10 دروس تعلمتها كمدرب شخصي

الدروس التي تعلمتها كمدرب شخصي

لقد مر وقت طويل منذ أن عملت مع عملائي ، ولكن تمامًا مثل جميع شروط التمرين التي حفظتها عندما كنت أدرس لاختبار الشهادة ، خلال الوقت الذي قضيته كمدرب ، بعض الدروس المهمة حول الصحة و اللياقة البدنية كانت جزءا لا يتجزأ من عقلي. هذه أهم الدروس التي تعلمتها أثناء عملي في صالة الألعاب الرياضية.

ال

أشعر أحيانًا وكأنني سجل مكسور عندما أتحدث عن هذا المفهوم. لكنها مهمة وغالبًا ما تكون غير محققة ، لذا أحاول التأكيد عليها قدر الإمكان. يتعلق الأمر أساسًا بحقيقتين بسيطتين: كل شخص مختلف وأهداف كل شخص مختلفة. هذا هو سبب عدم فاعلية التدريبات 'الإصلاحات السريعة' أو البرامج ذات الحجم الواحد للجميع. فكر في الأمر بهذه الطريقة: قل على سبيل المثال أن لدي عميلين. تخبرني إحداهما أن هدفها هو إنهاء 5 كيلومترات والأخرى تريد خسارة 10 أرطال. ببساطة ، لن تكون أفضل التدريبات لخمسة كيلومترات هي نفسها أفضل التدريبات لمرشح فقدان الوزن. لكن الأمر نفسه ينطبق حتى على عميلين لهما نفس الهدف. لماذا ا؟ لأن كل فرد فريد بصفات مختلفة ، مثل مستويات اللياقة البدنية وأنواع الجسم.

تحديد الهدف أمر ضروري.

جزء من كونك مدربًا شخصيًا يتضمن معرفة أهداف العميل ؛ إنه أحد أهم أجزاء الوظيفة. وذلك لأن تحديد الأهداف ، سواء على المدى القصير أو الطويل ، يخلق شيئًا ملموسًا يمكنك العمل على تحقيقه ويسمح لك أيضًا بتطوير خطة منظمة تساعدك على تحقيق ذلك بنجاح. بدلاً من التجول في الصالة الرياضية بلا هدف ، لديك اتجاه وتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، شارك أهدافك مع الأصدقاء والعائلة ، وقد يساعد القليل من ضغط الأقران الودود في تحميلك المسؤولية ، مما يزيد من احتمالية متابعتك.

يجب التخطيط للتدريبات.

بالطبع ، أحد الجوانب الأكثر وضوحًا في عمل المدرب الشخصي هو ابتكار تمارين للعميل. بصفتي مدربًا ، لن أحضر الجلسة أبدًا دون التخطيط لتمرين العميل ، ويمكن جعل كل تمرين من تمريناتك أكثر فاعلية باتباع نفس القاعدة. كل تمرين هو نقطة انطلاق نحو تحقيق هدفك. إن معرفة ما عليك فعله بالضبط في كل مرة تضغط فيها على صالة الألعاب الرياضية سيوفر لك الوقت ويساعدك على الوصول إلى هدفك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

اترك مساحة لإجراء التعديلات.

التخطيط مهم ، لكنني كمدرب شخصي تعلمت أيضًا أنه من المهم أيضًا ترك مساحة صغيرة للمناورة. بعد كل شيء ، لا يوجد أحد مثالي ولن تكون أي خطة تجريب أيضًا. سواء كان ذلك يعني الاضطرار إلى تحديد موعد للتمرين في وقت مختلف لمدة أسبوع واحد أو تعديل التمرين بسبب الإصابة ، فمن المهم أن تظل مرنًا ومنفتحًا للتغيير.

تدريب القوة مهم جدا.

قبل أن أصبح مهتمًا بالصحة واللياقة البدنية ، بالنسبة لي ، كان التمرين يعني شيئًا واحدًا: القلب. اعتقدت أن رفع الأثقال وتدريب القوة كان مخصصًا حصريًا للرجال مفتولي العضلات والرياضيين الجادين. بالطبع ، أفهم الآن سبب عدم التفكير في هذا الأمر ، ولكن بالنسبة لي يبدو أن هذه المدرسة الفكرية لا تزال سائدة للعديد من المتمرنين يوميًا ، وخاصة النساء. العمل بالأوزان غير جسدي وجعلني أشعر بأنني أقوى جسديًا وعقليًا. بالإضافة إلى ذلك ، من بين الفوائد الصحية الأخرى ، يمكن أن تقلل تمارين القوة من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. لا ينبغي لأحد أن يفوتك هذه الفوائد لمجرد أن تدريب القوة قد يبدو مخيفًا بعض الشيء في البداية.

التمرين يقوي عظامك.

حسنًا ، تم تعلم هذا الدرس في الغالب من خلال الكتب ، لكنني تمكنت من مساعدة العملاء الذين كانوا يتعاملون مع الأشكال المبكرة لهشاشة العظام. أعتقد أنه أمر مهم لأنه يبدو وكأنه شيء لا يدركه كثير من الناس ، ومع ذلك فمن المحتمل أن يحسن الصحة بشكل كبير على المدى الطويل. وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، عادةً ما يتم الوصول إلى ذروة كتلة العظام بين سن 18 و 25. ومع ذلك ، مع استمرار تقدمنا ​​في العمر ، من الممكن أن نفقد كتلة العظام ، خاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. لحسن الحظ ، أظهرت الأبحاث أن كلاً من التدريب على المقاومة والأنشطة عالية التأثير مثل الجري أو الجمباز أو كرة السلة أو التدريبات البليومترية فعالة في تحسين صحة العظام وحمايتها.

النظام الغذائي لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة.

قبل أن أبدأ في الجدية بشأن الصحة واللياقة البدنية والتفكير في ممارسة مهنة في هذا المجال ، كنت أركز حقًا على اللياقة في صالة الألعاب الرياضية ، لكن في بعض الأحيان كنت أستخدم التمارين لتبرير اختيارات الطعام السيئة. ليس سراً أن الأكل الصحي عنصر مهم لتحسين صحتك ولياقتك. لكن التعرف على كيفية عمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية جنبًا إلى جنب ساعدني على التخلص من هذه العادة السيئة ، وعندما بدأت أفكر في الطعام كوقود للياقة البدنية ، أصبح من الأسهل اختيار الخيارات الأكثر تغذية.

لا تدع الصالة الرياضية تخيفك.

بالنسبة لشخص جديد يمارس الرياضة ، يمكن أن تكون الصالة الرياضية مساحة مخيفة. سواء كنت غير متأكد من كيفية استخدام قطعة من المعدات أو تشعر بعدم الارتياح بشأن تجربة فصل دراسي جديد (لقد جربت كليهما شخصيًا) ، فقط اعلم أنها ليست صفقة كبيرة كما تعتقد. كان الجميع جديدًا في صالة الألعاب الرياضية في وقت أو آخر ، وكمدرب سابق قضى الكثير من الوقت في التسكع في أرضية صالة الألعاب الرياضية يمكنني القول بثقة أن أي موظف في صالة الألعاب الرياضية تقريبًا ، سواء كان مدربًا للموظفين أو مديرًا أو مدرب تمارين جماعية ، سيكون أكثر من سعيد لمساعدتك في كل ما تحتاجه. كل ما عليك فعله هو السؤال.

الموقف هو كل شيء.

شيء واحد لا يخبرك به عن أن تصبح مدربًا شخصيًا هو أن بعض عملائك سيعاملونك كمعالج أيضًا. إذا كان العميل يمر بيوم سيء أو يشعر بالإحباط من تقدمه ، فمن المحتمل أن أسمع عنه ، وكانت وظيفتي هي تغيير موقفهم من كل مكان. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط أو بخيبة الأمل في بعض الأحيان ، ولكن الحفاظ على موقف إيجابي تجاه أهدافك (وأثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية) يعد أمرًا ضروريًا لتحقيق النجاح. يبدو الأمر كما قال هنري فورد ذات مرة ، 'إذا قلت أنك تستطيع أو لا تستطيع ، فأنت على حق في كلتا الحالتين.'

يجب أن تكون التمارين ممتعة دائمًا.

هذه فكرة أخرى أشعر أنني أكررها باستمرار ، ولكن فقط لأنها تبدو وكأنها منسية كثيرًا. لن يرغب أي عميل في التمرين معي إذا كان يعلم أن جلسته ستكون مملة وبائسة ، لكن الكثير منا يفكر في التمرين بهذه الطريقة. بالتأكيد ، يجب أن يكون التمرين صعبًا ، ولكن لا يوجد سبب يجعلك تخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (أو في أي مكان تمارس فيه التمارين). كان أحد أهم أجزاء وظيفتي هو جعل كل جلسة ممتعة حتى يربط زبائني بين التمرين بالمشاعر الإيجابية ويريدون العودة مرة أخرى. إن الحفاظ على لياقتك هو كل شيء عن الاتساق ، لكنك لن تلتزم بعمل ما إذا كنت تكرهه. مفتاح الحفاظ على روتين التمرين في الواقع لا علاقة له بالتحفيز. إذا كانت 'تمارينك' تتكون من أنشطة تستمتع بها حقًا ، فلن تحتاج إلى أي دافع. إن الشغف والحماس سيجعلك منشغلاً إلى ما هو أبعد من الحد الذي يمكن لأي قدر من التحفيز أن يفعله.