جزء لا يتجزأ من الصحة العامة ، نادرًا ما يتم الحديث عن حياتنا الاجتماعية عند مقارنتها بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة ، لكن الأبحاث تشير إلى أنها قد تلعب دورًا مهمًا بنفس القدر. ان التحليلات من بين ما يقرب من 150 دراسة نُشرت في PLoS Medicine ، وجدت أن الأشخاص الذين لديهم علاقات شخصية أقوى كانوا أكثر عرضة للعيش أكثر من نظرائهم الوحيدين. نظر الباحثون في المعلومات الخاصة بأكثر من 300 ألف فرد وقالوا إن المخاطر الصحية التي تأتي مع الانفصال الاجتماعي كانت سيئة على صحتك مثل تدخين 15 سيجارة في اليوم وحتى أكثر خطورة من السمنة. خصص وقتًا لأصدقائك الآن وتأكد من أن الصداقات تظل أولوية.

عادات صحية تحتاج إلى تبنيها الآن

بعض العادات في هذه القائمة شائعة وبعضها غريب بعض الشيء ، ولكن اتباع هذه النصائح سيساعدك في الحفاظ على صحتك وسعادتك لسنوات قادمة. تمرن في الصباح ، خذ قيلولة أثناء النهار واستخدم واقي الشمس دائمًا - هذه 10 عادات صحية مجربة وحقيقية يجب أن تتبناها الآن.

استيقظ باكرا

نعلم جميعًا القول المأثور - 'النوم مبكرًا ، والنهوض مبكرًا يجعل الرجل يتمتع بصحة جيدة وثريًا وحكيمًا' - حسنًا ، اتضح أن هذه العبارة قد يكون لها نفوذ أكبر مما كنا نظن في البداية. أ دراسة وجدت من جامعة تورنتو أن من يستيقظون مبكرًا هم أكثر سعادة وصحة من أولئك الذين يبقون لوقت متأخر ويستيقظون لوقت متأخر. كما وجدت دراسات سابقة أن من يستيقظون مبكرًا يتمتعون بشخصيات أكثر ثباتًا وحالات مزاجية أكثر بهجة.


تمرن في الصباح

يأتي التمرين المنتظم بفوائد أكثر مما يمكنك احتسابه وكل يوم تكتشف الأبحاث أسبابًا جديدة لأهميتها - أفضل طريقة لضمان ممارسة الرياضة بانتظام؟ افعل ذلك أول شيء في الصباح. بالإضافة إلى الشعور بالإنجاز ، يمكن أن تساعدك التمارين الصباحية أيضًا على الشعور بمزيد من النشاط ويمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

خذ حمامًا باردًا

قد يبدو الأمر مجنونًا ، لكن الأبحاث أظهرت أن انخفاض درجة الحرارة يمكن أن يجلب عددًا لا يحصى من الفوائد. من أسرع الانتعاش تجريب لزيادة حرق الدهون ، الماء البارد أمر لا يصدق - وقد ذكرنا أنه قد يخفف أيضًا من أعراض كآبة . تقدم الاستحمام الباردة عددًا كبيرًا من الفوائد ، لذا أدر المقبض إلى البرودة.


ابق اجتماعيًا

جزء لا يتجزأ من الصحة العامة ، نادرًا ما يتم الحديث عن حياتنا الاجتماعية عند مقارنتها بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة ، لكن الأبحاث تشير إلى أنها قد تلعب دورًا مهمًا بنفس القدر. ان التحليلات من بين ما يقرب من 150 دراسة نُشرت في PLoS Medicine ، وجدت أن الأشخاص الذين لديهم علاقات شخصية أقوى كانوا أكثر عرضة للعيش أكثر من نظرائهم الوحيدين. نظر الباحثون في المعلومات الخاصة بأكثر من 300 ألف فرد وقالوا إن المخاطر الصحية التي تأتي مع الانفصال الاجتماعي كانت سيئة على صحتك مثل تدخين 15 سيجارة في اليوم وحتى أكثر خطورة من السمنة. خصص وقتًا لأصدقائك الآن وتأكد من أن الصداقات تظل أولوية.



شرب المزيد من الماء

يدرك الرياضيون جيدًا أهمية البقاء رطبًا ، ولكن الكثير من الناس يعرفون فقط أن تناول الماء مهم بطريقة مجردة. بالإضافة إلى كونها ضرورية للحياة ، يمكن أن يساعد الماء في إبقائك نشيطًا ويحافظ على قوة جهاز المناعة. يساعد الماء كل عضو في الجسم على أداء وظيفته - ويساعد في الحفاظ على المفاصل والعضلات في حالة جيدة.

تحرك طوال اليوم

الآن من المحتمل أنك سمعت أن أ نمط الحياة غير المستقر مضر بصحتك . لقد ثبت أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري من النوع 2 والاكتئاب ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة. تحرك أكثر كل يوم لتجنب ارتفاع المخاطر أسفل الخط.

ضع الكريم الواقي من الشمس

لقد سمعتها من قبل ، ولكن حان الوقت لأخذ هذه العادة على محمل الجد. لا يقتصر الأمر على التخلص من ملفات كريم واقي من الشمس تجعلك تبدو أكبر سنًا ، لكنها غالبًا ما تسبب سرطان الجلد. يمكنك استخدام واقي الشمس على الشاطئ ، ولكن من المهم استخدامه يوميًا على مدار العام لحماية بشرتك - استثمر في مرطب جيد للوجه واستخدمه كل يوم. سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا ، حيث يصيب أكثر من 3.5 مليون شخص كل عام.


خذ قيلولة

هل تريد تحسين الذاكرة واليقظة والقدرة على الاحتفاظ بالمعلومات؟ خذ قيلولة. ثبت أن فترات الراحة القصيرة هذه توفر العديد من الفوائد ، بما في ذلك تخفيف التوتر ، والتي يمكن أن تقلل في النهاية من خطر تعرضك لمشاكل صحية مثل أمراض القلب. اهدف إلى الحصول على ثلاث قيلولات 30 دقيقة في الأسبوع ، ولكن إذا كان بإمكانك التسلل مرة واحدة فقط ، فيجب عليك فعل ذلك أيضًا.

كل جيدا

المكسرات والفواكه والكثير من الخضر الورقية الداكنة - كلها جزء من نظام غذائي صحي - ستساعد في كل جانب من جوانب صحتك. عند تناوله على المدى الطويل ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في الحماية من المشاكل الصحية مثل مرض السكري وأمراض القلب والسمنة والعديد من الأمراض الأخرى.

رفع أثقال

من الواضح أن التمرين عادة صحية تستحق التبني ، لكن تدريب القوة على وجه الخصوص يقدم قائمة الفوائد الخاصة به. باحثون في جامعة تافتس ذكرت أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في منع وعكس فقدان العضلات والعظام. يمكن لنظام تدريبات القوة المنتظم أن يساعد أيضًا في تخفيف آلام التهاب المفاصل وتحسين نوعية النوم وتقليل عدد الإصابات العامة. لضمان صحة العضلات والعظام في وقت لاحق من الحياة ، ابدأ بالرفع الآن.