موقع Shutterstock.comيوضح الخبراء الخاسرون الأكبر أنه إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لم تتعلم الإعجاب بها ، فقد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به في أيام DYOW (قم بالتمارين الخاصة بك). يوصون باختيار تمارين القلب التي ستستمتع بها بشكل خاص. ممارسة القلب هو أي نشاط يساعد نظام القلب والأوعية الدموية لديك ويقوي قلبك. لا يحتاج إلى الجري أو القفز أو حتى المشي. تشمل الأمثلة الممتعة التي يمكنك تجربتها ركوب الدراجات والسباحة والرياضات مثل الكرة الطائرة أو التنس.
10 نصائح سهلة التذكر لخسارة الوزن بنجاح
موقع Shutterstock.comفي كتابهم الجديد ،' المعسكر التدريبي الخاسر الأكبر: برنامج فقدان الوزن الحقيقي لمدة 8 أسابيع والحصول على النتائج 'المدربين والخبراء من NBCالخاسر الأكبرضع خطة لا معنى لها تشرح ما الذي ينجح حقًا وكيفية دمج هذه العادات الصحية في حياتك حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي من أجل الخير . إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل - فهو يتطلب التفاني والعمل الجاد ، ولكن هذه النصائح من'المعسكر التدريبي للخاسر الأكبر'قم بتفصيل كل ما تحتاج إلى معرفته في نصائح بسيطة وسهلة التذكر لتحقيق نجاح حقيقي في إنقاص الوزن.
شرب المزيد من الماء
موقع Shutterstock.comوفقًا لخبراء The Biggest Loser ، يجب أن تستهدف ثمانية أكواب على الأقل من ماء في اليوم - ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب. اشرب بانتظام طوال اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة ، ومحاربة التعب ، وتقليل الانتفاخ ، والحفاظ على صحة جسمك. يعد الماء جزءًا مهمًا من فقدان الوزن ويمكنه أيضًا مساعدتك في تشخيص الجوع الحقيقي: عندما تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، اشرب أولاً كوبًا من الماء لتحديد ما إذا كنت جائعًا حقًا أم لا.
زن طعامك
موقع Shutterstock.comيعد الاستثمار في ميزان الطعام طريقة رائعة للتأكد من أنك تتناول طعامًا دقيقًا أحجام الحصص . اتبع هذه الخطوات عند استخدام الميزان الخاص بك: ضع طبقًا أو وعاءًا أو قطعة من ورق البرشمان على ميزان مطبخك الإلكتروني. اتبع إرشادات الشركة المصنعة لمسح وزن الطبق أو الوعاء. (يعني هذا عادةً الضغط على زر إعادة الضبط أو زر التشغيل). أضف الطعام الذي تريد وزنه - قد يستغرق الأمر بضع ثوانٍ حتى يستقر الميزان ويعرض القراءة النهائية. أضف أو أزل الطعام لتحقيق الوجبة. يوصي خبراء The Biggest Loser بشكل خاص بوزن اللحوم والأسماك والجبن.
اختر تمرينًا ممتعًا
موقع Shutterstock.comيوضح الخبراء الخاسرون الأكبر أنه إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لم تتعلم الإعجاب بها ، فقد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به في أيام DYOW (قم بالتمارين الخاصة بك). يوصون باختيار تمارين القلب التي ستستمتع بها بشكل خاص. ممارسة القلب هو أي نشاط يساعد نظام القلب والأوعية الدموية لديك ويقوي قلبك. لا يحتاج إلى الجري أو القفز أو حتى المشي. تشمل الأمثلة الممتعة التي يمكنك تجربتها ركوب الدراجات والسباحة والرياضات مثل الكرة الطائرة أو التنس.
تناول الإفطار
موقع Shutterstock.comهناك سبب وجبة افطار حصل على مندوب باعتباره أهم وجبة في اليوم. إن تناول وجبة إفطار صحية لا يغذي جسمك وعقلك فقط لإعدادك ليومك المقبل ، ولكن تناول وجبة الإفطار يرتبط أيضًا بفقدان الوزن. في بعض الدراسات ، الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويتخطون وجبة الإفطار ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية بنهاية اليوم مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليص حجم جسمك ، فمن الجيد أن تشعرك بالوقود في الصباح.
لا تشدد على التبذير
موقع Shutterstock.comحتى المدربون الأقوياء في The Biggest Loser يعترفون بحدوث التفاخر والرغبة الشديدة. في كثير من الأحيان ، كما هو الحال مع عطلة أو حدث خاص ، أنت تعلم أنه قادم. في أحيان أخرى يأتون من العدم ، لكن لا يمكنك التفكير في أي شيء آخر. يقولون ، مفتاح النجاح في إنقاص الوزن هو الحفاظ على الاستمتاع بوجبة واحدة فقط أو يوم واحد بدلاً من ، على سبيل المثال ، فترة عطلة نهاية الأسبوع بأكملها. حاول 'حجز' تبذيرك من خلال العمل الجاد وتناول المزيد من الطعام صحي في اليوم السابق واليوم الذي يليه والالتزام بمبادئ الأكل الصحي: التحكم في الكمية والتوقف عند الاقتراب من الشبع. ما يهم أكثر بعد التساهل هو ترك الأمر والعودة إلى المسار الصحيح بسرعة. احصل على هذا الكب كيك ، واستمر في بقية حياتك.
فكر في الطعام كوقود
موقع Shutterstock.comيوضح خبراء الخاسر الأكبر أن كل رطل من دهون الجسم يمثله 3500 سعر حراري أن جسمك قد خزنه لأنه لم يتم حرقه من خلال التمثيل الغذائي الطبيعي أو ممارسة الرياضة. يوصون بأن تضع ذلك في الاعتبار أثناء قيامك باختياراتك الغذائية على أساس يومي. تذكر أن الطعام الذي تتناوله يتحول إلى طاقة يمكن لجسمك استخدامها ؛ تعتبر الأطعمة الكاملة المغذية أفضل أنواع 'الوقود'. اعمل على 'موازنة' السعرات الحرارية المستهدفة كل يوم ، ضع في اعتبارك أن جسمك لديه خيار: حرق السعرات الحرارية أو تخزينها. سيساعدك الاستمرار في تناول الطعام والتمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية ، والتخلص من دهون الجسم ، وستظل لديك الطاقة لأي شيء تعترضه الحياة.
كن ذكيا في البوفيه
موقع Shutterstock.comإنه أمر لا مفر منه: بين الحين والآخر نواجه وظائف اجتماعية حيث تكون كمية الطعام المتاحة غير محدودة تقريبًا. في هذه الأنواع من المواقف ، لا يكون الحفاظ على السيطرة أمرًا سهلاً ، لكن خبراء The Biggest Loser يوصون بملء طبقك في الغالب بالسلطة والخضار ، وتذوق جزء صغير فقط من الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية. ستتحكم في سعراتك الحرارية بشكل أفضل ، دون لفت الانتباه إلى خطط التحكم في الوزن. بدلًا من الوقوف على طاولة البوفيه والقضم دون توقف ، املأ طبقك ثم اجلس في مكان ما لتناول الطعام. اتبع نفس القواعد التي تتبعها في المنزل: يجب أن يكون نصف طبقك عبارة عن فواكه وخضروات ، مع بروتين خالي من الدهون و ¼ حبوب كاملة. وقصر نفسك على رحلة واحدة فقط - ربما رحلتين إذا قررت تناول سلطة منفصلة عن طبقك الرئيسي.
تذكر معادلة الطاقة
موقع Shutterstock.comمعادلة الطاقة هي قانون لا جدال فيه لفقدان الوزن. كل ما تأكله وتشربه يوفر الطاقة ، والتي تقاس بالسعرات الحرارية. يستطيع جسمك فعل شيئين فقط بالطاقة: حرقه أو تخزينه. عندما تستهلك طاقة من خلال الطعام والشراب أكثر مما تحرقه من خلال التمارين والتمثيل الغذائي الطبيعي ، فإن جسمك يحول تلك الطاقة الزائدة إلى دهون. ببساطة: لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق طاقة أكثر مما تستهلكه. إذا كنت لا تفقد وزنك أو بوصات ، فإن معادلة الطاقة لديك غير متوازنة. إما أنك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية أو لا تمارس تمارين رياضية كافية.
قم بإنشاء رؤية للعافية
موقع Shutterstock.comيتفق جميع خبراء The Biggest Loser على أنه لإجراء تغييرات حقيقية ودائمة في حياتك ، فأنت بحاجة إلى سبب مقنع للتغيير. يقترحون تطوير 'رؤية عافية' شخصية وقوية تضع أسباب تغييرك إلى كلمات أو صور تجعل هذه الأسباب تنبض بالحياة. يساعدك في العثور على التحفيز لإجراء تغيير لأنك اخترت إجراء التغيير ، وليس لأنك تشعر أنه يتعين عليك ذلك.
أحط نفسك بالوجبات الخفيفة الصحية
موقع Shutterstock.comعندما يكون لديك نوع من التجمعات الاجتماعية لتحضرها ، تطوع لإحضار أطعمة مغذية ، أو إذا كنت تشعر بالراحة ، اطلب من الشخص المسؤول عن الاجتماع تقديم أطعمة صحية مثل الفاكهة الطازجة والزبادي والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. أو أحضر ملف وجبات خفيفة صحية معك ، جنبًا إلى جنب مع زجاجة المياه الخاصة بك ، وغير منظورك من خلال التركيز على الأشخاص بدلاً من الطعام.
