فليكر / تارو تايلور CC بواسطة 2.0 بالتأكيد ، إذا شاهدت شخصًا ما على لوح التجديف ، فلا يبدو أن الرياضة تتطلب كل هذا الجهد ، ولكن بمجرد أن تغرس قدميك على لوح وتتوجه إلى البحر ، ستتعلم بسرعة أن الجهد المبذول يتجاوز ما يلبي عين. 'أرى أشخاصًا يتمتعون بنواة قوية تهتز أرجلهم في دقيقتين. قالت أنابيل أندرسون ، بطلة العالم في SUP ، في بعض الأحيان أن الأشخاص الذين يبدون أكثر لياقة من الناحية الجمالية هم الأسوأ في ذلك منافس . 'إنها دعوة إيقاظ حقيقية.
لا تدع هذا شعبية متزايدة الرياضة تخيفك ، رغم ذلك. بمجرد أن تتقن الأساسيات ، يمكن أن تكون بمثابة مكون مفيد للغاية لأي تمرين روتيني تقريبًا. إليكم سبب إمكانية اعتبار SUP في الواقع شكلاً فعالاً من التمارين ، بدلاً من مجرد نشاط ترفيهي مريح.
10 أسباب تجعل التجديف في وضعية الوقوف تمرينًا قاتلًا
فليكر / تارو تايلور CC بواسطة 2.0 بالتأكيد ، إذا شاهدت شخصًا ما على لوح التجديف ، فلا يبدو أن الرياضة تتطلب كل هذا الجهد ، ولكن بمجرد أن تغرس قدميك على لوح وتتوجه إلى البحر ، ستتعلم بسرعة أن الجهد المبذول يتجاوز ما يلبي عين. 'أرى أشخاصًا يتمتعون بنواة قوية تهتز أرجلهم في دقيقتين. قالت أنابيل أندرسون ، بطلة العالم في SUP ، في بعض الأحيان أن الأشخاص الذين يبدون أكثر لياقة من الناحية الجمالية هم الأسوأ في ذلك منافس . 'إنها دعوة إيقاظ حقيقية.
لا تدع هذا شعبية متزايدة الرياضة تخيفك ، رغم ذلك. بمجرد أن تتقن الأساسيات ، يمكن أن تكون بمثابة مكون مفيد للغاية لأي تمرين روتيني تقريبًا. إليك سبب إمكانية اعتبار SUP في الواقع شكلاً فعالاً من التمارين ، بدلاً من مجرد نشاط ترفيهي مريح.
إنه أكثر كثافة مما يبدو
صراع الأسهميعتمد مستوى الشدة بالتأكيد على نوع الماء الذي ستركب عليه ، ولكن حتى لو كنت تجدف على المياه المسطحة والهادئة ، فسيتم اختبار توازنك وقوتك وتحملك مرة واحدة. أضف موجات إلى تلك المعادلة وسيصبح تمرينك أكثر صعوبة.
كل شيء عن جوهر
صراع الأسهميضع SUP كل عضلة في جسمك للعمل ، ولكن المنطقة الأكثر استهدافًا أثناء وجودك على الماء هي النواة . يتطلب الحفاظ على توازنك انخراطًا مستمرًا في عضلات بطنك ، إلى جانب عضلات الجزء العلوي من جسمك ، سوف تنقبض أثناء التجديف من جانب إلى آخر. يوضح خوسيه جونزاليس ، المدرب الشخصي المعتمد من ACE والمدرب ACA SUP Instructor Trainer و برامج REI الخارجية ومدير سوق التوعية. 'إنها تعمل على قلبك ورجليك من خلال حركة جلب المجداف إلى اللوحة. على وجه التحديد ، يقوم SUP بإشراك الدالية ، والأصفاد المدورة ، والفخاخ ، والصدرية الكبيرة ، والظهر العريض ، والفوق الشوكي ، وعضلات البطن. '
كومبو القلب والقوة
صراع الأسهمكما ذكرنا سابقًا ، قد لا يبدو هذا كأنه رياضة يمكن أن تزيد من معدل ضربات قلبك ، ولكن إذا تحركت بسرعة كافية ، فيمكن أن تكون ركوب SUP بمثابة تمرين للقلب يتضمن ، بالطبع ، عنصرًا من تدريب القوة حيث يتم التعاقد مع قلبك وساقيك للحفاظ على التوازن ويقوم الجزء العلوي من جسمك بمناورة المجداف لدفعك إلى الأمام. يقول Gonzalez تمامًا كما هو الحال مع الجري أو ركوب الدراجات ، يمكنك استخدام SUP للتدريب معدلات ضربات القلب المستهدفة . 'عندما أفعل التدريب المتقطع ، أذهب دقيقتين بأقصى معدل لضربات القلب ، مع 30 ثانية في معدل الراحة بضربات خفيفة ، 'أوضح. 'يعتمد طول الوقت الذي أمضيه على السبورة على جدول أعمالي ، لكنني أمضي 30 دقيقة على الأقل. في يوم تدريب نموذجي - ليس بطيئًا جدًا ولا سريعًا جدًا - أقوم بحوالي خمسة أميال في حوالي ساعة '.
تدريب شامل لجميع الرياضيين
صراع الأسهمنظرًا لأن SUP يشرك كل عضلة في الجسم تقريبًا ، فإنه يجعله رائعًا يتخطى التدريب خيار لأي نوع من الرياضيين تقريبًا. إنه يتحدى كلاً من اللياقة البدنية والعضلية ، فضلاً عن التوازن والاستقرار ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الخاص بالرياضة للعديد من أنواع الأنشطة الأخرى.
يحرق حمولة زورق من السعرات الحرارية
صراع الأسهمبالنسبة الى مجلة SUP World ، يمكن أن يحترق التجديف في أي مكان من حوالي 300 إلى أكثر من 1000 سعرات حراريه في ساعة واحدة. يمكن أن يحرق المتسابقون غير الرسميين حوالي 300 إلى 430 سعرة حرارية في الساعة ، وعلى الطرف الآخر من الطيف ، قد يحرق متسابقون SUP في أي مكان من حوالي 700 إلى 1125 سعرة حرارية في الساعة.
فوائد التخلص من الإجهاد
فليكر / التايلانديين CC بواسطة 2.0 يأتي الإجهاد المزمن مصحوبًا بمجموعة من آثار جانبية سيئة يمكن أن يلحق الضرر بصحتنا ، لكن ممارسة الرياضة لديها القدرة على مساعدتنا التخلص من التوتر ومواجهة الآثار السلبية للشعور بالضغوط المفرطة . لهذا السبب ، فإن تضمين شكل من أشكال التمارين التي تساعدك حقًا على الشعور بالسلام هو جزء مهم من أي روتين للياقة البدنية والطبيعة المهدئة لـ SUP تنضح بهذه الجودة تمامًا. 'لقد وجدت شخصيًا أن التجديف في وضعية الوقوف لطالما كان طريقة ممتازة للتغلب على الضغط بالنسبة لي' ، كتب سام باروز ، أحد رواد التجديف في وضعية الوقوف ، ISUPworld.com . 'بمجرد أن أخرج إلى الماء وأبدأ في التجديف ، يمكنني أن أشعر حرفيًا أن جسدي وعقلي يرتاحان بينما أصل إلى إيقاع التجديف.'
توازن أفضل
فليكر / الإجابة باركسستاف CC بواسطة 2.0 سواء كنت تمارس رياضة تتطلب تقنية استقرار لا تشوبها شائبة أو تهدف إلى ذلك مكافحة التدهور المرتبط بالعمر في اللياقة البدنية ، فإن مهارات التوازن التي ستكتسبها من SUP لا تضاهى تقريبًا بأي رياضة أو نشاط آخر. وأوضح باروز: 'قد تسقط كثيرًا عند بدايتك الأولى ، ولكن إذا حافظت على ذلك ، فسوف يتحسن رصيدك الإجمالي بشكل كبير'.
الانخراط في الهواء الطلق الرائع
يرتبط التمرين بالخارج بمجموعة من الفوائد الصحية واللياقة البدنية العميقة ، مما يعني أن حقيقة أن تمرين SUP الخاص بك من المحتمل أن يتم في الهواء الطلق يساعد فقط في دعم حالته كتمرين قاتل. من تقليل التوتر وتحسين جودة نومك إلى تعزيز مستويات فيتامين د ، هناك عدد قليل من الأسباب المهمة لقضاء المزيد من الوقت في النشاط في الخارج. وأضاف غونزاليس 'إنه أمر رائع لرفاهيتك العاطفية'. ناهيك عن أن التمرين بالخارج قد يشجعك حرفيًا على العمل بجدية أكبر. أ دراسة 2014 بمراجعة النتائج الفسيولوجية والنفسية لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مقارنةً بالدراجات في الهواء الطلق ، وجدت أن المشاركين الذين ركبوا في الخارج يمارسون التمارين بكثافة أعلى على الرغم من الظروف البيئية المماثلة والإجهاد الملحوظ.
تمرين ممتع
فليكر / تصفحها CC بواسطة 2.0 اسأل أي خبير لياقة ، أسهل طريقة للتأكد من بقاء عادة التمرين لديك ثابتة هي التأكد من ذلك المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها حقًا . بهذه الطريقة ، سوف تتطلع إلى التدريبات الخاصة بك بدلاً من التعامل معها بفزع وتردد. من المحتمل أن تجد أن SUP لا يشبه العمل كثيرًا ويشبه كثيرًا بالمتعة ، لذلك ستحصل على تمرين رائع دون أن تشعر أبدًا بأنك 'تتمرن'.
تأثير منخفض ، كثافة عالية
فليكر / قطاع الطرق CC بواسطة 2.0 SUP يمثل تحديًا ، نعم. ولكن لأنه نشاط منخفض التأثير ، مما يعني أنه سهل عليك المفاصل ، فهو مناسب للأفراد من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. قال جونزاليس: 'يمنحك تدريب SUP تدريبات القلب وتمارين القوة'. 'عندما يتم إجراء SUP ، عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح مع الموقف والسكتة الدماغية ، يمكن أن يكون أكثر تسامحًا من الركض وركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، يخلق الماء مقاومة كبيرة '.
