موقع Shutterstock.comنعلم أن هذه ربما تكون واحدة من أقدم 'نصائح اللياقة' في الكتاب وقد سمعتها مئات المرات. ولكن هناك سبب يجعل الجميع يذكرنا باستمرار بشرب المزيد من الماء ، وذلك لأن أجسامنا تعتمد بشكل كبير عليها مستويات الترطيب المناسبة من أجل العمل على النحو الأمثل. لن يساعدك تطوير عادة صحية للترطيب فقط في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحية ومعدل ضربات القلب و التمثيل الغذائي ، ولكن يمكن أن يفيد أيضًا صحة الكلى وأعضاء الجهاز الهضمي المهمة أيضًا.
10 عادات صحية يجب أن تؤسسها في العشرينات من العمر
موقع Shutterstock.comيستغرق تبني عادات جديدة حقًا وقتًا حتى تصبح أقل مجهودًا وتشبه الطبيعة الثانية ، لذلك من الذكاء البدء في بناء أساس متين عاجلاً وليس آجلاً. تعد عادات الصحة واللياقة البدنية التالية من أهم الممارسات التي يمكنك العمل عليها الآن حتى تزداد احتمالية الحفاظ عليها لاحقًا في حياتك.
الحصول على نوم جيد
موقع Shutterstock.comأظهر استطلاع حديث تم إجراؤه كجزء من مؤشر Gallup-Healthways للرفاهية أن حوالي 42 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على كميات كافية من النوم ، وتواصل مجموعة متزايدة من الأبحاث ربط عادات النوم السيئة بزيادة مخاطر الإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة وضعف المناعة. تقترح مؤسسة النوم الوطنية أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا يحصلون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة بشكل منتظم.
تدريب القوة
موقع Shutterstock.comمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أن إنشاء نظام صحي ممارسة روتينية ضروري للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك ، مقارنةً بأداء تمارين القلب فقط ، بما في ذلك تدريب القوة كجزء من روتينك ، سيساعدك على جني العديد من الفوائد الصحية الإضافية ، بما في ذلك تحسين صحة العظام (وهو أمر مهم بشكل خاص لكبار السن امرأة ) ، انخفاض الجسم سمين ، وزيادة في الخاص بك اللياقة الوظيفية (مما يعني أنك ستستمر في القدرة على أداء المهام اليومية بسهولة).
ترطيب
موقع Shutterstock.comنعلم أن هذه ربما تكون واحدة من أقدم 'نصائح اللياقة' في الكتاب وقد سمعتها مئات المرات. ولكن هناك سبب يجعل الجميع يذكرنا باستمرار بشرب المزيد من الماء ، وذلك لأن أجسامنا تعتمد بشكل كبير عليها مستويات الترطيب المناسبة من أجل العمل على النحو الأمثل. لن يساعدك تطوير عادة صحية للترطيب فقط في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحية ومعدل ضربات القلب و التمثيل الغذائي ، ولكن يمكن أن يفيد أيضًا صحة الكلى وأعضاء الجهاز الهضمي المهمة أيضًا.
قضاء الوقت بالخارج
موقع Shutterstock.comمجموعة متزايدة من شركاء البحث الوقت الذي يقضيه في الخارج مع حفنة من الفوائد الصحية الهامة. قضاء الوقت في إشراق هي إحدى طرق المساعدة في تعزيز مستويات فيتامين د ، وهو أمر مهم لبناء عظام قوية والحفاظ عليها. ولا يقتصر تأثير قضاء الوقت الجيد في الهواء الطلق على تحسين صحتك الجسدية فحسب ، بل يرتبط أيضًا بفوائد الصحة العقلية. مارك سيسون ، مؤلف المخطط الأولي وخالق MarksDailyApple.com يقول إن إبعاد نفسك عن البيئات الداخلية - وخاصة مكان العمل - يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر وتحسين نوعية نومك. ناهيك عن أن الأبحاث تشير أيضًا إلى ذلك ممارسة في الخارج يمكن أن تكون مفيدة للغاية لصحتك العامة.
التقليل من تناول السكر
موقع Shutterstock.comالمزيد والمزيد من الأبحاث مستمرة لربط تناول السكر المرتفع بالسمنة والسكري وأمراض القلب ، ولكن حتى لو لم يكن هذا خبرًا لك ، فمن الجيد أن تراجع نظامك الغذائي بحثًا عن الأطعمة التي تحتوي على دون أدنى شك يخفي هذا المكون الضار. قد يساعد القيام بذلك على زيادة فرصك في عيش حياة أطول ، وفقًا لدراسة حديثة نُشرت فيالجريدة الامريكية للصحة العامةوجد أن الاستهلاك المعتاد للمشروبات الغازية السكرية قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي من خلال تسريع شيخوخة الخلايا. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب على الرجال الحد من تناول السكر اليومي بحوالي 37.5 جرامًا (تسع ملاعق صغيرة) والنساء إلى حوالي 25 جرامًا (ستة ملاعق صغيرة).
الراحة والتعافي
موقع Shutterstock.comأنت تعرف مدى أهمية ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن لمجرد أنك شاب لا يعني أن جسمك لا يحتاج إلى الراحة. لا تنسى أهمية السماح لجسمك بالتعافي بين التدريبات ، خاصة إذا كنت تشارك بانتظام في أنشطة عالية الكثافة مثل CrossFit والجري. راحة غير كافية و التعافي بين التدريبات يمكن أن يؤدي إلى متلازمة التدريب المفرط ، والتعب ، والحالات الهرمونية المتغيرة ، وأنماط النوم السيئة ، واضطرابات الإنجاب ، وانخفاض المناعة. اعتني بجسمك وعامله برفق الآن حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة والمشاركة في جميع الأنشطة التي تحبها جيدًا في المستقبل.
إدارة الإجهاد
موقع Shutterstock.comفي بعض الأحيان قد تشعر بتوتر العشرينيات من العمر أكثر مما كنت تتوقع ، ولكن علينا جميعًا أن نتعامل معه ضغط عصبى وقليلًا من حين لآخر قد يكون مفيدًا لك حقًا. ومع ذلك ، فإن الإجهاد المزمن (نتيجة ضغوط الحياة المستمرة والمتعددة في بعض الأحيان) هو الأكثر خطورة ، وهو التعلم تدبير يمكن للمواقف الأكثر إلحاحًا والضرائب التي تلقيها الحياة في طريقك أن تلعب دورًا في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالتوتر مثل أمراض القلب والسمنة والاكتئاب والقلق والسكري ومشاكل النوم الآن وفي المستقبل.
حماية بشرتك
موقع Shutterstock.comقد يجعلك سعيدًا بالحفاظ على هذا التوهج الذهبي المشمس الآن ، ولكن في المستقبل سيكون هناك على الأرجح ثمن باهظ يجب دفعه مقابل قضاء الوقت تحت أشعة الشمس (أو في أسرة التسمير) بدون الحماية . الدكتورة سينثيا بيلي يقول طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة والرئيس والمدير التنفيذي لأطباء العناية بالبشرة والأمراض الجلدية المتقدمين أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يتسبب في تكوين الجذور الحرة في بشرتك ، مما يؤدي إلى تلف الحمض النووي لخلايا بشرتك. يمكن أن يؤدي هذا إلى الإصابة بسرطان الجلد وأيضًا انهيار كولاجين الجلد ، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد والترقق.
تتحرك أكثر
موقع Shutterstock.comالمزيد والمزيد من الأبحاث تستمر في إظهار أنه حتى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المحتمل أنك لست مستثنى من آثار سلبية المرتبطة بالكثير من الوقت الذي يقضيه جالسًا. لم يحدد العلماء بعد مستويات محددة من الخمول التي يمكن أن تزيد من عامل الخطر لهذه الآثار السلبية ، ولكن الشيء الوحيد الواضح هو أكثر يمكنك التحرك على مدار اليوم ، كان ذلك أفضل.
التقليل من تناول الكحول
موقع Shutterstock.comل القليل من الكحول (مشروب واحد في اليوم للنساء واثنان للرجال) قد يساعد في الواقع على تقليل خطر الإصابة بفشل القلب ، ولكن بمجرد تجاوز هذا الحد ، قد تزيد من خطر تعرضك لمشاكل أخرى. حسب دراسة في المجلة القلب الأوروبيةتم ربط الإفراط في تناول المشروبات الكحولية (أكثر من 21 مشروبًا في الأسبوع) بمعدلات أعلى للوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.
