تظهر الأبحاث أن تسجيل ما تأكله يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. قد يكون هذا أكثر أهمية عندما تقترب من وزن جسمك المثالي ، 'قال ليشتن. 'وبالتالي لا تنسى تسجيل الدخول كل رشفة أو عاب أو طعم لديك. عد كل شيء! '
أسباب عدم خسارة آخر 10 جنيهات
لقد أجريت تغييرات دائمة على نظامك الغذائي ، ولديك نظام تمارين منتظم وفقدت بعض الوزن - إنها أخبار رائعة لأخصائيي الحميات الذين يعملون بجد. هناك نقطة ، مع ذلك ، عندما تبدأ الأرقام المتساقطة على المقياس في الاستقرار أو أسوأ ، ابدأ في العودة مرة أخرى.
عندما تصل إلى تلك الهضبة ، فإن الخطوات التي تتخذها بعد ذلك تحدد ما إذا كنت ستستمر في فقدان الوزن أم لا. كما يقول العديد من المتخصصين الصحيين ، فإن الأرطال القليلة الأخيرة هي الأصعب دائمًا خسارة ، ولكن مع المعرفة الصحيحة والمتابعة ، يمكنك الاقتراب كثيرًا من هدفك. لقد سألنا اختصاصيي التغذية وخبراء التغذية وخبراء الصحة واللياقة عن أكثر الأسباب الشائعة التي تجعل الناس لا يفقدون آخر 10 أرطال وما قالوه قد يفاجئك.
لم تتبنَّى تمارين القوة
'أقول دائمًا إن الوزن يفقد في المطبخ ، ويحدث التنغيم في صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا لم تكن نشطًا على الإطلاق ، فلن تصل إلى كامل إمكاناتك في حرق السعرات الحرارية ، 'كما قال اختصاصي تغذية وكاتب مسجل آبي لانجر . 'تدريب الوزن سيضيف العضلات التي تستطيع زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة . ودعونا نواجه الأمر - فالناس النشطون يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة وسعادة وأقل توتراً '.
أنت لم تعدل نظامك الغذائي
عندما يفقد الناس الوزن ، فإنهم يقللون من حجم أجسامهم ، مما يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أقل مع وزنهم الجديد. وهذا يعني أنه من أجل الاستمرار في الخسارة ، عليهم الاستمرار في خفض مستوى السعرات الحرارية لديهم ' كريستين كوبر وهو اختصاصي تغذية مسجل ودكتوراه في التغذية والتعليم في جامعة كولومبيا. 'خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفترة طويلة ، فهذا يعني غالبًا الذهاب إلى أ مستوى السعرات الحرارية هذا منخفض جدًا ويصعب تحقيقه. ما قد يحتاجه النظام الغذائي هو إعادة هيكلة. بعض الأحيان إضافة البروتين ويمكن أن يساعد التخلص من الكربوهيدرات. في بعض الأحيان ، صدق أو لا تصدق ، إضافة بعض الدهون العودة إلى النظام الغذائي (مع أخذ شيء آخر) يمكن أن يساعد '.
أنت محبط
بعد أسابيع أو شهور من فقدان الوزن بشكل مطرد ، يبدو أن فقدانك للوزن قد توقف تمامًا أو ربما بدأت في استعادة بعض الوزن مرة أخرى. وفقًا لأخصائي التغذية المسجل ومؤسس بقالة مكونة واحدة ليزا هيو ، قد يؤدي إحباطك إلى إبعادك عن المسار الصحيح. 'كلما اقتربت من هدفك ، يصبح الأمر أكثر صعوبة ، عقليًا وجسديًا. في بعض الأحيان يبدأ الناس في 'الغش' أو 'علاج' في هذه المرحلة وينتهي الأمر بالخروج عن المسار الصحيح '. لكن في الواقع ، من المحتمل أن تكون أقرب إلى هدفك مما تعتقد.
تأتي السعرات الحرارية الزائدة من مصادر متستر
إذن أنت تأكل بشكل صحي وفقدت قدرًا جيدًا من الوزن ولكن لا يبدو أنك تخسر آخر القليل ، فما الصفقة؟ يقول هيو إن المصادر المخادعة قد تكون مسؤولة. 'أنت تأكل طعامًا صحيًا جدًا ولكنك تحصل على سعرات حرارية إضافية [من] الملح ، السكر والدهون والمواد الحافظة في طعامك. التحول إلى طريقة أنظف للأكل قد تساعد.' من المهم أن تعرف ما تأكله ، ولكن أيضًا ما هو بالضبط في الطعام الذي تتناوله.
أنت تأكل الكثير من الأشياء الجيدة
لا يعني مجرد تناولك طعامًا صحيًا أنه يمكنك التحكم في جزء من النافذة. قال اختصاصي التغذية المعتمد وخبير التغذية المرخص: 'إن تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون [قد] يعيقك عن الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن' دانييل حمو . ”تشمل هذه الأطعمة المكسرات ، أفوكادو ، زيت جوز الهند ، زيت زيتون [ و اخرين ]. إنها صحية ولكن إذا كنت لا تشاهد حصصك الغذائية ، يمكنك بسهولة جمع مئات السعرات الحرارية التي ستمنعك من فقدان الوزن '.
أنت متوتر
يتعرض الجميع للتوتر بطريقة أو بأخرى ، ويمكن أن يؤدي التوتر إلى تخريب أهداف إنقاص الوزن. 'ربما تقول أشياء على غرار' لدي الكثير على صحتي '،' لقد تجاوزت الحد الأقصى 'أو' لا يمكنني الضغط على شيء آخر في يومي. 'هذا هو التوتر. والتوتر لا يميز نفسه ' ماري ديليوبو ، لنيويورك تايمزطاهي الأطعمة النيئة المميز والمدرب الصحي ومدرب البيلاتيس والمدرب الشخصي. 'عندما تكون متوترًا باستمرار ، فإنك تفرز المزيد من هرمون الكورتيزول - BFF للالتهاب ومخرب لفقدان الوزن (خاصة عندما يتعلق الأمر بالوزن حول القسم الأوسط من جسمك).' لحسن الحظ هناك الكثير من الطرق للتغلب على التوتر و ممارسه الرياضه في أعلى القائمة.
أنت لا تحصل على القدر المناسب من النوم
الحصول على القليل جدًا - أو في بعض الحالات ، الكثير من النوم يمكن أن يكون عائقا رئيسيا لفقدان الوزن. 'يميل الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم إلى تناول المزيد من الطعام لعدة أسباب: فهو يؤثر على هرمونات الشهية ، لذا تأكل أكثر ، والاستيقاظ لفترة أطول يعرضك لمزيد من الوقت لتناول الطعام ، والحرمان من النوم يجعلك مرهقًا جدًا لممارسة التمارين ،' جو لايتس ، دكتوراه ، أخصائي تغذية ، اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف كتاب REBOOT - كيفية زيادة طاقتك وتركيزك وإنتاجيتك. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص تناولوا 83 سعرة حرارية أكثر لكل نصف ساعة من النوم فاتتهم. إذا كنت بحاجة إلى منبه لإيقاظك ، فأنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم '.
كنت قد تخطيت الإفطار
يُطلق على وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم لسبب وجيه ، ألا وهي تناول أ وجبة الصباح المغذية هو مفتاح النجاح في إنقاص الوزن. قال ليشتن: 'تناول وجبة الإفطار يوميًا'. 'يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار إلى تناول كميات أقل [و] الإسراف في تناول الطعام بشكل أقل خلال بقية اليوم. اجعله وجبة فطور مليئة بالبروتينات ، مثل عجة البيض مع شريحة من الخبز المحمص الكامل والبرتقال أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة ورش الجرانولا. ' يجلب الإفطار الصحي أيضًا فائدة إضافية بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك .
أنت لم تحتفظ بمجلة طعام
تظهر الأبحاث أن تسجيل ما تأكله يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. قد يكون هذا أكثر أهمية عندما تقترب من وزن جسمك المثالي ، 'قال ليشتن. 'وبالتالي لا تنسى تسجيل الدخول كل رشفة أو عاب أو طعم لديك. عد كل شيء! '
وزنك المستهدف غير واقعي
قال اختصاصي تغذية وكاتب مسجل: 'يأتي العديد من عملائي إليّ من أجل إدارة الوزن ، ولكن نادرًا ما (إن حدث) وزنتهم - لأنني لا أؤمن حقًا بأهداف الوزن أو الوزن المثالي' آبي لانجر . مجموعة بعض الناس أهداف غير واقعية وغير صحية .
'يجب أن يكون الوزن الصحي بالنسبة لك مزيجًا من نمط حياة سعيد وصحي ، بالإضافة إلى أطعمة كاملة ولذيذة ، بالإضافة إلى سلوكيات غذائية صحية وذكية. كل هذه الأشياء تدخل في التغذية. الغذاء هو عامل واحد فقط. من خلال إخراجك من الميزان وبعيدًا عن الأرقام ، يمكنك التركيز بشكل أفضل على تكوين عادات جيدة. من المرجح أن يتبعك الوزن الصحي '.
