حافظ على لياقتك للعطلات
من عيد الشكر حتى يوم رأس السنة الجديدة ، كثيرًا ما تتعرض للقصف من الأطعمة اللذيذة ووجبات العطلات الضخمة. يقترن هذا بحقيقة أن جدولك الزمني خلال هذا الوقت من العام يميل إلى أن يصبح أكثر انشغالًا قليلاً - مما يجعل من الصعب الحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة - يعني أن أهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية قد يتم وضعها على نار هادئة. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أنك ملتزم بأهدافك بينما تستمتع أيضًا بكل ما يقدمه موسم العطلات - بما في ذلك الطعام الجيد. لقد طلبت من اثنين من خبراء اللياقة البدنية مشاركة أفضل النصائح. هذا ما كان عليهم قوله.
اجعل التمرين التزامًا.
خلال هذا الوقت من العام ، ليزا كورسيلو ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACE ومؤسس يحرق ، وهو استوديو لياقة بدنية جماعي مقره سان فرانسيسكو يضم بيلاتيس وكارديو وأوزان ، ويوصي باختيار روتين تمرين يتضمن تمارين لياقة جماعية أو ربما جلسات تدريب شخصية. قالت: 'اختر شيئًا يتطلب موعدًا ، مثل فصل لياقة جماعية ، وتعامل معه كما تفعل مع أي التزام آخر'. 'إن مجرد وضع اسمك على القائمة كمشارك سيساعدك على أن تظل مسؤولاً.'
قم بالتسجيل في حدث مستقبلي.
يقول كورسيلو: 'سجل لحضور حدث لياقة بدنية قادم ، مثل المشي أو السباق ، واطلب من الأصدقاء الانضمام إليك'. 'إن وجود شيء تتدرب عليه سيساعدك على الاستمرار في التركيز على هدف طويل المدى.'
شارك أهدافك مع الأصدقاء والعائلة.
'أخبر عائلتك وأصدقائك عن أهدافك. يقول كورسيلو: 'إن إبداء نوايانا للآخرين يجعلنا أكثر عرضة للمتابعة معهم'. 'لا داعي لإعطاء تفاصيل وتفاصيل دقيقة ، ما عليك سوى مشاركة أنك ستبدأ هذا الموسم في المشي أو الركض أو أخذ جلسات تدريب شخصية ، أو أنك ستقلل من تناول السكر أو الكحول.'
شارك على وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا.
يوصي Corsello أيضًا باستخدام الوسائط الاجتماعية كطريقة لمشاركة أهدافك وتتبع تقدمك والاستمتاع قليلاً بالعملية برمتها. قالت: 'التقط صوراً أو صور سيلفي بعد التمرين أو تناول عشاء صحي'. 'في الليلة التي سبقت التمرين ، غرد عنها على تويتر. دع أصدقاءك يعرفون خططك ومن المحتمل أن تحصل على الدعم والإيجابية. ستذكرك مراجعة منشوراتك أيضًا بأهدافك وتقدمك '.
استمتع باعتدال.
تقول خبيرة التغذية والعافية الدولية جيسيكا سيبل: 'لا تحرم نفسك'. 'سوف تشعر بالإحباط فقط ومن المرجح أن تأكل أكثر في وقت لاحق.' بدلاً من ذلك ، توصي بالتخطيط لأي عطلة باهظة ستتمتع بها في وقت مبكر ، وبهذه الطريقة يمكنك الاستمتاع بشيء تحبه حقًا دون المبالغة في ذلك. 'تذوقها بعناية' ، تنصح. 'وإذا تفاخرت ، امض قدمًا. لا تدع ذلك يفسد عطلتك. ركز على السبب الحقيقي لهذا الموسم '.
تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد.
يوصي سيبل بتناول وجبة خفيفة صحية ومشبعة قبل الذهاب إلى الحفلات ، وبهذه الطريقة ستقل احتمالية تناول الوجبات الخفيفة دون تفكير أو الإفراط في تناول الطعام في وقت الوجبة. هناك خيار آخر تقترحه وهو إنشاء نسخ صحية من الأطعمة المفضلة لديك لتتوافق معها ومشاركتها مع الجميع.
قل لا في بعض الأحيان.
تذكر أنه ليس عليك قبول كل عطلة تأتي في طريقك. ممارسة الاعتدال من خلال الانغماس فقط بين الحين والآخر سيساعد في الحفاظ على أهدافك الغذائية والنظام الغذائي على المسار الصحيح. يقول سيبل: 'لا بأس من قول لا'. 'كن واثقًا وقل بأدب شديد' لا شكرًا '. كما أشارت أيضًا إلى أنه لا ينبغي أبدًا أن تدع التفاخر يؤدي إلى دوامة هبوط خارجة عن نطاق السيطرة. قالت 'أعد الالتزام بعاداتك الغذائية الصحية على الفور'.
استرخ قليلا.
يقول سيبل: 'اذهب إلى' المنطقة الخالية من الإجهاد '. 'اقض ما لا يقل عن عشر دقائق كل يوم بمفردك في فعل شيء يريحك. توقف عن استخدام البريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية في وقت ما كل يوم '. كما توصي بممارسة اليوجا. وأضافت: 'موسم العطلات المجهد هو الوقت المناسب لممارسة التأمل واليوغا'.
تمرن في وقت مبكر.
خاصة في الأيام التي تعلم فيها أنك ستكون مشغولاً ، يوصي Sepel بممارسة التمارين في وقت مبكر حتى لا تقلق بشأن ذلك لاحقًا. قالت: 'سيساعدك ذلك على الشعور بالتركيز على الرغم من الجنون'. 'والبقاء في روتين سيعني أنه ليس من الصعب العودة إلى المسار الصحيح بعد العطلة - لا داعي لجعله قرارًا للعام الجديد.'
استمتع بتقاليد العطلات النشطة.
يشير سيبل إلى أن العديد من تقاليد العطلات يمكن أيضًا أن تتضاعف كممارسة. مثل التسوق السلطة ، على سبيل المثال. قالت 'المركز التجاري مكان رائع لممارسة تمارين القلب'. كما اقترحت المشاركة في سباقات الركض الممتعة أثناء الإجازة والتنزه مع أسرتك بعد وجبات العطلات الكبيرة.
