لا تنتظر حتى العام الجديد للحصول على الشكل
الأول من كانون الثاني (يناير) هو مثل أي يوم آخر من العام ، لذا على عكس الفكرة الكاملة لوضع 'قرارات العام الجديد' ، عندما يتعلق الأمر بوضع أهداف جديدة والعمل على تحقيقها ، فليس من المنطقي حقًا انتظار دور في التقويم للبدء. لماذا تضع شيئًا مهمًا مثل صحتك وعافيتك على نار هادئة بينما يمكنك البدء في إجراء تحسينات الآن؟ لقد طلبنا من بعض محترفي اللياقة البدنية شرح سبب عدم الانتظار مطلقًا.
ستقترب من العطلة بموقف مختلف.
يقول Vivian Eisenstadt MAPT ، CPT ، MSP ، الرئيس التنفيذي هو مدرب شخصي ورئيس المعالجين الفيزيائيين في Vivie Therapy في لوس أنجلوس أنه إذا واصلت التركيز على الصحة واللياقة البدنية بدءًا من الآن وخلال موسم العطلات ، فقد تكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام و الإفراط في تناول الطعام. تقترح تحديد أهداف من شأنها أن تساعدك على إبقائك متحفزًا في الوقت الحالي بحيث تتحول عقلك من القلق بشأن ما إذا كنت تأكل كثيرًا إلى تتبع الأشياء الجيدة ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، التي تفعلها.
سيكون لديك عمل أقل للقيام به لاحقًا.
يقول أيزنشتات: 'أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يبدأون' قرارهم 'في العام الجديد لفقدان الوزن هو أنهم يفرطون في تناول الطعام خلال العطلات'. 'إذا بدأت الآن ، فلن يكون لديك وزن أكبر للإقلاع بعد الإجازات ، ولكن بدلاً من ذلك ستكون في مكان رائع لمواصلة هذه العادة الرائعة التي بدأتها في نوفمبر.'
سوف تتجنب اندفاع الصالة الرياضية للعام الجديد.
كمدرب وطني معتمد للقوة والتكييف ، ومدرب شخصي ، ومؤسس مشارك لأداء J2FIT Human Performance مايك ديوار ، يشير إلى أن شهر يناير هو أكثر أوقات العام نشاطًا وازدحامًا. ويوصي بالبدء أو مواكبة عادتك في ممارسة الرياضة الآن حتى تكون قد أسست بالفعل روتينًا مريحًا بحلول حلول العام الجديد. يقول إن هذا يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لأنك ستدخل صالة الألعاب الرياضية في وقت تكون فيه محاطًا بأعضاء تبنوا بالفعل عقلية ومبادئ الحياة الصحية.
سوف تتعلم التغلب على التحديات.
يقول ديوار: 'من خلال البدء الآن سوف تتحدى نفسك على الفور'. 'سيتعين عليك تعلم كيفية التعامل مع حفلات الأعياد والجداول الزمنية المجنونة والصباح البارد.' قد تفكر ،'لكن هذا يبدو صعبًا حقًا.'بالتأكيد ، لن يكون الأمر سهلاً ، لكن ديوار يقول إن تعلم المهارات للتغلب على هذه العقبات الآن (بدلاً من التعامل مع ضغوط العام الجديد وضغطه) سيساعد في بناء ثقتك بنفسك وتحفيزك بحيث يكون لديك عادات صحية راسخة بالفعل عندما يكون معظم الآخرين قد بدأوا للتو.
يمكنك الاسترخاء في روتينك.
إذا حددت هدفك وبدأت في العمل على تحقيقه الآن ، فستكون في طليعة المنحنى ويمكنك الاسترخاء ببطء في روتين جديد بينما لا تزال تستمتع بالعطلات. تقول ستيفاني درير ، مؤسسة VeegMama.com ، وهي مدونة حول نمط الحياة تشارك أساليب جديدة للحياة الصحية من خلال الغذاء والعافية والوفاء الشخصي: 'يستغرق تكوين العادة 21 يومًا'. 'ابدأ الآن حتى تكون بالفعل في أخدودك بحلول الوقت الذي يبدأ فيه العام الجديد.'
لن يكون هناك 'وقت مثالي'.
سهل وبسيط: كما ذكرنا سابقًا ، ليس هناك حقًا وقت أفضل من الآن لجعل صحتك أولوية. لا يوجد شيء مثل 'وقت الفكرة' للبدء لأن أفضل وقت للبدء هو الآن.
سيكون لديك مساحة أكبر قليلاً.
إذا واصلت اتباع روتين تمارين ثابت بدءًا من الآن ، فإن أي سعرات حرارية إضافية قد تستهلكها خلال العطلات ستؤثر بشكل أقل على محيط الخصر لديك. يقول دراير: 'إن وضع روتين جديد للياقة البدنية وبعض عادات الأكل الصحية الآن سيعوض كل الأكل في العطلة والحفلات التي لا بد أن تحدث في هذا الوقت من العام'. 'إذا بدأت الآن ، سيكون لديك وزن أقل لتخسره وستكون بالفعل في مكان أفضل لمواصلة خطة التمرين بحلول كانون الثاني (يناير).'
يمكنك استخدام العام الجديد لتحديد أهداف أكثر إثارة.
استخدم الشعور الجديد بالعام الجديد لوضع أهداف جديدة ومثيرة تبني على ما أنجزته بالفعل. يقول دراير: 'إذا بدأت في تنفيذ تغييرات صغيرة في يومك أو أسبوعك الآن ، فسيكون لديك تحول كبير في مظهرك وشعورك بحلول بداية العام'. 'مما سيدفعك إلى أهداف أكبر للصحة واللياقة في يناير'.
سيكون لديك الوقت لتعديل عاداتك الغذائية.
إنها لفكرة جيدة أن تنفذ بعض عادات الأكل الصحية قبل أن تتعرض للقصف بكميات لا حصر لها من مكافآت العطلة حتى تتمكن من ممارسة الاعتدال بدلاً من التعامل مع موسم العطلات كأنه مجاني للجميع.
جسمك لا يعرف الفرق.
يقول موريس بوكانان ، مالك UGO1 Fitness: 'جسمك لا يعرف ما هو العام الجديد ولا يهتم'. 'لن يتم العمل معًا بطريقة سحرية أو يكون جاهزًا ليكون بصحة جيدة لأن الأول من يناير ظهر.' بعبارة أخرى ، في حين أنه من الأنسب قول أشياء مثل ، 'سأبدأ يوم الاثنين 'في الواقع ، لا يوجد شيء مميز في بداية أسبوع جديد أو شهر جديد أو حتى عام جديد. الأول من كانون الثاني (يناير) هو مثل أي يوم آخر ، مما يعني أنه لا يوجد سبب يمنعك من البدء الآن.
