ميلان ماركوفيتش 78 /صراع الأسهم
10 طرق سهلة لبدء التمثيل الغذائي الخاص بك كل صباح
ميلان ماركوفيتش 78 /صراع الأسهم
التمثيل الغذائي الخاص بك هو أحد المفاتيح الرئيسية لتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها للاستمرار. يتحولالطعام الذي تأكله في الطاقة التي تحتاجها للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. أظهرت الأبحاث أنها قد تكون في الواقع عملية ضرورية للحفاظ على الحياة. يمكن أن يؤدي انخفاض عملية التمثيل الغذائي إلى العديد من المشكلات الصحية. بعض هذه تشمل داء السكري والسمنة.
ايميت ويليامز ، رئيس MYZONE ، يوصي ممارسة الرياضة قبل الإفطار لأنك لم تأكل شيئًا بعد. سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي لليوم التالي. كما يوصي كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT). يقول: 'قم بعمل متقطع ، دقيقة واحدة سريعة ، دقيقة واحدة مشيًا'.
الخمول يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة والمرض و الصحة النفسية مسائل. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة لها فوائد صحية لا تصدق. يساعد في مكافحة الظروف الصحية والأمراض ويحسن مزاج و يساعدك على النوم بشكل أفضل ويتحكم في وزنك.
زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هو عنصر مهم ل فقدان الوزن والصحة العامة. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم ، واستخدم كل الفرص المتاحة لك أدخل المزيد من الحركة في يومك .
اشرب ماء الليمون الدافئ
صراع الأسهم
ادخل في روتين الشرب ماء الليمون الدافئ كل صباح. يحافظ ماء الليمون على رطوبتك مع زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يساعد جسمك على التخلص من الفضلات بينما يساعد في الجهاز الهضمي للجسم. هو - هي يزيل السموم من جسمك يجدد بشرتك ويعزز مزاجك ويطهر الكبد ويساعد على تخفيف حرقة القلب.
تناول الإفطار
صراع الأسهم
لا تتخطي وجبة الإفطار أبدًا! يمكن القول إن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لذا ابدأ يومك مع ملف فطور صحي ، أعط نفسك دفعة من الطاقة ، وحسّن تركيزك ، زيادة جهود فقدان الوزن ، وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. وفقًا لموقع Health.com ، فإن أفضل الأطعمة لتناول الإفطار هي دقيق الشوفان واللبن اليوناني والجريب فروت والموز والبيض والتوت والفراولة والحبوب.
تجريب في الصباح
صراع الأسهم
يقول ويليامز: 'تمرن قبل الإفطار لأنك لم تأكل'. القلب هو أحد المفاتيح الرئيسية فقدان الوزن . يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون. كما أنه يساعد في انتعاش عضلاتك .
تدريب الوزن
صراع الأسهم
يقول ويليامز إن تمارين الكارديو تحرق السعرات الحرارية ، لكن تمارين رفع الأثقال 'تخلق عضلات هزيلة مفيدة للدهون'. 'عندما تتقلص العضلات ، يتباطأ التمثيل الغذائي.' هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا إضافة تدريب الأثقال إليه روتين التمرين الصباحي . (يرى: دليل المرأة للتدريب على الوزن )
كثافة عالية التدريب المتقطع
صراع الأسهم
يوصي ويليامز بعمل نوع الفاصل الزمني. 'دقيقة واحدة سريعة ، دقيقة واحدة مشي' وهكذا دواليك. كثافة عالية التدريب المتقطع ، المعروف أيضًا باسم HIIT ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على تعزيزها لمدة تصل إلى يومين بعد التمرين.
اشرب الشاي الأخضر
ثينكستوك
الشاي الأخضر جدا قوي تأثيرات على الجسم. يحتوي على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعدك وظيفة الجسم . من أهم فوائد الشاي الأخضر أنه يساعد في فقدان الدهون. لقد ثبت أن الشاي الأخضر يعزز معدل الأيض الخاص بك والذي بدوره يزيد من كمية الدهون التي تحرقها.
اشرب ماء
صراع الأسهم
لقد وجدت الدراسات ذلك يشرب الماء يمكن أن يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون. يساعد الماء البارد بشكل خاص على زيادة معدل الأيض. بالنسبة الى نشيط ، 'وجد باحثون ألمان أن شرب 6 أكواب من الماء البارد يوميًا (أي 48 أونصة) يمكن أن يرفع التمثيل الغذائي أثناء الراحة بنحو 50 سعرًا حراريًا يوميًا - وهو ما يكفي لإنقاص 5 أرطال في السنة.'
أكل البروتين
صراع الأسهم
حمية البروتين قد ثبت أنه يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي. لذا ابدأ صباحك بوجبة إفطار غنية بالبروتين. سيزيد من كتلة عضلاتك ، مما يؤدي في النهاية إلى قفزة في التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية. * إذا كنت تميل إلى الإسراع في الصباح ولم يكن لديك الوقت الكافي لتحضير وجبة الإفطار ، فجرّب أ مكمل البروتين . التغذية المثلى خرج للتو مع بعض النكهات الجديدة الحائزة على جوائز ، تحقق منها هنا .
عصير تاباسكو
صراع الأسهم
طعام حار ثبت أنه يزيد من معدل الأيض عن طريق رفع درجة حرارة الجسم. يقول ويليامز: 'يعتبر عصير تاباسكو طريقة رائعة لبدء صباحك'. اشرب كوبًا واحدًا قبل الخروج ، وجني فوائد زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.
استخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية
صراع الأسهم
استخدم متتبع اللياقة البدنية كحافز لذلك استيقظ واحصل على تمرين الصباح . هذه واحدة من أفضل الطرق خداع نفسك لممارسة الرياضة . أولاً وقبل كل شيء ، يكون المتتبع على شخصك ويذكرك باستمرار بصحتك وعافيتك. بغض النظر عما إذا كنت تتمرن في صالة الألعاب الرياضية أو تجلس في مكتب عملك ، فإن أجهزة تتبع اللياقة البدنية تساعد في تحفيزك على البقاء نشطًا. جرب ال حزام النشاط البدني ماي زون فهو يحسب خطواتك ويقدر السعرات الحرارية المحروقة ويراقب معدل ضربات القلب.
