موقع Shutterstock.comدراسة حديثة فيمجلة القلب الأوروبيةوجدت أنه عند مقارنتها مع أولئك الذين لا يشربون الكحول أبدًا ، فإن 'شاربي الكحول الاجتماعي' قد يكون لديهم خطر أقل للإصابة بفشل القلب. بحسب ال نيويورك تايمز يقول كبير مؤلفي الدراسة ، سكوت دي سولومون ، إن 'الشرب الاجتماعي' (أو الاستهلاك المعتدل للكحول) يشكل مشروبًا واحدًا في اليوم للنساء واثنين للرجال. وبمجرد أن تتجاوز هذا الحد ، 'يرتفع خطر تعرضك لأنواع أخرى من المشاكل'.
10 عادات صحية تبقيك شابًا
موقع Shutterstock.comبشرة ناعمة ، جسم نحيل ، شعر صحي ؛ يسعى الكثير منا وراء هذه السمات الشبابية ، وممارسة العادات الصحية يمكن أن يساعد في الحفاظ عليها. ولكن العناية بجسمك يمكن أن يوفر فوائد أعمق بكثير ، مثل انخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، والمفاصل والعضلات الخالية من الألم ، وإطالة و أسعد الحياة. تقول صوفي جافي ، أخصائية تغذية الأغذية الخام المعتمدة ومبتكرة: 'ينفق الناس في جميع أنحاء العالم الكثير من الأموال على منتجات التجميل لمواجهة آثار الشيخوخة'. فلسفة المكملات الغذائية النيئة. 'إنهم يشترون الكريمات والأمصال والأدوات على أمل أن يساعدهم المظهر الأفضل على الشعور بأفضل ما لديهم أيضًا ، ولكن خلق الجمال من الداخل إلى الخارج قد يكون أسلوبًا أكثر فاعلية.' قد لا يكون الحفاظ على شبابك أمرًا سهلاً تمامًا ، ولكن بدلاً من إنفاق أموالك على منتجات باهظة الثمن قد لا تعمل على الأرجح ، يمكنك إبطاء عملية الشيخوخة بشكل طبيعي من خلال اتباع هذه العادات الصحية العشر.
حماية بشرتك من أشعة الشمس.
موقع Shutterstock.com'يتسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية في تشكل الجذور الحرة في جلدك وهم يضر بشرتك يقول الحمض النووي للخلية الدكتورة سينثيا بيلي ، طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد والرئيس والمدير التنفيذي لأطباء العناية بالبشرة والأمراض الجلدية المتقدمين. وهذا يؤدي إلى سرطان الجلد. كما أنه يؤدي إلى سلسلة من الأحداث في الجلد التي تسبب حلقة من تكسر كولاجين الجلد وترقق الجلد.
ينام جيدا.
موقع Shutterstock.comإلى جانب تركك مترنحًا وسريع الانفعال ومتعبًا في اليوم التالي ، في عداد المفقودين نوم جيد يرتبط بقائمة طويلة من الآثار السلبية على صحتك. وفقًا لريبيكا ك.سكوت ، دكتوراه ، أخصائية نوم في معهد نيويورك للنوم وأستاذ باحث مساعد في كلية الطب بجامعة نيويورك ، عندما تكون فقيرة عادات النوم يتم الحفاظ عليها باستمرار ، فأنت تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة وضعف المناعة.
الأكل الجيد.
موقع Shutterstock.comكما ذكر جافي سابقًا ، فإن العمل على خلق الجمال والصحة من الداخل إلى الخارج قد يكون الطريقة الأكثر فاعلية للحفاظ على شبابك. وقالت: 'إحدى أفضل الطرق لتحقيق توهج جميل وشبابي هو التأكد من حصولك على التوازن المناسب من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحة نابضة بالحياة'. ناهيك عن الأكل غنية بالمغذيات ، جميع الأطعمة على أساس منتظم يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
التقليل من تناول السكر.
موقع Shutterstock.comالحمية باستمرار نسبة عالية من السكر ارتبطت بالسمنة والسكري وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط بشكل مباشر بطول العمر لدينا ، دراسة حديثة نشرت فيالجريدة الامريكية للصحة العامةوجد أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية السكرية قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي من خلال تسريع شيخوخة الخلايا. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحد الرجال من تناول السكر اليومي بحوالي 37.5 جرامًا (تسع ملاعق صغيرة) والنساء إلى حوالي 25 جرامًا (ستة ملاعق صغيرة).
ممارسة.
موقع Shutterstock.comنشرت دراسة حديثة فيالمجلة الأمريكية للتغذية السريريةوجدت أنه بالمقارنة مع السمنة ، أ نمط حياة مستقر قد تزيد من خطر الوفاة المبكرة بحوالي 50 بالمائة. بعبارة أخرى ، لا ممارسة بشكل منتظم يشكل خطرا كبيرا على صحتك. أظهرت بيانات من الدراسة أن المتمرنين الذين يحترقون بين 90 و 110 كالوري يمكن أن يقلل اليوم من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تتراوح من 16 إلى 30 في المائة.
لا تدخن.
موقع Shutterstock.comليس سرا أن تدخين السجائر يشكل خطرا على صحتك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التدخين هو السبب الأول للوفاة الذي يمكن الوقاية منه في الولايات المتحدة ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الرئة. علاوة على كل ذلك ، تقول Mayo Clinic أن التدخين يسرع من عملية الشيخوخة الخارجية عن طريق إتلاف الكولاجين والإيلاستين الذي يمكن أن يؤدي إلى تجاعيد الجلد .
الاسترخاء.
موقع Shutterstock.comمزمن ضغط عصبى يمكن أن تعرض صحتك العامة لخطر كبير. تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري والاكتئاب والقلق والصداع وآلام الظهر والرقبة ومشاكل النوم من الأمراض المرتبطة بالتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للدكتور سيدريك براينت ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تغيير في مستويات الأنسولين والسكر في الدم ، مما يؤدي إلى أن يصبح الجسم أكثر تكييفًا لتخزين نوع خطير من الدهون. 'الإجهاد إشارات تخزين الدهون الحشوية ، والذي يتم تخزينه حول القسم الأوسط في أعماق منطقة البطن وحول الأعضاء ويرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأشياء مثل مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الشرب باعتدال.
موقع Shutterstock.comدراسة حديثة فيمجلة القلب الأوروبيةوجدت أنه عند مقارنتها مع أولئك الذين لا يشربون الكحول أبدًا ، فإن 'شاربي الكحول الاجتماعي' قد يكون لديهم خطر أقل للإصابة بفشل القلب. بحسب ال نيويورك تايمز يقول كبير مؤلفي الدراسة ، سكوت دي سولومون ، إن 'الشرب الاجتماعي' (أو الاستهلاك المعتدل للكحول) يشكل مشروبًا واحدًا في اليوم للنساء واثنين للرجال. وبمجرد أن تتجاوز هذا الحد ، 'يرتفع خطر تعرضك لأنواع أخرى من المشاكل'.
ممارسة الوضعية الجيدة.
موقع Shutterstock.comوفقًا لليوغا والتاي تشي ومدرب التشيجونج فيونا باترسون ، فإن الترهل المستمر وعادات الموقف السيئة يمكن أن تلحق الضرر بمفاصلك وعضلاتك قبل الأوان. حفظ الخاص بك عضلات البطن قوية ، والجلوس بشكل مستقيم ، والاستيقاظ تحرك حول كل ساعة أو نحو ذلك خلال فترات الجلوس الطويلة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة مفاصلك وعضلاتك وتقليل مخاطر تعرضك لمشاكل مثل آلام الظهر والرقبة.
يشرب الماء.
موقع Shutterstock.comلن يؤدي الجفاف فقط إلى ظهور بشرتك جافة وباهتة ، ولكن وفقًا لذلك WebMd الشرب بانتظام كميات كافية من الماء يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن وإرهاق العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على صحة الكلى ووظائف الجهاز الهضمي.
