صراع الأسهمبالإضافة إلى ذلك ، وجد باحثو جامعة تافتس أن تناول المكسرات التي تحتوي على البروتين و الدهون الصحية ، ارتبطت بفقدان الوزن. فقط تأكد من إبقاء السعرات الحرارية التي تتناولها قيد الفحص عن طريق قياس أحجام الحصص المناسبة ، لأن المكسرات عادةً ما تكون غذاءً عالي السعرات الحرارية.
10 أطعمة يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن
صراع الأسهمالمزيد والمزيد من الأبحاث لا تزال تشير إلى أن أنواع الأطعمة التي نأكلها تلعب دورًا مهمًا في المساعدة على الحفاظ على وزن صحي. بمعنى آخر ، قد تكون بعض الأطعمة قادرة على المساعدة في الترويج فقدان الوزن ، بينما من المحتمل أن يكون الآخرون مذنبين للتشجيع زيادة الوزن . هذا لا يعني أنه يمكننا تناول كميات لا حصر لها من الأطعمة التي تم تحديدها على أنها 'صديقة لخسارة الوزن' دون زيادة محيط الخصر لدينا ؛ يعد الاهتمام بأحجام الأجزاء أمرًا بالغ الأهمية بغض النظر عن مدى تغذية الطعام. بدلا من ذلك ، هذا يعني ذلك سعرات حراريه ليست الشيء الوحيد المهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. هل تريد معرفة الأطعمة التي قد تساعد في جعل عملية إنقاص الوزن أسهل قليلاً؟ ثبت أن الأطعمة الكاملة المغذية التالية تساعد في تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الصحي.
زبادي
صراع الأسهمحديثا دراسة من كلية فريدمان لعلوم وسياسة التغذية بجامعة تافتس نشرت فيالمجلة الأمريكية للتغذية السريريةوجد أن أنواع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات التي نتناولها قد يكون لها تأثير على زيادة الوزن على المدى الطويل. في حين وجدت النتائج أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الحبوب المكررة والسكريات والنشويات ومنتجات اللحوم الحمراء و 'المصنعة' كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن ، وجدوا أيضًا أن استهلاك الزبادي كان مرتبطًا بفقدان الوزن. ومع ذلك ، تأكد من اختيار الزبادي الذي لا يحتوي على كميات زائدة من السكر المضاف. بدلًا من ذلك ، حاول شراء أصناف غير منكهة وإضافة المحليات الخاصة بك ، مثل الفاكهة أو العسل.
مأكولات بحرية
صراع الأسهمنشرت نفس الدراسة فيالمجلة الأمريكية للتغذية السريريةالتي وجدت ارتباطًا بين تناول الزبادي وفقدان الوزن ، وجدت أيضًا أن الشيء نفسه ينطبق على المأكولات البحرية. تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة والجمبري على نسبة عالية من الأطعمة بروتين ، مما يعني أنها ستساعدك على الشعور بالشبع والشبع ، وكذلك احتواءك صحة القلب ألاحماض الدهنية أوميغا -3.
دجاج بدون جلد
صراع الأسهمغذاء آخر غني بالبروتين ، وجدت الدراسة من Tufts أيضًا أن الدجاج منزوع الجلد (مثل صدور الدجاج المشوي) مرتبط بـ فقدان الوزن .
المكسرات
صراع الأسهمبالإضافة إلى ذلك ، وجد باحثو جامعة تافتس أن تناول المكسرات التي تحتوي على البروتين و الدهون الصحية ، ارتبطت بفقدان الوزن. فقط تأكد من إبقاء السعرات الحرارية التي تتناولها قيد الفحص عن طريق قياس أحجام الحصص المناسبة ، لأن المكسرات عادةً ما تكون غذاءً عالي السعرات الحرارية.
خضروات
صراع الأسهمإلى 2011 نقل نشره باحثو هارفارد فيصحيفة الطب الانكليزية الجديدةالتي فحصت مدى صغرها التغييرات في السلوكيات مثل عادات النوم ومشاهدة التلفاز وممارسة الرياضة وعادات الأكل يمكن أن تؤثر على زيادة الوزن على المدى الطويل ، ووجد أن ما نأكله هو أحد أهم العوامل عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزن صحي. في الواقع ، كانت النتائج قادرة على تحديد مقدار فقدان الوزن (أو اكتسابه) الذي يمكن أن يُعزى إلى الوجبة اليومية من أطعمة معينة ، وكانت الخضروات على رأس قائمة الأطعمة التي ساعدت في تعزيز فقدان الوزن.
كل الحبوب
صراع الأسهمكجزء من نفس التقرير ، حدد الباحثون في جامعة هارفارد الحبوب الكاملة ، مثل الشعير والشوفان ، الكينوا والجاودار والأرز البني ، كثاني أفضل أنواع الأطعمة لتعزيز فقدان الوزن.
فاكهة
صراع الأسهمفي المرتبة الثالثة وخلف الحبوب الكاملة ، الفاكهة جاء في المرتبة الثالثة من حيث الطعام الذي ساعد في إنقاص الوزن ، وفقًا لتقرير صادر عن باحثي هارفارد. كما صنعت المكسرات والزبادي قائمة الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.
شاي أخضر
صراع الأسهماقترحت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر قد يكون قادرًا على المساعدة في منع زيادة الوزن من خلال مساعدة عملية حرق الدهون في الجسم وتعزيز التمثيل الغذائي . ومع ذلك ، فإن العديد من الدراسات التي تنطوي على الشاي الأخضر تدرس آثاره في جرعات عالية (مثل أربعة أكواب أو أكثر في اليوم) ، لذلك ليس كل العلماء وخبراء التغذية مقتنعين تمامًا بقدرتها على إنقاص الوزن. في كلتا الحالتين ، من المحتمل أن يكون كوبًا أو كوبين يوميًا مفيدًا ويمكن أن يقدم العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، أيضا.
توت العليق
صراع الأسهمحديثا دراسة من العلماء في جامعة كالجاري وجدوا أن الألياف والأطعمة الغنية بالألياف من المحتمل أن تلعب دورًا رئيسيًا في المساعدة على منع زيادة الوزن. توت العليق قد يوفر فوائد في إنقاص الوزن حيث أن كوب واحد يحتوي على حوالي ثمانية جرامات.
حمص
صراع الأسهمحمص ، بالإضافة إلى الفاصوليا والعدس الأخرى ، يتم وصفها أيضًا بمحتوياتها العالية من الألياف وكذلك لكونها غنية بالبروتين ، وكلاهما من العناصر الغذائية التي تساعدنا على الشعور بالشبع والشبع.
