بعد اختيار الماراثون الأول ، حان الوقت لقضاء الأشهر الثلاثة إلى الأربعة المقبلة في تدريب نفسك ، عقليًا وجسديًا ، لتغطية تلك الـ 26.2 ميلاً.
حتى إذا أقسمت أن هذا عنصر قائمة دلو فقط وكنت 'واحدًا وقد انتهيت' ، فقد تستمتع بهذه العملية أيضًا. لست بحاجة إلى مسار التدريب الأكثر روعة أو الشريك المثالي أو جهاز المشي الرائع للحصول على أول ماراثون رائع.
النصائح التالية هي 10 خطوات يمكنك اتخاذها لجعل تجربة تدريب الماراثون الأولى ممتعة وممتعة.
1. الاستعداد عقليا
الحياة تحدث. تشغيل واحد أو اثنتين لم يسبق له مثيل ليس سببًا للقلق. لكن الركض لمسافات طويلة هو حجر الزاوية في التدريب لمعظم العدائين الجدد. لا يتعلق الأمر بالتمرين فحسب ، بل يتعلق بالاعتقاد الذهني أنه يمكنك قطع المسافة. سيكون هناك أشواط سيئة. ستجعلك هذه التدريبات تشكك في هذا المسعى بأكمله. اعلم أنه أمر طبيعي ، ثم انظر إلى ما أنجزته بالفعل ، وتواصل مع صديق أو مدرب جاري ... ثم استمر.
2. ربتي على ظهره
لا تتردد في أن تشعر بالرهبة من نفسك تمامًا كل أسبوع. في كل مرة تمر فيها بمعلم جديد ، صرخ به من فوق أسطح المنازل. قد تظن أنها صغيرة إذا قرأت عددًا كبيرًا جدًا من المدونات قيد التشغيل ، لكنها ليست كذلك. أقل من 1٪ من السكان سيخوضون سباق الماراثون على الإطلاق ، فأنت نجم موسيقى الروك وتستحق التقدير في كل مرة يكون لديك إنجاز جديد. (يساعد هذا أيضًا في الحفاظ على التحفيز مرتفعًا!)
3. ابحث عن استراتيجية وليس خطة تدريب
الإستراتيجية هي خطة عمل للوصول إلى هدف معين. من المحتمل أن تكون هناك عقبات على طول الطريق وستكون للاستراتيجية القوية خطة وتكتيكات احتياطية لإبقاء الأمور تتحرك. إنها أكثر من مجرد خطة تدريب ، وهي مجرد تقويم للتدريبات. تتضمن الإستراتيجية تحليل كيف يتناسب هذا الهدف مع حياتك. كيف ستقوم بتعديل جدول الأسرة لدمج المزيد من الجري؟ ماذا ستفعل في عطلات نهاية الأسبوع حيث لا يكون ذلك ممكنًا؟
4. الاتساق
الاتساق هو ملك لأي تدريب ماراثون. اركض في نفس الوقت أو على نفس المسار في أيام معينة لخلق إيقاع طبيعي لحياتك لمدة 18 إلى 24 أسبوعًا من التدريب. تصبح عادة ، مما يسهل عليك متابعتها. يعد عدم الاتساق أسهل طريقة للخروج عن المسار وينتهي بك الأمر بالندم على قرارك بالتسجيل في أي وقت مضى.
5. الموقف
أدرك أنه ليس عليك 'الركض' ، فأنت شخص محظوظ 'يمكنه' الركض. لديك أشخاص في حياتك يتيحون لك الوقت للركض ، ولديك جسم يسمح لك بالجري ، وأشخاص مجانين مثلي يشجعونه. هذا هو اختيارك.
