موقع Shutterstock.com يقول Woroch أنك ستوفر في أي مكان ما بين 30 إلى 60 في المائة عند شراء العلامة التجارية العامة لمتجر للأطعمة الأساسية مثل دقيق الشوفان والحبوب والخضروات المعلبة والخضروات المجمدة. وأوضحت أن 'معظم الأسماء التجارية تكلف أكثر بسبب التغليف الجميل ولكن غالبًا ما يكون طعمها هو نفسه'. 'راجع المكونات جنبًا إلى جنب لتشعر بالثقة في أنك تحصل على نفس الجودة مع العلامة التجارية الأخرى.'
10 نصائح لتوفير المال لتناول طعام صحي بميزانية محدودة
موقع Shutterstock.com 'واحدة من أكبر شكاوى المستهلكين حول تناول الطعام الصحي هي التكلفة' ، كما يقول المستهلك وخبير توفير المال أندريا ووروش . 'الأطعمة الصحية في متجر البقالة مثل المنتجات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأطعمة العضوية والزبادي اليوناني وحليب اللوز وما إلى ذلك أغلى من الأطعمة المعلبة والمجمدة والمقلية.'
'علاوة على ذلك ، فإن الوجبات السريعة من برجر كنج وتاكو بيل بأسعار معقولة أكثر من سلطة من هول فودز. ومع ذلك ، هناك الكثير من الطرق لتناول الطعام الصحي دون إنفاق أموالك '.
لمساعدتك في التنقل في ممرات متجر البقالة مثل بطل قطع الكوبونات ، تقدم لك النصائح التالية لتوفير المال لمن يتناولون طعامًا صحيًا بميزانية محدودة.
اختر عضوي انتقائي
موقع Shutterstock.com يقول Woroch أنه ليس من الضروري شراء كل شيء عضوي تنتج إذا كنت قلقًا بشأن المبيدات الحشرية. قالت 'بعض العناصر لها حماية مدمجة من التطبيقات الخارجية ولا يلزم شراؤها عضوية'. 'يمكن شراء الموز والأفوكادو والأناناس والأعضاء الآخرين في قائمة' كلين 13 'من قسم المنتجات العادية'.
امنح Frozen a Go
موقع Shutterstock.com 'الفواكه والخضروات المجمدة طريقة اقتصادية للحصول على طعامك العناصر الغذائية قال ووروش 'خلال أي موسم'. 'نظرًا لأن المنتجات يتم تجميدها بسرعة في ذروة نضجها ومحتواها من العناصر الغذائية ، فلا داعي للقلق بشأن نقص النكهة أو الصحة.' وتقول إنه يمكنك توفير المزيد من خلال اختيار العلامات التجارية للمتاجر بدلاً من العلامات التجارية الوطنية.
ابحث عن كوبونات الطعام الصحي
موقع Shutterstock.com قال وروتش: 'غالبًا ما يربط الناس القسائم بالطعام غير الصحي ، لكن هناك الكثير من الصفقات حول الخيارات الصحية'. 'بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك قص القسائم من منشور الأحد أيضًا.' إنها توصي بالبحث عن كوبونات باستخدام مواقع مثل قسيمة شيربا حيث يمكنك إدخال الرمز البريدي الخاص بك للعثور على المدخرات في متاجر البقالة القريبة. وأضاف وروتش: 'يمكن للمتسوقين في Whole Foods الاشتراك في النشرة الإخبارية The Whole Deal أو مشاهدتها عبر الإنترنت للحصول على أحدث القسائم'.
تسوق بشكل خلاق
موقع Shutterstock.com يقول Woroch إنه ليس عليك التسوق حصريًا في محلات البقالة للحصول على طعام صحي. وأوضحت أن 'المتاجر مثل World Market تقدم خيارات صحية مثل الكينوا وزيت الزيتون والأرز البني ، والتي يمكنك شراؤها بسعر أقل خلال وقت البيع أو باستخدام قسيمة'. 'بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانضمام إلى برنامج الولاء المجاني Explorer وكسب نقاط في كل مرة تتسوق فيها للحصول على خصومات إضافية.' كما أشارت أيضًا إلى أنها عثرت سابقًا على وجبات خفيفة صحية معروضة للبيع في متاجر مثل Marshalls و HomeGoods ، لذلك لا ترفض الخيارات التي قد تبدو خارج الصندوق.
تخطي المعبأة مسبقًا
موقع Shutterstock.com وفقًا لـ Woroch ، فإن شراء السلطات والفواكه والخضروات المعبأة والمقطوعة مسبقًا يعد 'غير صحي لمحفظتك'. قالت: 'اشترِ المنتجات في شكلها الكامل مع توفير 40 بالمائة واستغرق بضع دقائق لتقطيعها في المنزل'.
اعثر على السمك بتكلفة أقل
موقع Shutterstock.com وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، للحصول على كمية كافية من البروتين و ألاحماض الدهنية أوميغا -3 وأشار ووروش إلى أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يشمل الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع. قالت: 'هذه النصيحة لها تكلفة ، لكن ليس عليك شراء منتجات طازجة من أجل جني الفوائد'. 'التونة المعلبة - في الماء - والسلمون المجمد هي بدائل معقولة لما يمكنك أن تجده في عرض الجزار الخاص بك.'
شراء بكميات كبيرة
موقع Shutterstock.com يمكن أن يساعدك الشراء بكميات كبيرة من متاجر الأندية مثل Costco أو Sam’s Club في زيادة ميزانية الأكل الصحي بشكل أكبر ، لكن Woroch يوصي بأن تضع بعض الأشياء في الاعتبار عند التسوق لشراء مواد غذائية بالجملة. قالت: 'احذر من المبالغة في تناول الأشياء القابلة للتلف'. 'إذا اشتريت أكثر مما يمكن أن تستهلكه أنت وعائلتك قبل أن تفسد العناصر ، فقد ينتهي بك الأمر برمي بعض الطعام في سلة المهملات. كقاعدة عامة جيدة عندما يتعلق الأمر بالطعام الطازج ، التزم بمكونين فقط أو تأكد من أنه يمكنك تجميده للاستهلاك لاحقًا '. وأضافت أنه بخلاف ذلك ، يمكنك الحصول على مدخرات كبيرة عن طريق شراء عناصر مثل الخضروات المعلبة وزيت الزيتون والتونة المعلبة في الماء والكينوا والأرز البني والخضروات المجمدة والحمص بكميات كبيرة. قال وروتش: 'تعد متاجر المستودعات أيضًا مكانًا رائعًا لشراء أدوات المطبخ مثل NutriBullet لصنع عصائر صحية بسعر أقل'.
شراء Generic للأساسيات
موقع Shutterstock.com يقول Woroch أنك ستوفر في أي مكان ما بين 30 إلى 60 في المائة عند شراء العلامة التجارية العامة لمتجر للأطعمة الأساسية مثل دقيق الشوفان والحبوب والخضروات المعلبة والخضروات المجمدة. وأوضحت أن 'معظم الأسماء التجارية تكلف أكثر بسبب التغليف الجميل ولكن غالبًا ما يكون طعمها هو نفسه'. 'راجع المكونات جنبًا إلى جنب لتشعر بالثقة في أنك تحصل على نفس الجودة مع العلامة التجارية الأخرى.'
وجبات بلان بلا لحم
موقع Shutterstock.com لست مضطرًا لأن تصبح نباتيًا بدوام كامل ، ولكن التخطيط لبعض الوجبات الخالية من اللحوم كل أسبوع يمكن أن يساعدك في توفير البعض. قال ووروش: 'تناول الخضار ، والسلطة ، والفواكه ، والحبوب الكاملة'. ”حتى البطاطا الحلوة سوبرفوودس هذا سوف يملأك بأقل بكثير من الدجاج. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون صحية ولكنها أيضًا أغلى جزء من عشاءك. التوفو بديل رائع وبتكلفة أقل بكثير أيضًا '.
اصنع التتبيلات والتتبيلات الخاصة بك
موقع Shutterstock.com يقول Woroch إن صنع التتبيلات والمخللات الخاصة بك لا يساعدك فقط على توفير المال ، ولكنه يمنحك أيضًا التحكم في المكونات التي يتم تصنيعها بها ، مما يعني أنه يمكنك تناول طعام صحي أكثر. 'أ صلصة سلطة صحية يمكن أن تكون بسيطة مثل خل النبيذ الأحمر مع زيت الزيتون والتوابل المفضلة لديك أو الليمون والفلفل وزيت الزيتون.
