صراع الأسهم
الجميع تقريبًا يحب السقوط ، لكن لا أحد يحب موسم الأنفلونزا على الإطلاق. لسوء الحظ ، يميل الاثنان إلى البدء في نفس الوقت تقريبًا. أي شخص عانى من الأنفلونزا أو حتى نزلات البرد يعرف تمامًا كيف يمكن أن يكون المرض الفيروسي مزعجًا تمامًا ، خاصةً لأنه قد يكون من الصعب علاجه.
عادةً ما يكون أقصى ما يمكنك فعله هو الراحة حتى ينتهي الفيروس من مجراه ، وهذا هو السبب في أن تجنب العدوى معًا هو خطة هجوم أكثر فاعلية. بحسب ال مراكز التحكم في الامراض ، ما بين خمسة إلى 20 في المائة من سكان الولايات المتحدة يصابون بالأنفلونزا كل عام ، وفي المتوسط ، تصل مضاعفات الإنفلونزا إلى حوالي 200000 أمريكي في المستشفى سنويًا. لحسن الحظ ، بصرف النظر عن الحصول على لقاح الانفلونزا ، هناك العديد من العادات الصحية التي يمكنك اتباعها (وبعض الأشياء التي يمكنك تجنبها) والتي ستساعد في تقليل خطر إصابتك بالمرض ، سواء خلال موسم الأنفلونزا أو على مدار السنة.
لمعرفة أفضل النصائح والحيل ، لجأنا إلى عدد قليل من الخبراء للحصول على المشورة حول ما يمكنك القيام به لتحسين استجابتك المناعية.
الدكتورة كاثي جروفر ، دكتوراه. هو خبير في الصحة والعافية ومؤلفقهر إجهادك بتقنية العقل / الجسد ؛ كوشا كارفاندي خبير تغذية ومدرب شخصي ومؤلف مبيعًا ومضيف بودكاست راديو Exerscribe ؛ و الدكتور. كالبانا ديباسكوال طبيب ومؤسس في St. Augustine للأذن والأنف والحنجرة.
استمر في القراءة لمعرفة ما يقولون أنه يجب عليك فعله لضمان بقائك بصحة جيدة وخالية من الأنفلونزا طوال العام.
10 طرق سهلة لتقوية جهاز المناعة لديك
صراع الأسهم
الجميع تقريبًا يحب السقوط ، لكن لا أحد يحب موسم الأنفلونزا على الإطلاق. لسوء الحظ ، يميل الاثنان إلى البدء في نفس الوقت تقريبًا. أي شخص عانى من الأنفلونزا أو حتى نزلات البرد يعرف تمامًا كيف يمكن أن يكون المرض الفيروسي مزعجًا تمامًا ، خاصةً لأنه قد يكون من الصعب علاجه.
عادةً ما يكون أقصى ما يمكنك فعله هو الراحة حتى ينتهي الفيروس من مجراه ، وهذا هو السبب في أن تجنب العدوى معًا هو خطة هجوم أكثر فاعلية. بحسب ال مراكز التحكم في الامراض ، ما بين خمسة إلى 20 في المائة من سكان الولايات المتحدة يصابون بالأنفلونزا كل عام ، وفي المتوسط ، تصل مضاعفات الإنفلونزا إلى حوالي 200000 أمريكي في المستشفى سنويًا. لحسن الحظ ، بصرف النظر عن الحصول على لقاح الانفلونزا ، هناك العديد من العادات الصحية التي يمكنك اتباعها (وبعض الأشياء التي يمكنك تجنبها) والتي ستساعد في تقليل خطر إصابتك بالمرض ، سواء خلال موسم الأنفلونزا أو على مدار السنة.
لمعرفة أفضل النصائح والحيل ، لجأنا إلى عدد قليل من الخبراء للحصول على المشورة حول ما يمكنك القيام به لتحسين استجابتك المناعية.
الدكتورة كاثي جروفر ، دكتوراه. هو خبير في الصحة والعافية ومؤلفقهر إجهادك بتقنية العقل / الجسد ؛ كوشا كارفاندي خبير تغذية ومدرب شخصي ومؤلف مبيعًا ومضيف بودكاست راديو Exerscribe ؛ و الدكتور. كالبانا ديباسكوال طبيب ومؤسس في St. Augustine للأذن والأنف والحنجرة.
استمر في القراءة لمعرفة ما يقولون أنه يجب عليك فعله لضمان بقائك بصحة جيدة وخالية من الأنفلونزا طوال العام.
اغسل يديك ولكن كثيرا.
صراع الأسهم
قال ديباسكوال: 'يمكن لغسل اليدين أن يحسن جهاز المناعة لديك عن طريق تجنب التعرض للفيروسات الشائعة مثل الأنفلونزا وتجنب انتشار العدوى البكتيرية'. ومع ذلك ، فإن الإفراط في غسل اليدين يمكن أن يضر بجهاز المناعة بشكل مفاجئ. مع الحد الأدنى من التعرض للأوساخ والبكتيريا ، يعاني جهاز المناعة لديك من نقص التحفيز لإنتاج الدفاعات الصحيحة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى '.
الحصول على قسط كاف من النوم.
صراع الأسهم
'لا الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من هرمون التوتر وقد يؤدي أيضًا إلى مزيد من الالتهابات في جسمك ، 'أوضح ديباسكوال. 'احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم لتحسين وظيفة الجهاز المناعي.'
ممارسه الرياضه.
صراع الأسهم
أوصى DePasquale بالحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة (مثل المشي ) كل يوم. وقالت: 'التمارين تجعل الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء تتحرك عبر الجسم بشكل أسرع'. 'قد يكتشفون الأمراض في وقت أقرب ويطلقون هرمونات' تحذر 'الخلايا المناعية من دخول مسببات الأمراض.'
كل جيدا.
صراع الأسهم
' سكر أكثر مما ينبغي يحد من خلايا الجهاز المناعي التي تهاجم البكتيريا '. تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات C و E ، بالإضافة إلى بيتا كاروتين والزنك. تناول خمسة أكواب من الفاكهة والخضروات يوميًا '.
خلق صداقات.
صراع الأسهم
قال ديباسكوال: 'تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم صلات بمجموعات صغيرة أو كبيرة من الناس لديهم جهاز مناعة أقوى'.
لا تدخن.
صراع الأسهم
وأوضح ديباسكوال أن 'التدخين يسمح بدخول سيانيد الهيدروجين إلى رئتيك ، مما يمنع الأهداب ، وهي خلايا الشعر الصغيرة التي تنقل الإفرازات والبكتيريا من الرئتين ، من العمل بشكل صحيح'. 'إن انخفاض التصفية الهدبية يزيد من احتمالية تراكم المواد الكيميائية السامة داخل الرئتين ويعرض المدخنين للإصابة بالالتهاب الرئوي. كما أن القطران الموجود في دخان السجائر يضر أيضًا بالخلايا المناعية الموجودة في الرئتين ويمنعها من العمل بشكل صحيح '.
تجنب الكحول أو الشراب باعتدال.
صراع الأسهم
قال ديباسكوال: 'إن الإفراط في استهلاك الكحول يثبط عمل خلايا الدم البيضاء مما يقلل من مقاومتك للعدوى'. 'الاستهلاك المفرط يعيق قدرة الكبد على تخزين الفيتامينات المهمة ويمنع الجسم من امتصاص ما يكفي من البروتين. أخيرا، تناول الكحول يمكن أيضًا أن تحدث تغييرات في الخلايا والجزيئات التي تحدد استجابتنا المناعية '.
تقليل التوتر.
صراع الأسهم
وأوضح ديباسكوال أن 'الإجهاد المزمن يعرض جسمك لتيار مستمر من هرمونات التوتر التي تثبط جهاز المناعة'. يضيف Gruver ، 'أي شيء يمكننا القيام به ضغط أقل سيساعد مناعتنا '. وهي توصي بأسلوب تشير إليه باسم 'التأمل المصغر'. 'ركز على التنفس وعلى الشهيق ، فكر ،' أنا 'وعلى الزفير ، فكر ،' بسلام '، وكرر.'
فكر بإيجابية.
صراع الأسهم
قال جروفر: 'تظهر الدراسات أن العمل مع أشياء مثل التأكيدات والتصورات والتأمل يمكن أن يساعد في وظائفنا المناعية'. 'أولًا قول أشياء مثل' أنا بصحة جيدة 'سيكون أفضل من ،' أتمنى ألا أمرض '. أي شيء نفعله يضيف التوتر يستنزف جهاز المناعة. لذلك ، يمكن أن يساعد استخدام التأكيدات '.
تحسين صحة أمعائك.
صراع الأسهم
يعيش أكثر من 70 بالمائة من جهازك المناعي أمعائك قال كارفاندي. 'هذا لا يتكون فقط من الخلايا التائية المساعدة ، ولكن بشكل أساسي البكتيريا الجيدة التي تساعد على محاربة البكتيريا والفيروسات الممرضة (السيئة). يعاني معظم الأشخاص من تلف بكتيريا الأمعاء (البكتيريا الجيدة) وتلف جدار الأمعاء - عندما تتضرر القناة الهضمية (من سوء التغذية والكثير من عوامل الإجهاد) لن يتم هضم العديد من الأطعمة تمامًا وسوف تشق الجزيئات غير المهضومة طريقها إلى مجرى الدم مما يتسبب في إحداث فوضى. ال مخ والجهاز المناعي والتمثيل الغذائي وأكثر من ذلك شرب المشروبات المخمرة مثل شاي الكمبوتشا يساعد إصلاح القناة الهضمية الجدار عن طريق تغذية البكتيريا الجيدة بحيث يمكن أن تزدهر في النظام البيئي للأمعاء مرة أخرى. '
