10 حيل صباحية سهلة للمساعدة في إشراق يومك
يمكن أن يكون الصباح قاسيًا. خاصة بالنسبة لأولئك منا الذين ليسوا أشخاصًا صباحًا تمامًا ؛ أولئك منا الذين ضغطوا على زر الغفوة مرارًا وتكرارًا ، حتى نتحرك لنرى أن لدينا 10 دقائق فقط للوصول إلى العمل في الوقت المحدد.
قد يبدو أنه بالكاد يوجد وقت كافٍ في الصباح لتنظيف أسنانك ، ناهيك عن الجلوس والاستمتاع بوجبة إفطار لطيفة أثناء ملء لغز الكلمات المتقاطعة. ولكن ، تنفيذ العادات والروتين الذي يسمح ببعض التوقف في ساعات الصباح يمكن أن يفيد بشكل كبير مستويات الطاقة والإنتاجية والسعادة العامة لبقية اليوم.
هناك العديد من الطرق السهلة لبدء يومك ، الأمر الذي يستحق التخلص من زر الغفوة والاستيقاظ لاغتنام اليوم. في أي وقت من الأوقات ، سوف يعتاد جسمك على طاقتك الصباحية المكتشفة حديثًا وستكون في طريقك لتصبح 'شخصًا صباحيًا'.
لا تضرب الغفوة
يمكن أن يؤدي الضغط على زر الغفوة إلى إفساد يومك بالكامل. هذه الدقائق القليلة لا تستحق التخلص من ساعتك الداخلية. عندما يرن المنبه ، يبدأ الأدرينالين ، ويكون جسمك جاهزًا للنهوض والانطلاق. اضغط على الغفوة لالتقاط بعض Zs الإضافية ويصبح جسمك وعقلك مرتبكين مما يجعلك تشعر بأنك أكثر من ذلك إذا كنت قد استيقظت مع المنبه الأول.
إذهب الى الخارج
تظهر الدراسات أن الخروج من المنزل يمكن أن يزيد من إبداعك وسعادتك. خذ بعض الهواء النقي أو اذهب في نزهة على الأقدام أو شاهد شروق الشمس لبضع دقائق. يمكن أن يساعدك الوقت الذي تقضيه في الخارج على الشعور بمزيد من اليقظة والراحة في وقت لاحق من اليوم.
ممارسه الرياضه
لقد تبين أن ممارسة التمرينات الرياضية قبل أن تبدأ يومك مفيد من نواح كثيرة. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تجعلك أكثر إنتاجية في العمل ، ويمكن أن تساعد في أنماط نومك وتظهر زيادة عامة في مستويات الطاقة لديك لبقية اليوم.
اشرب ماء
احتفظ بكوب من الماء بجوار سريرك ، لذلك عندما تستيقظ ، فهذا هو أول شيء تصل إليه. لن يوقظك هذا على الفور فحسب ، بل سيبدأ أيضًا عملية التمثيل الغذائي. أيضًا ، بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ بعد الطنين الأول للإنذار ، فإن شرب كوب من الماء غالبًا ما يجعلك تشعر وكأنك مضطر للتبول ، مما يجعلك تنهض مباشرة من السرير.
تناول فطور جيد
يمكن أن يحدد الإفطار نتيجة يومك. إنها الوجبة الأولى التي تحدد مستويات الطاقة لديك لبقية اليوم. بينما قد لا يكون لديك شهية كبيرة في الصباح ، فإن إعطاء جسمك أطعمة غنية بالبروتين يمكن أن يوقظك لبقية اليوم. أيضًا ، يمكن أن يؤدي تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ إلى زيادة التمثيل الغذائي وتنظيم عادات الأكل لبقية اليوم.
لا تشرب القهوة على الفور
الاستيقاظ صعب. وبالنسبة للكثيرين ، القهوة هي الحل. سواء كانت الرائحة أو مجرد الكافيين المفاجئ ، يعتمد الناس عليه. ولكن ، أظهرت الدراسات بالفعل أن الكافيين له تأثير أفضل عليك بعد استيقاظك لبضع ساعات. لذا اصنع قهوتك في العمل ، والتزم بالمياه في المنزل.
تمتد
إذا كنت ترتجف من الخوف من الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن القيام ببعض تمارين اليوجا أو تمارين الإطالة يمكن أن يحسن يومك بشكل كبير. سوف يوقظ Streching جسمك ويحسن الطاقة والإنتاجية.
اغسل وجهك
هناك طريقة أخرى رائعة لإخبار جسدك أن الوقت قد حان ليكون في حالة تأهب ، وهي التوجه مباشرة إلى الحوض بعد انطلاق المنبه. رش بعض الماء على وجهك. سيكون بمثابة محفز يجعل جسدك قد حان الوقت لبدء اغتنام اليوم.
خطط مسبقًا لملابسك
اختر ملابسك الخارجية ورتب ملابسك في الليلة السابقة. إذا كنت تخطط لممارسة التمارين في الصباح ، فخطط لهذا الزي مسبقًا أيضًا. هناك خيار آخر لتوفير الوقت وهو النوم مرتديًا معدات التمرين حتى تتمكن من النهوض وممارسة الرياضة في الصباح الباكر.
إنشاء روتين
التزم بجدول صباحي محدد. يمكن أن يساعد الروتين على جعل صباحك أكثر سلاسة وبدء يومك. سوف يعتاد جسمك على الاستيقاظ وإتمام مهام معينة ستساعده على البقاء مستيقظًا لبقية يومك.
