من الواضح أنه لا توجد قصتان متشابهتان تمامًا عن فقدان الوزن - ولكن هناك بالتأكيد بعض أوجه التشابه الكبيرة. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال ، فلماذا لا تلقي نظرة على بعض الأشياء التي نجحت مع الآخرين؟ عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإليك الأشياء التي تشترك فيها قصص النجاح.

العناصر الحاسمة التي ستجدها في كل قصة نجاح لفقدان الوزن


من الواضح أنه لا توجد قصتان متشابهتان تمامًا عن فقدان الوزن - ولكن هناك بالتأكيد بعض أوجه التشابه الكبيرة. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال ، فلماذا لا تلقي نظرة على بعض الأشياء التي نجحت مع الآخرين؟ عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإليك الأشياء التي تشترك فيها قصص النجاح.

البحث عن الدافع


قبل البدء في رحلة إنقاص وزن ناجحة ، يكون لدى الأشخاص الذين يُرجح أن يمروا بها من خلال سبب رئيسي واحد على الأقل - أو الدافع - لمحاولة إنقاص الوزن. مصدر التحفيز هذا يساعد طوال العملية. نشرت دراسة واحدة في مجلة التربية التغذوية والسلوك وجدت ارتباطًا مهمًا بين التحفيز وفقدان الوزن على مدار برنامج عبر الإنترنت مدته 16 أسبوعًا. قال مؤلفو الدراسة أن النتائج التي توصلوا إليها 'تشير إلى أن بناء الدافع قد يكون وسيلة فعالة لتعزيز الالتزام وفقدان الوزن'.



تحديد أهداف واضحة

ال المعهد القومي للقلب والرئة والدم ، وهو مصدر رئيسي للبحوث والتعليم الصحي ، يسلط الضوء على تحديد الأهداف كإجراء رئيسي يساعدك على إنقاص الوزن. يقولون إن اختيار النوع الصحيح من الأهداف هو خطوة أولى مهمة وأن الأهداف يجب أن تكون بشكل مثالي 'محددة وقابلة للتحقيق ومتسامحة'. الإعداد الشخصي أهداف قصيرة وطويلة المدى يساعد في تحديد مسار واضح وطريقة لقياس النجاح.

ابدأ كل يوم بوجبة صحية


هذا ال اقتراح كلاسيكي بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، وليس من المستغرب أن هذا شيء يفعله في الواقع خاسر الوزن الناجحون. وفقا لبحث قام به السجل الوطني للتحكم في الوزن (NWCR) ، 78 في المائة من الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح وتوقفوا عن تناوله يتناولون وجبة الإفطار كل يوم. تناول وجبة صحية في الصباح يساعد في السيطرة على الجوع و ركلة بدء التمثيل الغذائي .

دعم اجتماعي

بحسب ال الجمعية الامريكية لعلم النفس ، تشير العديد من الدراسات إلى أنه من الأسهل الالتزام بخطة إنقاص الوزن عندما يكون لديك مجموعة ، رفيق التمرين أو الدعم الاجتماعي. دراسة واحدة ، على وجه الخصوص ، وجد أن أولئك الذين انضموا إلى برنامج إنقاص الوزن مع الأصدقاء لديهم سجل أفضل في الحفاظ على الوزن بعد ستة أشهر. أضف ذلك إلى ملف الأدلة القولية للنجاح في مجموعة ومن الواضح أن العديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن يستفيدون منها دعم اجتماعي .

قياس التقدم


متابعة التقدم هو جزء أساسي من أي تعهد ووفقًا لـ السجل الوطني للتحكم في الوزن (NWCR) ، يعد القياس جزءًا كبيرًا من معظم قصص نجاح فقدان الوزن. أفاد السجل أن 75 في المائة من الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح وحافظوا على وزنهم يزنون أنفسهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يمكن أن يكون لديك فكرة عن المدى الذي وصلت إليه وما عليك القيام به للوصول إلى هدفك أن يكون مفيدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

تدمج التمرين

برغم من التمارين وحدها لن تجعل الناس يحققون أهدافهم في إنقاص الوزن ، لا يزال جزءًا مهمًا للغاية من العملية. ليس فقط النشاط البدني المنتظم حاسمًا بشكل عام صحة العقل والجسم ، ولكن وفقا ل السجل الوطني للتحكم في الوزن (NWCR) ، من بين جميع قصص إنقاص الوزن الناجحة ، تضمنت 90 في المائة ، في المتوسط ​​، ساعة واحدة من التمارين يوميًا. قال السجل أن النشاط الأكثر شيوعًا هو المشي ، وهو تمرين رائع .

تقدم بطيء ولكن ثابت


هناك الآلاف من الأنظمة الغذائية والحبوب والبرامج التي تعد بنتائج فورية ، ولكن حتى عندما ينجح ذلك لفترة قصيرة ، نادرًا ما توفر الطريقة السريعة نتائج دائمة. يعد فقدان الوزن والحفاظ عليه عملاً شاقًا ، كما أن اتباع طرق مختصرة يعد فكرة سيئة على المدى الطويل. أولئك الذين حققوا نجاحًا طويل الأمد في إنقاص الوزن يعرفون ذلك عملية مستمرة ، وليس إصلاحًا سريعًا لمرة واحدة.

عزيمة

تقريبا كل شخص يعمل نحو هدف فقدان الوزن سوف يفعل في النهاية تواجه انتكاسة . سواء كان ذلك انحرافًا عن خطة نظامهم الغذائي ، أو فقدان بضعة أيام من التمرين أو أسبوع من زيادة الوزن غير المتوقعة ، فإن الشيء المشترك بين جميع قصص النجاح في إنقاص الوزن هو التصميم على التغلب على الانتكاسات المؤقتة. إن فقدان الوزن لا يحدث بين عشية وضحاها وهي عادة ليست عملية خطية ، أولئك الذين يجدون نجاحًا كان عليهم التمسك بها من خلال بقع خشنة.

التعرف على الصحة والتغذية


على مدار أ رحلة ناجحة لفقدان الوزن ، يميل الناس إلى التعرف على ما يحتاجه الجسم وما هو الأفضل تركه في نظامهم الغذائي. سواء كانوا يبحثون عن معلومات أو يكتشفونها من خلال التجربة والخطأ ، من الصعب إنقاص الوزن دون التعلم تغذية .

تغييرات دائمة

هذا عامل كبير في الحفاظ على الوزن - للأسف بعض الناس يتعلمون بالطريقة الصعبة أنه بدون تغييرات دائمة ، أي تقدم سوف يفلت. يعمل الناس بجد لفقدان الوزن ثم يعتقد البعض خطأً أن الجهد قد انتهى ، ولكن بدونه تغييرات دائمة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة ونمط الحياة ، سيعود الوزن في النهاية.