موقع Shutterstock.comلا تحتاج فقط إلى تضمين أنواع مختلفة من التمارين حتى تستمر في تحدي جسمك ، ولكن أيضًا حتى لا تشعر بالملل. جرب تمارين جديدة والتزم بالتمارين التي تحبها أكثر. إذا كنت متحمسًا بشأن ذلك ويمكن أن تتطلع إلى ممارسة التمارين الرياضية ، فمن الأرجح أنك ستفعل ذلك التزم بخطة لياقتك على المدى الطويل .
10 أسباب تجعل خطة لياقتك تستمر في الفشل
موقع Shutterstock.comيمكننا إلقاء اللوم على عدم الرغبة في ممارسة أي شيء تقريبًا ، ولكن كما يشير المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) ، فإن أعذارنا تتلخص حقًا في حقيقة أن أدمغتنا هي التي تمنعنا من تحقيق أهدافنا. غالبًا ما يكون العقل هو العقبة الرئيسية ، لذلك يتعين علينا تطوير استراتيجيات يمكن أن تساعدنا في التغلب ليس فقط على الحواجز الخارجية التي كثيرًا ما تعترض طريقنا ، ولكن أيضًا العقبات الذهنية. لمساعدتك في تعلم كيفية تحديد هذه المشكلات والتغلب عليها ، قمنا بتجميع قائمة من عشرة عوائق شائعة تظهر غالبًا على طريق نجاح اللياقة البدنية ، بما في ذلك القليل منها الذي تم اعتباره مؤخرًا الأكثر شيوعًا من قبل المتخصصين الخبراء في إيس . هذه هي أهم أسباب فشل خطة لياقتك.
إجهاد
موقع Shutterstock.comوجد الخبراء في إيس أنه بالنسبة للكثيرين ، ضغط عصبى يكون ( بسخرية ) ممارسة الرادع رقم واحد. إنه أمر مثير للسخرية لأنه عندما تشعر بالتوتر بسبب العقبات الشاقة التي تلقيها الحياة اليومية في طريقك ، فإن ممارسة الرياضة هي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة عقلك وجسمك على الاسترخاء والاسترخاء. ' التمرين يساعد تخفف من التوتر والقلق والاكتئاب وتساعد على تحسين مزاجك ، مما يتيح لك التعامل مع كل ما تواجهه '.
توقعات غير واقعية
موقع Shutterstock.comيوضح الخبراء في ACE: 'يستغرق الأمر ستة أسابيع على الأقل من التمارين المنتظمة وأحيانًا أكثر حتى تبدأ التغييرات الفسيولوجية'. في الأساس ، لا يمكنك بدء خطة تمرين جديدة ثم تشعر بالهزيمة عندما لا تصل إلى هدفك بعد أسبوع أو أسبوعين فقط. من المرجح أن تتوقف عن التدخين عندما تشعر بخيبة أمل من نفسك ، ولكن يمكن تجنب ذلك بسهولة عن طريق التأكد من أنك تفهم كم من الوقت سيستغرق حقا لتحقيق النتائج التي تريدها من خلال 'تحديد أهداف واقعية' و 'ممارسة الصبر الشديد'. يقول الخبراء في إيس إنه بعد مرور بعض الوقت ستعرف أنك على المسار الصحيح لأنك ستبدأ في الشعور بأنك أسهل في التدريبات.
الإفراط في التدريب
موقع Shutterstock.comفي بعض الأحيان نطلب الكثير من أجسادنا ، معتقدين أنها ستساعدنا في الوصول إلى أهدافنا بشكل أسرع. ولكن إذا قمت بفرض ضغوط كبيرة على مفاصلك وعظامك وعضلاتك دون السماح بذلك الشفاء الكافي بين التدريبات ، ستلاحظ على الأرجح انخفاضًا في أدائك وسيؤدي في النهاية إلى إعاقة تقدمك. تقول إيس: 'يوصى بإجازة يوم أو يومين من ممارسة التمارين الرياضية القوية كل أسبوع للراحة والتعافي'. 'يمكن القيام بذلك من خلال مجموعة من الجدولة أيام الراحة في خطة لياقتك البدنية والتناوب بين التدريبات الشاقة والسهلة '.
مشاكل غير متوقعة
موقع Shutterstock.comفي بعض الأحيان ، يتعين علينا التعامل مع أشياء خارجة عن إرادتنا تمامًا ، مثل الوقوع في زحمة السير أو الاضطرار إلى اصطحاب الأطفال من المدرسة لأن زوجتك عالقة في العمل. يقول إيس إن مفتاح التعامل مع مثل هذه العقبات هو تعلم قبول الموقف و 'التعامل معه'. وقالوا: 'المرونة هي قدرتك على التعافي بسرعة من مفاجآت الحياة ونكساتها'. 'عندما تصبح أكثر مرونة ، من غير المرجح أن تتخلى عن التمرين عندما يظهر شيء ما. بدلاً من ذلك ، ستتمكن من تعديل خططك بسرعة والمضي قدمًا '. تتضمن الإستراتيجيات الذكية لتحسين مرونتك ينام جيدا ، وتنمية العلاقات الجيدة ، وممارسة التفاؤل ، وتعلم اتخاذ الإجراءات الحاسمة.
موقف سيء
موقع Shutterstock.comيقول الخبراء في إيس ذلك الأفكار السلبية مثل ، 'أنا كسول جدًا' ، 'لم أصل إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة هذا الأسبوع' ، و 'لن أكون لائقًا أبدًا' ، وسرعان ما يدمر ثقتك ويؤثر على قدرتك على تصور النجاح. بشكل أساسي ، إذا تحدثت مع نفسك بشكل سلبي وتوجهت إلى خطة لياقتك البدنية بموقف سيئ ، فسوف تدمر دوافعك. تشرح إيس ، 'في المرة القادمة التي تتعرف فيها على فكرة نقدية ، أوقفها واستبدلها بفكرة إيجابية ، مثل هذا:' أنا فخور جدًا بنفسي لأنني أسير في وقت الغداء اليوم. استغرق الأمر الكثير من الجهد ، لكنني فعلت ذلك '. يعد تغيير عاداتك وسلوكياتك عملاً شاقًا ، ولهذا السبب عليك أن تمنح نفسك الثناء والفضل ، حتى لكل خطوة صغيرة تخطوها على طول الطريق.
أهداف غامضة
موقع Shutterstock.comعليك أن تضع أنظارك على إنجاز محدد للغاية. إذا كان لديك فقط ملفجنرال لواءفكرة عن المكان الذي تريد الذهاب إليه (فقدان الوزن ، بناء العضلات ، الحصول على القيمة المطلقة) سيبدأ دافعك في التلاشي سريعًا لأنك ستتجول بلا هدف بدون خطة حقيقية أو مسار واضح يحدد المكان الذي تريد الذهاب إليه. حدد نقطة لتحديد المعلمات الملموسة الخاصة بك المرمى وكذلك توفير فترة زمنية واقعية للوقت الذي تريد تحقيقه فيه.
لا توجد أهداف قصيرة المدى
موقع Shutterstock.comبعد تحديد هدفك العام طويل المدى ، من المهم التراجع عن الصورة الأكبر والتركيز على أهداف أصغر وقصيرة المدى. فكر فيهم مثل نقاط الانطلاق التي ستساعدك في النهاية على الوصول إلى هدفك النهائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاحتفال بالنجاح الصغير على طول الطريق سيساعد في تعزيز حافزك كما أنها تعمل أيضًا كطريقة لتسجيل الوصول وتقييم ما إذا كنت على الطريق وإذا كان هناك أي شيء يحتاج إلى تعديل.
عدم التخطيط
موقع Shutterstock.comإذا كنت لا تخطط للتدريبات الخاصة بك وجدولتها ، فمن غير المرجح أن تحدث. يتضمن هذا كلاً من الحاجة إلى جدولة مواعيد وأوقات التدريبات الخاصة بك بالإضافة إلى خطة اللياقة البدنية الشاملة التي ستحدد ما يستلزمه كل تمرين. يقول Crystal Reeves ، مدرب شخصي معتمد من NASM ومالك مشارك لـ 'اكتب تدريباتك مسبقًا' MadSweat . ”ماذا لديك تكون المجموعات والممثلين والوزن ؟ احتفظ بسجل حتى تتمكن من رؤية ما أنجزته وما نجح وما لم ينجح حتى تتمكن من تعديله كلما تقدمت '.
نقص التنوع
موقع Shutterstock.comلا تحتاج فقط إلى تضمين أنواع مختلفة من التمارين حتى تستمر في تحدي جسمك ، ولكن أيضًا حتى لا تشعر بالملل. جرب تمارين جديدة والتزم بالتمارين التي تحبها أكثر. إذا كنت متحمسًا بشأن ذلك ويمكن أن تتطلع إلى ممارسة التمارين الرياضية ، فمن الأرجح أنك ستفعل ذلك التزم بخطة لياقتك على المدى الطويل .
عدم وجود الدافع الجوهري
موقع Shutterstock.comقبل أن تبدأ ، تأكد من أن هدفك ، أو على الأقل جزء منه ، شيء مهم حقًا بالنسبة لك. المحفزات الخارجية مثل تقليل الدهون في الجسم أو ارتداء بنطلون جينز قديم ستدعمك فقط لفترة طويلة ، ولكنها تستهدف الهدف الجوهري ، مثل إنهاء سباق الماراثون أو الحد من التوتر - وهو شيء يمكنك أن تعلق عليه قيمة كبيرة ومعنى - سيبقيك طويلاً بعد أن يتلاشى دافعك الأولي. 'اسال نفسك، 'لماذا أنهض من السرير في صباح شتوي بارد ومظلم لأتمرن حتى عندما يكون وزني مثاليًا؟يقول ليزا هيسكوك ، مدرب شخصي معتمد من ACE و فترة التدريب Rx مدرب رياضي.وقالت: 'اعثر على الجواب الحقيقي لذلك ، واحتفظ به في الذاكرة ، وهذا هو' الحبة السحرية 'للالتزام بالتمارين الرياضية'.
