10 عادات صحية يجب ألا تهملها أبدًا
هل تشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كانت هناك أي ممارسات صحية مهمة قد تتجاهلها عن طريق الخطأ؟ لقد طلبنا من بعض الخبراء التفكير في بعض الأمثلة على العادات الصحية التي يتم تجاهلها بشكل شائع ، ولكن لا ينبغي لأحد أن يتجاهلها حقًا. اثنان من المتخصصين في الصحة والعافية الذين تحدثنا معهم مباشرة هم سارة جيسبرسن ، مالكة ومديرة اللياقة في Trumi Training و Kristy Del Coro ، أخصائية التغذية في الطهي المعتمد من SPE. استمر في القراءة لمعرفة الممارسات الصحية الأكثر أهمية.
الحصول على قسط كاف من النوم
تختلف احتياجات النوم الفردية من شخص لآخر ، لكن ينصح معظم الخبراء في مكان ما بين 7 و 8 ساعات في الليلة. تستمر الدراسات في الكشف عن أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم يمكن أن يضر بصحتك بعدة طرق ، بما في ذلك زيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسكتة الدماغية والاكتئاب والشيخوخة المبكرة. يقول جيسبرسن: 'إذا كنت لا تنام ، فلا يمكنك الإصلاح أو إعادة البناء أو التحديث'. 'إنه زر إعادة التشغيل. يعني الافتقار إلى هذا القسم أنك ستفتقر إلى كل قسم آخر '.
ادارة الاجهاد
يجب على الجميع التعامل مع التوتر ، في الواقع قد يكون القليل من التوتر مفيدًا لك. لكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يلحق أضرارًا جسيمة بصحتك. يقول جيسبرسن: 'التوتر يرفع مستويات الكورتيزول لدينا'. 'هذه الزيادة تبقينا في طريق القتال أو الهروب من العيش. وهذا يسبب تلف الخلايا وتخزين الدهون والإرهاق الشديد '. تقترح القيام بشيء واحد صغير كل يوم لتقليل مستويات التوتر لديك. 'سواء كان ذلك تنفسًا عميقًا أو تأملًا أو مجرد أخذ أقل كل يوم - لا تهمل هذه الحاجة.'
هيدرات
في WebMD ، يشرح لاري كيني ، دكتوراه ، أستاذ علم وظائف الأعضاء وعلم الحركة في ولاية بنسلفانيا ، أن الحفاظ على الترطيب ضروري لأن جزءًا كبيرًا من الجسم يتكون من الماء. تعتمد العديد من الأنظمة على المستويات المناسبة من الماء. سيضمن شرب كميات كافية من السوائل أن تعمل وظائف مثل درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي على النحو الأمثل.
النشاط اليومي
نعم ، الرياضة ضرورية لصحتك ، ولكن من المهم أيضًا قضاء المزيد من الوقت في التحرك خارج صالة الألعاب الرياضية أيضًا. يقول جيسبرسن: 'نجلس طوال اليوم'. 'كل هذا الجلوس يجعلنا متعبين وغاضبين ومرضين. يمكن للفعل الصغير المتمثل في التحرك مرة واحدة في الساعة لمدة خمس دقائق أن يمنع المرض ويعكسه في بعض الحالات '.
تناول الإفطار
يقول ديل كورو: 'لا يمكن الاستهانة بتناول وجبة فطور صحية'. 'إنها تحدد النغمة لليوم بأكمله. ولا تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار تمامًا هو الأفضل. تظهر معظم الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار من أجل 'توفير السعرات الحرارية' يؤدي إلى عكس ذلك تمامًا من خلال جعل معظم الناس يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم '. تقترح أن تبدأ يومك بوجبة متوازنة تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات المعقدة ، وبعض الدهون الصحية لتمنحك الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع حتى وجبتك التالية.
قضاء الوقت في الخارج
يرتبط قضاء الوقت في الخارج بقائمة طويلة من الفوائد الصحية ، وأهمها إنتاج فيتامين د ، يمكن أن يساعد قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة أيضًا في تقليل مستويات التوتر لديك ، وتعزيز نظام المناعة لديك وزيادة مستويات السيروتونين ، وهو هرمون يؤثر على أجسامنا. مشاعر الرفاهية والسعادة.
تناول الطعام بانتباه
يمكن أن يساعدك تعلم الاستمتاع بوجباتك ، بدلاً من تناول الطعام على عجل ، في الحفاظ على وزن صحي. الأكل اليقظ ، أو الوعي بتجربة الطعام الخاصة بك من خلال إيلاء اهتمام أكبر للمذاقات والروائح والقوام والمشاعر التي تشعر بها أثناء تناول الطعام ، يمكن أن يساعدك على تعلم التحكم بشكل أفضل في حصصك بحيث يمكنك بدلاً من تناول الطعام بعقلية تقييدية قلل من تناولك بشكل طفيف ببساطة عن طريق إيلاء المزيد من الاهتمام لطعامك وإشارات الجوع في جسمك.
تفكير إيجابي
وفقًا لمايو كلينك ، كشفت بعض الدراسات أن نظرتك للحياة قد تؤثر على صحتك وعافيتك بشكل عام وأن التفكير الإيجابي يرتبط بالقدرة على إدارة التوتر بشكل أفضل. تشمل الفوائد الصحية الأخرى للموقف الجيد العمر الأطول ، وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ونظام مناعة أقوى.
تنظيف الأسنان
كانت صحة اللثة وخيط الأسنان مرتبطين بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومع ذلك ، فقد وجد علم جديد في الآونة الأخيرة أن الاثنين لا علاقة لهما. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن استخدام الخيط. يواصل العديد من أطباء الأسنان الدعوة إلى استخدام الخيط باعتباره جزءًا مهمًا من العناية بأسنانك لأنه يساعد على إزالة البلاك الذي يمكن أن يسبب تسوس الأسنان ويؤدي في النهاية إلى أمراض اللثة.
اعتني بأمعائك
غالبًا ما يتم تجاهل صحة الجهاز الهضمي من مكونات العافية العامة ، ومع ذلك فهي أحد أهم العوامل. تحتوي أجسادنا على كمية لا تصدق من البكتيريا - سواء كانت جيدة أو سيئة - ووفقًا لمايكل سنايدر ، دكتوراه ، مدير مركز جامعة ستانفورد لعلم الجينوم والطب المخصص ، فإن هذه البكتيريا لها تأثير كبير في الأمعاء. 'بدون بكتيريا الأمعاء ، لن نكون أي شيء. هم جزء مهم منا وضروري لصحتنا ، 'قال لموقع WebMD. يقول كريس كريسر إم إس ، إل إيه سي ، وهو خبير في الطب الوظيفي والتكامل المعترف به عالميًا ، إن القناة الهضمية الصحية تساعد في الحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي الطبيعية ، وتوفر الحماية من العدوى وتساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي. من ناحية أخرى ، تم ربط صحة الأمعاء السيئة بالاكتئاب والتوحد وحتى مرض السكري من النوع الأول.
