إن الشعور بالدفء الذي تتركه الشمس على بشرتنا هو مجرد واحد من الفوائد التي يجلبها . تساعد أشعة الشمس وزيادة فيتامين (د) التي تأتي معها الجهاز المناعي ، وتطهير البشرة من الأمراض الجلدية وتعزز فقدان الوزن ، ولكن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يكون أمرًا خطيرًا. يحتاج معظم الناس إلى 10 أو 15 دقيقة فقط من التعرض لأشعة الشمس يوميًا لجني الفوائد ، ولكن الاستمرار لفترة أطول دون حماية ( مثل واقي الشمس ) يمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد والشيخوخة المبكرة للجلد.

أشياء صحية يمكن أن يكون لديك الكثير منها

يبدو أن القول المأثور القديم 'كل شيء باعتدال' يبدو صحيحًا في كل جانب. كان يعتقد ذات مرة أن الحلويات والعادات السيئة فقط هي التي تحتاج إلى الاعتدال ، لكننا نعلم الآن أن بعض الأطعمة والعادات الصحية يمكن أن تكون ضارة بصحتنا بشكل زائد. من السبانخ إلى التمارين وحتى الماء ، يمكن أن تصبح هذه المواد الغذائية الصحية مشاكل صحية عند ممارستها أو استهلاكها كثيرًا.

على الرغم من ندرة بعض الآثار الجانبية ، يجب أخذ هذه المخاوف الصحية على محمل الجد. إذا كنت تعتقد أنك تعيش أسلوب حياة صحي ، فقد ترغب في إلقاء نظرة أكثر على قائمتنا للأشياء الصحية التي يمكنك الحصول عليها كثيرًا.


ممارسه الرياضه

من خلال أحدث الاتجاهات الصحية والدراسات الجديدة ، يبدو أن الشيء الوحيد الذي يمكنك التأكد منه تمامًا هو أن التمرين مفيد لك. إذا كان هناك أي شيء يمكنك الاعتماد عليه للحفاظ على صحتك فهو ممارسة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، نعم ، لكن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون ضارًا بالتأكيد. أصبحت الإفراط في ممارسة الرياضة مشكلة كبيرة ، خاصة بالنسبة للرياضيين وأولئك الذين يحاولون جاهدًا إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية إلى الإرهاق والإصابة والإدمان على التمارين الرياضية ، والتي بدورها يمكن أن يكون لها آثار جسدية ونفسية سلبية كبيرة.

عصير

إذا لم تكن قد جربت عملية تطهير العصير ، فقد سمعت عنها بالتأكيد وعلى الرغم من أن مزيج الفواكه والخضروات في كوب قد يبدو صحيًا ، يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة. معظم الفواكه والخضروات مفيدة لك بسبب جلدها وأليافها ، والتي يفقد معظمها عندما يتحولون إلى سائل وفكرة التخلص من السموم - انسوا الأمر. يوجد لا يوجد دليل علمي أن أي عصير أو منتج يمكن أن يساعدك على التخلص من السموم أو تطهير الجسم. إذا كنت ترغب في شرب العصير ، التزم بكمية صغيرة جدًا واحصل على الفاكهة والخضروات في مكان آخر.


شروق الشمس

إن الشعور بالدفء الذي تتركه الشمس على بشرتنا هو مجرد واحد من الفوائد التي يجلبها . تساعد أشعة الشمس وزيادة فيتامين (د) التي تأتي معها الجهاز المناعي ، وتطهير البشرة من الأمراض الجلدية وتعزز فقدان الوزن ، ولكن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يكون أمرًا خطيرًا. يحتاج معظم الناس إلى 10 أو 15 دقيقة فقط من التعرض لأشعة الشمس يوميًا لجني الفوائد ، ولكن الاستمرار لفترة أطول دون حماية ( مثل واقي الشمس ) يمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد والشيخوخة المبكرة للجلد.

بروتين حيواني

مع التركيز على البروتين باعتباره نظامًا غذائيًا صحيًا ، يبدو أنه كلما تناولت أكثر ، كان ذلك أفضل حالًا ، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة - لقد تم ربط الاستهلاك المفرط للبروتين بزيادة الوزن والضغط على كليتيك. علاوة على ذلك ، قد تؤدي البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون مثل البيض وصدور الدجاج إلى إنتاج هرمونات ضارة في الجسم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. قم بتغيير أنواع البروتين التي تتناولها ، وقم بتغييرها ببعض المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة.

سبانخ

تعتبر الخضروات الورقية الداكنة في قلب نظام غذائي صحي ، لكن الأطباء يحذرون من المبالغة في تناولها على السبانخ. نسبة عالية من الأوكسالات ، وهو مركب يمكن أن يؤدي إلى تكوين حصوات الكلى ، يجب على الأشخاص المعرضين بالفعل لخطر الإصابة بحصوات الكلى أكسالات الكالسيوم أن يأخذوا الأمر بسهولة. على الرغم من ذلك ، بالنسبة لمعظمنا ، تعد السبانخ خيارًا صحيًا رائعًا يوفر الألياف والفيتامينات والمعادن ويجب أن نتناولها بانتظام.

الفاكهة المجففة بالتجميد

تتمتع الفاكهة العادية بسمعة صحية ، ويبدو أن الفواكه المجففة ستكون أيضًا خيارًا جيدًا ، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة. على الرغم من أنها لذيذة وتحافظ على العديد من فوائد الفاكهة العادية ، إلا أن الفواكه المجففة يمكن أن تكون مصدرًا رئيسيًا للسكر. لا يقتصر الأمر على تناول الناس الكثير من الفاكهة المجففة بانتظام لأنها أصغر حجمًا ، ولكن العديد من العلامات التجارية تغير الفواكه المجففة بالسكر المضاف والألوان الاصطناعية. تحقق من المكونات قبل رشها على سلطتك. ربع كوب واحد من الكرايسينات من Ocean Spray يحتوي على 29 جرامًا من السكر.


ماء

نحن نعلم أن الترطيب المناسب يأتي معه العديد من الفوائد وبصراحة ، فبدون الماء سنموت ، لكن اتضح أن الكثير من الماء يمكن أن يكون مشكلة صحية كبيرة أيضًا. على الرغم من أن الاستهلاك المفرط للمياه أمر نادر الحدوث وغالبًا ما يحدث للرياضيين المتطرفين مثل العدائين فوق الركض ، إلا أن الإفراط في شرب الماء يمكن أن يتسبب في تسمم الماء. تؤدي الكميات الزائدة من الماء إلى تخفيف الصوديوم في الجسم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل كبيرة لوظائف المخ وفي حالات نادرة جدًا يؤدي إلى الوفاة.
متعلق ب: ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها لتحافظ على رطوبتك؟

تفاح ، برتقال و طماطم

يمكن لبعض الأطعمة الصحية - مثل التفاح والبرتقال والطماطم أن تسبب مشاكل إذا تناولت الكثير منها. تحتوي الكثير من الأطعمة الحمضية على نسبة عالية من الحمض ، ويمكن أن تلحق الضرر بالمريء وبطانة المعدة ، والتي يمكن أن تؤدي على المدى الطويل إلى مريء باريت ، وهو اضطراب تتشكل فيه آفات محتملة التسرطن على بطانة المريء.
يمكن أن تتسبب النظم الغذائية عالية الحموضة أيضًا في ارتجاع المريء وتآكل مينا الأسنان ، مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان. لتجنب المشاكل المرتبطة بالأحماض ، قلل حصصك من التفاح والبرتقال والطماطم إلى حصتين في اليوم.

تونة معلبة

يُعرف هذا الطعام الصحي والمريح باحتوائه على البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن الكثير من هذا الطعام الجيد يمكن أن يؤدي إلى نتائج سيئة. تحتوي التونة المعلبة على مستويات عالية من الزئبق وعندما يكون لديك الكثير من الزئبق في نظامك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية وضعف السمع والكلام ونقص التنسيق وضعف العضلات. لتجنب هذه المشاكل ، يقترح الأطباء الحد من تناول ثلاث علب في الأسبوع أو استبدال التونة بأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون أو الروبيان أو بولوك.

نايم

ربما سمعت أن قلة النوم يمكن أن تكون ضارة بصحتك ، مما يجعلك عرضة للإصابة بالأمراض وزيادة الوزن والاكتئاب ، لكن هل تعلم أن الإفراط في النوم يمكن أن يكون ضارًا بصحتك أيضًا؟ وفقًا للأطباء ، لا يحصل معظم الناس على قسط كافٍ من النوم ، لكن هناك الكثير من الأشخاص الذين ينامون كثيرًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب القاتلة رقم 1 في أمريكا. أفضل ما يمكنك فعله للحفاظ على صحتك هو الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.