صراع الأسهميقول Jim Hjort ، LCSM ، مؤسس شركة مشروع RightLife ، وهي منظمة تساعد الناس على تنمية الرفاهية في جميع مجالات حياتهم. تدور حياتنا حول وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب والبقاء على اتصال ببريدنا الإلكتروني. زادت مستويات التوتر ، ومستويات الاكتئاب والقلق لأننا لا نريد تفويت التحديثات ورسائل البريد الإلكتروني والتلفزيون. ' سواء كنت تريد معرفة كيفية تقليل استخدامك للوسائط الرقمية بشكل منتظم أو تشعر أنك بحاجة إلى المزيد التخلص من السموم على المدى الطويل من العالم الرقمي ، يمكنك استخدام النصائح والحيل التالية للمساعدة في تنفيذ خطة من شأنها أن تساعدك في العثور بنجاح على توازن صحي بين وقت الشاشة وحياتك في العالم الحقيقي.
10 خطوات سهلة للتخلص من السموم الرقمية بنجاح
صراع الأسهميقول Jim Hjort ، LCSM ، مؤسس شركة مشروع RightLife ، وهي منظمة تساعد الناس على تنمية الرفاهية في جميع مجالات حياتهم. تدور حياتنا حول وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب والبقاء على اتصال ببريدنا الإلكتروني. زادت مستويات التوتر ، ومستويات الاكتئاب والقلق لأننا لا نريد تفويت التحديثات ورسائل البريد الإلكتروني والتلفزيون. ' سواء كنت تريد معرفة كيفية تقليل استخدامك للوسائط الرقمية بشكل منتظم أو تشعر أنك بحاجة إلى المزيد التخلص من السموم على المدى الطويل من العالم الرقمي ، يمكنك استخدام النصائح والحيل التالية للمساعدة في تنفيذ خطة من شأنها أن تساعدك في العثور بنجاح على توازن صحي بين وقت الشاشة وحياتك في العالم الحقيقي.
استخدم الأدوات عبر الإنترنت
قد يبدو من غير المنطقي استخدام التكنولوجيا كأداة لقطع الاتصال ، ولكن يمكنك في الواقع استخدام البرامج الرقمية لجعل الوقت الذي تقضيه في قطع الاتصال غير قابل للتفاوض. فمثلا، تركيا الباردة يسمح للمستخدمين بحظر مواقع ويب أو برامج معينة يجدونها مشتتة للانتباه لفترات زمنية محددة. وفقًا لمنشئ البرنامج فيليكس بيلزيل ، يستخدمه العديد من الطلاب كأداة دراسة مفيدة ، ولكن يمكن أيضًا استخدامه ، على سبيل المثال ، لإيقاف بريدك الإلكتروني أثناء الإجازة.
جدولة وقت الشاشة
صراع الأسهمكلاهما تريسي إس بينيت ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية ، أستاذة في جامعة ولاية كاليفورنيا ، جزر القنال ومؤسس احصل على Kids Internet Safe ، ويوصي Hjort بأن تقوم بجدولة أوقات محددة لقطع الاتصال ، وكذلك للحاق بالوسائط الرقمية. قال هجورت: 'خصص أوقاتًا محددة في اليوم لقراءة تحديثات وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من التحقق منها طوال اليوم'. 'حافظ على ساعات العمل الحقيقية وتوقف عن التحقق من بريدك الإلكتروني طوال المساء وعطلة نهاية الأسبوع.'
كن منتبهاً للتواصل بالعين
صراع الأسهمكم مرة كنت في منتصف محادثة مع شخص ما أثناء قراءة رسائل البريد الإلكتروني على هاتفك ، أو التحقق من Facebook أو التمرير عبر Instagram؟ وفقًا لبينيت ، تتمثل إحدى الطرق البسيطة 'للتخلص من السموم رقميًا' بشكل منتظم في التدرب على الاتصال بالعين كلما كنت في محادثة.
خذ فترة راحة
صراع الأسهمأولئك الذين يرغبون في قطع الاتصال تمامًا لفترة طويلة من الوقت قد يفكرون في التخطيط لـ تراجع أو إجازة تركز على استخدام قليل أو معدوم للوسائط الرقمية والتكنولوجيا . تقول تانيا هو ، مالكة ومديرة Museflower Retreat & Spa ، وهو منتجع نباتي شامل ومركز سبا في شمال تايلاند. 'الكثير من مراكز الاستجمام الموجودة في محيط طبيعي حول العالم تقدم فقط إنترنت لاسلكي مجاني في الأماكن العامة ، أو لا تقدم على الإطلاق ، لذلك يمكن للمشاركين في المنتجع التركيز على التواصل مع أنفسهم ومع الطبيعة ومع المشاركين الآخرين في المنتجع بالطريقة القديمة. '
حدد روتين الصباح والمساء
صراع الأسهمإذا كنت تستخدم الهاتف أو تصادف أن يكون جهاز رقمي آخر جزءًا من روتينك المعتاد في الصباح والمساء ، يقترح 'هو' التخلص منه تدريجيًا حتى لا يكون هذا هو أول وآخر شيء تتفاعل معه كل يوم. 'كن مستيقظًا لمدة ساعة واحدة أولاً دون فحص هاتفك بحثًا عن الرسائل. يمكنك التأمل أو التمدد أو القيام ببعض وضعيات اليوجا '. 'في المساء ، حدد آخر وقت لتفحص فيه رسائل البريد الإلكتروني حتى لا يؤثر عملك على نومك. كل الأمسيات تدور حول التهدئة. تقترح عليك ترك هاتفك وإغلاقه لمدة 30 دقيقة إلى ساعة قبل النوم وقراءة كتاب أو مجلة بدلاً من ذلك. هذا ممكن تساعدك في الحصول على نوم أفضل بالليل حتى تشعر بالمزيد مريح ومنتعش اليوم المقبل.
لا تحاول أن تفعل كل شيء
صراع الأسهممثل أي عادة صحية ، يجب أن تحاول وضع هذا على مراحل ببطء وبشكل تدريجي بدلاً من محاولة التخلي عن جميع الوسائط الرقمية والتكنولوجيا في وقت واحد. وبالمثل ، لا تحتاج إلى اتباع نهج الكل أو لا شيء في الوقت الذي تقضيه في التعامل مع الهاتف والكمبيوتر والأجهزة الأخرى. يقترح هجورت 'اختر وسيطتك المفضلة وكن نشطًا عليها'. 'إذا كنت تحاول النشر على Facebook ، و Twitter ، و Pinterest ، و Instagram ، و Youtube ، وما إلى ذلك ، فهذا لا يترك مجالًا كبيرًا في حياتك للعلاقات الحقيقية وجهًا لوجه.'
الالتزام بيوم واحد 'غير متصل' في الأسبوع
صراع الأسهمعندما تكون جاهزًا ، يقترح Hjort أيضًا اختيار يوم واحد في الأسبوع يمكنك فيه قطع الاتصال تمامًا. 'تأكد من التخطيط للأنشطة الأخرى التي تستمتع بها مثل اللحاق بصديق جيد ، أو قراءة ذلك الكتاب الذي ظل على منضدتك لمدة شهر ، أو الذهاب في جولة بالدراجة أو حضور اليوجا قال '. 'بهذه الطريقة يمكن لعقلك وجسمك تجربة الطرق الأخرى التي تقدمها الحياة للتواصل مع نفسك والأصدقاء والعائلة.'
جدولة وقت العائلة
صراع الأسهموأوضح هجورت أن 'العديد من العائلات تتواصل عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية على مدار اليوم للبقاء على اتصال لأنه لا يوجد أحد في المنزل في نفس الوقت'. 'أوقف تشغيل التلفزيون والهواتف الذكية وركز على العائلة ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع. اقضِ ليلة واحدة لتكون حاضرًا مع بعضكما البعض من خلال لعبة عائلية أو ليلة عشاء. يمكن للمحادثات خلال وقت الوجبة أن تجعل الجميع على اطلاع دائم بحياة بعضهم البعض '.
إذهب الى الخارج
صراع الأسهمهناك قائمة طويلة من الفوائد الصحية المرتبطة بـ قضاء الوقت وممارسة الرياضة بالخارج وهي أيضًا طريقة سهلة لنسيان أجهزتك الرقمية بشكل طبيعي. قال هجورت: 'الحياة تحدث خارج الجدران الأربعة لمنزلك'. 'اخرج في نزهة بعد العشاء ، أو اصطحب الأطفال إلى الحديقة للعب الفريسبي أو ركوب الدراجة مع العائلة. البقاء نشيطًا طريقة رائعة للتخلص من التوتر وإدارة الوزن '.
بدء هواية جديدة
صراع الأسهماقترح هجورت 'استبدل وقتك التكنولوجي بشيء جديد'. 'خذ درسًا في الرقص أو درسًا في الفنون أو انضم إلى فصل قراءة الكتب. ابحث عن طرق جديدة لإثراء حياتك لا تتطلب أن تكون موصولاً بالكهرباء.'
