام عند الوركين. تأكد أيضًا من بقاء ركبتيك في نفس مستوى كاحليك والجلوس مرة أخرى في كعبيك. يجب أن تظل قدمك بالكامل ثابتة على الأرض ؛ تأكد من أن كعبك لا يرفع عن الأرض. توقف للحظة في وضع القرفصاء قبل أن تضغط من خلال قدميك وغلوتيس للوقوف ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر التسلسل 8-12 تكرار.
انقر هنا لمزيد من تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها في غرفة النوم الخاصة بك.
Freshman 15: 8 نصائح لتجنب زيادة الوزن في الكلية
أفضل قنوات YouTube للتمارين الممتازة في المنزل
أفضل وأسوأ تمارين أب
