صراع الأسهم

يمكن للشمس أن تلحق الضرر ببشرتك بعدة طرق وبعض المخاطر الصحية المرتبطة بها ، مثل سرطان الجلد ، قد تكون مهددة للحياة ، مما يعني أن الوقت قد حان لبدء الجدية بشأن اتخاذ الاحتياطات المناسبة للحماية المناسبة. وربما يكون هذا صحيحًا بشكل خاص للرياضيين الذين يقضون فترات طويلة من التدريب والمنافسة في الخارج. نعم ، قضاء الوقت في الخارج يرتبط في الواقع بحفنة من فوائد صحية لا تصدق ، ولكنه يزيد أيضًا من مخاطر تعرضك لمشاكل صحية متعلقة بالبشرة المتضررة من الشمس. لذا ، قبل الخروج للعب ، تأكد من معرفة كيفية حماية بشرتك بشكل صحيح من خلال اتباع هذه النصائح والإرشادات الهامة للعناية بالبشرة.

10 نصائح مهمة للعناية بالبشرة يحتاج كل رياضي خارجي إلى معرفتها

صراع الأسهم

يمكن للشمس أن تلحق الضرر ببشرتك بعدة طرق وبعض المخاطر الصحية المرتبطة بها ، مثل سرطان الجلد ، قد تكون مهددة للحياة ، مما يعني أن الوقت قد حان لبدء الجدية بشأن اتخاذ الاحتياطات المناسبة للحماية المناسبة. وربما يكون هذا صحيحًا بشكل خاص للرياضيين الذين يقضون فترات طويلة من التدريب والمنافسة في الخارج. نعم ، قضاء الوقت في الخارج يرتبط في الواقع بحفنة من فوائد صحية لا تصدق ، ولكنه يزيد أيضًا من مخاطر تعرضك لمشاكل صحية متعلقة بالبشرة المتضررة من الشمس. لذا ، قبل الخروج للعب ، تأكد من معرفة كيفية حماية بشرتك بشكل صحيح من خلال اتباع هذه النصائح والإرشادات الهامة للعناية بالبشرة.

حتى الواقي من الشمس المقاوم للماء يحتاج إلى إعادة تطبيقه كثيرًا.

صراع الأسهم

لا يوجد شيء مثل هذا كان واقٍ من الشمس 'مقاوم للماء' أو 'مقاوم للعرق'. في الواقع، فإن ادارة الاغذية والعقاقير تم حظر المصنّعين من استخدام أي من المصطلحين على الملصقات في عام 2011. بدلاً من ذلك ، ستجد واقيات من الشمس مقاومة للماء ، ولكن حتى هذه سوف تتلاشى من بشرتك بعد فترة طويلة من الوقت الذي تقضيه في الماء أو التعرق. للحفاظ على بشرتك محمية ، يجب إعادة التقديم كل 40 إلى 80 دقيقة ، اعتمادًا على ما هو مدون على ملصق المنتج.


لا يمكن أن يوفر رش واقيات الشمس الحماية الكافية.

صراع الأسهم

خصوصا ل الرياضيين الذين يريدون فقط الخروج واللعب ، قد يبدو رش واقيات الشمس الخيار الأكثر ملاءمة ، ولكن وفقًا لأطباء الأمراض الجلدية ومجموعة العمل البيئي (EWG) ، في حين أنهم قد يوفرون لك بعض الوقت ، إلا أنهم بالتأكيد لا يحافظون على صحتك. 'لا تضع منتجات الرذاذ منتجًا كافيًا على الجلد ، ويتم تشتيت المكونات الواقية في قطرات يتم رصدها على الجلد ولا تغطي كل خلية بالكامل' ، كما يقول الدكتورة سينثيا بيلي وهو طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد والرئيس والمدير التنفيذي لأطباء العناية بالبشرة والأمراض الجلدية المتقدمين. بالإضافة إلى ذلك ، تحذر EWG من مخاطر استنشاق المكونات الضارة المستخدمة في العديد رذاذ واقيات الشمس الشعبية .

أنت بحاجة إلى كريم واق من الشمس حتى لو لم يكن الجو مشمسًا بالخارج.

صراع الأسهم

يمكن لأشعة الشمس فوق البنفسجية القوية أن تخترق السحب ، وذلك فقط لأنك لا تستطيع الشعور أو الرؤية الشمس لا يعني أنك لست في خطر. أشارت بيلي إلى أن الكثير من الناس يعتقدون عمومًا أن بشرتهم آمنة في يوم غائم وتقترح استخدام واقي من الشمس كل يوم ، بغض النظر عن الوقت من اليوم وحتى إذا كنت تخطط للبقاء في الظل.


أنت بحاجة إلى أونصة واحدة على الأقل لتغطية جسمك بالكامل.

صراع الأسهم

أكد بيلي أيضًا على أهمية استخدام كميات كافية من واقي الشمس لكل تطبيق. تقترح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن يستخدم البالغون أونصة واحدة على الأقل (أو ما يكفي لملء كأس زجاجي) وتشير إلى أنه يجب تطبيقه قبل 15 دقيقة من التعرض لجميع الجلد المكشوف بما في ذلك الأذنين والرقبة والشفاه واليدين وفروة الرأس ، قمم قدميك ورجليك. تأتي معظم واقيات الشمس في زجاجات تحتوي على حوالي ثلاثة إلى ستة أونصات. هذا يعادل حوالي ثلاثة إلى ستة تطبيقات ، لذلك إذا استمرت الزجاجة لفترة أطول من ذلك ، فمن المحتمل أنك لا تستخدم ما يكفي.

لا تثق في المنتجات التي تعد بمعامل حماية من الشمس أعلى من 50.

وفقًا لـ EWG ، فإن SPF (عامل الحماية من الشمس) يتفوق على 50 ، لذا فإن أي شيء موصوف أعلاه لا يؤدي إلا إلى خلق إحساس زائف بالحماية. في الواقع ، في تقرير 2015 أطلقوا على المصطلح 'عفا عليه الزمن' لأنه يشير فقط إلى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ، أو الأنواع التي تحرق الجلد. 'لا علاقة له بقدرة المنتج على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ، التي تخترق أعماق الجسم ، وتسريع البشرة شيخوخة قد يثبط جهاز المناعة وقد يسبب سرطان الجلد '. قال بيلي إن واقي الشمس SPF 30 سيحمي من 97 بالمائة من الأشعة فوق البنفسجية. وأوضحت: 'بعد ذلك ، لا ترتفع النسبة المئوية للأشعة فوق البنفسجية المحجوبة كثيرًا مع ارتفاع أرقام عامل الحماية من أشعة الشمس'. 'إذا اتبعت أوقية واحدة موصى بها من تطبيق واقي الشمس لسطح جسم البالغين متوسط ​​الحجم في بدلة السباحة ، فعند SPF 30 تكون محميًا بشكل متساوٍ بواسطة أي من المنتجين.' بدلاً من استخدام عامل حماية من الشمس أعلى ، تحقق للتأكد من أن واقي الشمس الخاص بك يحمل علامة 'طيف واسع' ، مما يعني أنه يمكن أن يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.

تجنب المنتجات الواقية من الشمس التي تحتوي على مكونات قد تكون ضارة.

توصي EWG بتجنب واقيات الشمس التي تحتوي على أوكسي بنزون ​​، والتي ثبت أنها 'تعطل نظام الهرمونات' ، وريتينيل بالميتات ، والتي قد 'تسبب الضرر' ويمكن أن تسبب السرطان (تحتوي واقيات الشمس الرياضية من Coopertone على كليهما). يوصي بيلي أيضًا بعدم استخدام المنتجات التي تحتوي على أفوبينزون لأنها غير مستقرة ويمكن أن تتحلل عندما تعمل على تحييد الأشعة فوق البنفسجية على بشرتك. (للحصول على قائمة كاملة بالمنتجات التي يجب تجنبها ، راجع EWG's ' قاعة العار ' قائمة.)

أنت بحاجة إلى أكثر من مجرد واقٍ من الشمس.

صراع الأسهم

يبدو الأمر جنونيًا تقريبًا ، ولكن وفقًا لـ EWG ، يجب ألا تعتمد على واقي الشمس كمصدر أول لك الحماية من الشمس . في الواقع ، قالت المنظمة إنه بعد ارتداء الملابس والظل والتخطيط لقضاء بعض الوقت في الخارج بينما تكون الشمس منخفضة في السماء (كما في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر) ، يجب أن يكون واقي الشمس هو الملاذ الأخير عندما يتعلق الأمر بالحماية. قال بيلي: 'لا يمكن للواقي من الشمس أن يحجب كل نوع من أشعة الضوء المنبعثة من الشمس'. 'حتى أكسيد الزنك يسمح بمرور نهاية الأشعة فوق البنفسجية A1. لهذا السبب تحتاج إلى ارتداء قبعة كاملة الحواف وملابس واقية من الشمس عندما يكون ذلك ممكنًا للحصول على أفضل حماية '. يجب عليك أيضًا بذل جهد لحماية عينيك (المعرضة أيضًا لتلف الأشعة فوق البنفسجية) من خلال ارتداءها نظارة شمسيه متى أمكن.


ابحث عن المنتجات التي يكون العنصر النشط الرئيسي فيها هو أكسيد الزنك.

صراع الأسهم

وفقًا لبيلي ، يعد أكسيد الزنك أحد المكونات واسعة النطاق الوحيدة التي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية والتي تحمي بشكل فعال من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة - بما في ذلك الأشعة فوق البنفسجية - A1 ، والتي ذكرت أنها أكثر الأنواع ضررًا. للحصول على قائمة أفضل الرياضة sunscreesn انظر: أفضل واقيات الشمس للرياضيين والمغامرين في الهواء الطلق

يجب عليك ارتداء واقي من الشمس كل يوم.

صراع الأسهم

الحقيقة القاسية هي أنه يجب عليك بذل جهد ل حماية بشرتك المكشوفة في كل مرة تخرج فيها ، ليس فقط عند المشاركة في الأنشطة الخارجية. وهذه القاعدة تنطبق حتى في غير أشهر الصيف. قال بيلي إن أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الناس هو ببساطة عدم استخدام واقي الشمس كل يوم ، لذا تأكد من تطبيقه في أي وقت تستمتع فيه بالخارج.

لا يمكنك عكس الضرر الناجم عن التعرض المفرط للشمس.

صراع الأسهم

قال بيلي: 'لا يمكنك عكس تلف الحمض النووي للجلد الناتج عن التعرض المفرط لأشعة الشمس'. تجنب ضربة شمس يجب أن تكون على رأس أولوياتك لأنه مع كل حرق ، يزداد خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وهو النوع الأكثر خطورة والأكثر فتكًا من سرطان الجلد.