موقع Shutterstock.com

لمن يكافح مع التطوير أو الصيانة عادات نوم صحية ، هناك عدد قليل من الحلول الفعالة. يقترح الخبراء الاستراتيجيات يتضمن كل شيء من تقليل الكافيين والابتعاد عن هاتفك الذكي إلى الإبداع طقوس النوم وتقليل التوتر ، وقد تم تصميم الأدوات والأدوات والتطبيقات التالية للمساعدة في هذه الأنواع من الممارسات وتكميلها.

10 أدوات وأدوات وتطبيقات يمكنها مساعدتك في الحصول على نوم أفضل ليلاً

موقع Shutterstock.com

لمن يكافح مع التطوير أو الصيانة عادات نوم صحية ، هناك عدد قليل من الحلول الفعالة. يقترح الخبراء الاستراتيجيات يتضمن كل شيء من تقليل الكافيين والابتعاد عن هاتفك الذكي إلى الإبداع طقوس النوم وتقليل التوتر ، وقد تم تصميم الأدوات والأدوات والتطبيقات التالية للمساعدة في هذه الأنواع من الممارسات وتكميلها.

عكس

بعبارة بسيطة: Versus يساعد على تحسين نومك من خلال تنظيم نشاط عقلك. تم تصميمه كأداة للمساعدة في تدريب الدماغ على إدارة الإجهاد بشكل أفضل والحفاظ على التركيز وتحسين الأداء في الرياضة والعمل ومجالات الحياة الأخرى. يقول العديد من الرياضيين الذين استخدموا سماعات الرأس ومجموعة التطبيقات إن ذلك لم يحسِّن أداءهم فقط من خلال التركيز بشكل أفضل ، ولكن أيضًا من خلال تحسين جودة النوم. قال Carlos Quentin ، لاعب All-Star MLB الذي شارك في دراسة حالة مع Versus وسجل أكثر من 50 جلسة مختلفة باستخدام سماعة الرأس والتطبيق: '[سمح لي] بإيقاف عقلي بعد تحفيزي من الأداء'. 'لقد سمح بنوم أفضل ونوم أعمق وحالات أحلام أفضل. لقد زاد من جودة نومي بشكل كبير '.
getversus.com ؛ 399.99 دولارًا


سليبيو

بحسب ال مؤسسة النوم الوطنية ، العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج آمن وفعال للأرق المزمن. ومع ذلك ، فإنه عادة ما يتضمن زيارات أسبوعية إلى الطبيب ، الأمر الذي قد يكون مكلفًا ويستغرق وقتًا طويلاً. للمساعدة في التغلب على هذه العقبات ، ابتكر المريض السابق للأرق بيتر هاميس وخبير النوم العالمي البروفيسور كولين إيسبي Sleepio: 'برنامج تحسين النوم' عبر الإنترنت والجوال الذي يشتمل على العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة المستخدمين على التغلب على الأرق والنوم بشكل أفضل. يجيب المستخدمون أولاً على استبيان قصير حول عادات نومهم الحالية ثم يتم تقديمهم إلى 'الأستاذ' الذي سيتحدث معك من خلال تمارين مخصصة ويساعد في تقييم عادات نومك. سريرية ، مراجعة الأقران ، تجربة معشاة ذات شواهد نشرت في المجلةنايموجدت أن Sleepio ساعد المستخدمين على النوم بشكل أسرع بنسبة 50٪ ، وقضاء 60٪ أقل من الوقت المستيقظ أثناء الليل وبشكل عام ، وعزز مزاجهم أثناء النهار ومستويات الطاقة والتركيز.
sleepio.com

أويفز

تم تصميم هذا النظام البرمجي البديهي لمساعدة المستخدمين على تحديد أولويات الأنشطة التي تعزز الصحة الجيدة ، بما في ذلك النوم. يقول رويان كاميار ، مبتكر لعبة Owaves ، أن وقت النوم المتسق والتعرض للضوء الطبيعي بعد الاستيقاظ مباشرة هما من أهم الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها لتحسين نوعية النوم. يمكن أن يساعد تطبيق Owaves ، الذي يساعدك أيضًا في تنظيم جوانب الحياة الصحية مثل التمارين والتغذية ، في تحسين عادات نومك من خلال السماح لك بالتخطيط بشكل أفضل ليومك بحيث طقوس النوم ليلا ويصبح الحصول على القدر المناسب من النوم بمثابة طبيعة ثانية بالنسبة لك.
owaves.com


Runtastic Sleep Better App

يتضمن تطبيق Sleep Better من Runtastic ميزات تتجاوز أداة تتبع النوم المعتادة. يتم تزويد المستخدمين بتحليلات تسلط الضوء على مدة ودورات وكفاءة نومهم ولديهم أيضًا القدرة على استخدام وظائف مثل Smart Alarm & Wake-Up Window (التي توقظك في أفضل وقت بناءً على دورة نومك) و تتبع مرحلة القمر. يسمح التطبيق أيضًا بتتبع العادات التي قد تؤثر على النوم ، مثل تناول الكافيين والكحول وممارسة الرياضة و ضغط عصبى . في مراجعة عبر الإنترنت ، أكد أحد المستخدمين على فعالية Smart Alarm & Wake-Up Window ، مشيرًا إلى أنها ساعدت حقًا في إيقاظهم في الوقت المناسب. وأضافوا: 'لقد كنت أستخدمه لمدة شهر وأشعر براحة أكبر عندما أستيقظ وأكثر نشاطًا خلال النهار'.
runtastic.com

ملاك الهواء

الأطفال لا يستطيعون النوم؟ يمكن أن يكون بسبب الحساسية أو نوعية الهواء الرديئة. للآباء الذين لا يستطيعون النوم ليس بسبب الأرق ، ولكن بسبب الصغار الذين لا يستطيعون الحصول على قسط كافٍ من النوم ، تم تصميم Air Angel ، المصمم باستخدام تقنية ناسا التي تعمل على تنقية وتعقيم الهواء والأسطح المحيطة. للمساعدة في الحفاظ على صحة الأطفال والحصول على نوم ليلي أفضل من خلال القضاء على مسببات الحساسية والروائح والجراثيم من الهواء في دور الحضانة وغرف النوم وغرف اللعب والفنادق والسيارات وحتى على الطائرات.
airoasis.com ؛ 249.99 دولارًا أمريكيًا

راعي النوم

هل تتذكر تعرضك للنوم كطفل؟ هذه القبعة المبتكرة التي يتم ارتداؤها أثناء النوم تعيد بشكل أساسي إحساس التأرجح المريح ، ولكن في عقلك. يستخدم The Sleep Shepherd ما أطلق عليه مبتكروه اسم 'Virtual Hammock® Technology' لإنشاء نغمات محددة مصممة لإحداث تأرجح إيقاعي من جانب إلى جانب عبر مركز السمع في الدماغ. بدلاً من مجرد مراقبة دورات نومك وتقديم التغذية الراجعة ، تم تصميم القبعة لمراقبة موجات دماغك ثم توجيهها إلى تردد أقل ، والذي يقول منشئوه إنه يمكن أن يساعدك في الوصول إلى حالة نعاس.
sleephat.com ؛ 119.99 دولارًا أمريكيًا

نظام نوم رايز آند شاين الطبيعي

خفيفة يلعب دورًا مهمًا في عادات نومنا الطبيعية. تم تصميم نظام Rise & Shine للنوم ليتماشى مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لديك من خلال محاكاة الضوء الطبيعي لشروق الشمس وغروبها. سيقل الضوء تدريجيًا أثناء النوم ثم يزداد تدريجياً كلما استيقظت بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يتميز الجهاز أيضًا بمناظر صوتية مدمجة في المنتجع الصحي (مثل طيور الصباح والمحيطات والجداول) ، والتي يمكن أيضًا ضبطها لتقليلها وزيادة حجمها تدريجياً إذا رغبت في ذلك.
verilux.com ؛ 99.95 دولارًا


SleepPhones

بعض ابحاث أظهرت أن الموسيقى قد تساعد في تحسين نوعية النوم. بالنسبة لأولئك الذين يجدون أن مقطع الصوت المريح (سواء كان موسيقى أو بودكاست) يمكن أن يساعدهم على النوم بسهولة أكبر ، توفر SleepPhones خيارًا مناسبًا لوقت النوم لسماعات الرأس التقليدية أو سماعات الأذن. توصف بأنها 'بيجاما لأذنيك' يتم توصيلها بأي جهاز وسائط تقريبًا وتقضي على الانزعاج من سماعات الأذن غير الملائمة أو سماعات الأذن التقليدية المعلقة فوق الرأس.
sleepphones.com ؛ 39.95 دولارًا - 99.95 دولارًا

bedgear فيرتكس بيرفورمانس وسادة

وفقًا لمصنعي bedgear ، وهي شركة تصنع ملابس أسرّة عالية الأداء من أجل نوم أفضل ليلاً ، فإن المعرفة بتقنيات النسيج المتقدمة سمحت بدمج المواد التي تعمل على امتصاص الحرارة والرطوبة في ضمادات السرير المريحة مثل الملاءات والوسائد والبطانيات وغير ذلك. تتميز وسادة Vertex Performance (المصممة لمن ينامون في الظهر والجانب والمعدة) بتهوية استراتيجية تسمح بنشر الحرارة وتحديد الخطوط التي تعزز دعم العمود الفقري ومحاذاة العمود الفقري ، وهو عامل راحة غالبًا ما يتم تجاهله عندما يتعلق الأمر بضمان نوم هانئ ليلاً.
bedgear.com ؛ 162.00 دولارًا

سليب شيلد

أظهرت العديد من الدراسات أن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية قد يحدث تؤثر سلبا عادات نومنا وصحتنا العامة. يوصي معظم الخبراء بالإغلاق وقطع الاتصال ساعة على الأقل قبل موعد النوم ، ولكن في الأوقات التي لا يمكنك فيها تجنب التكنولوجيا في وقت متأخر من الليل ، تم تصميم SleepShield للمساعدة في تقليل كمية الضوء الأزرق الذي يصل إلى عينيك.
amazon.com ؛ 19.95 دولارًا - 29.95 دولارًا