يعرف أي شخص خاض تمرينًا صعبًا الشعور المؤلم الذي يتبعه لمدة يوم أو يومين بعد ذلك. في حين أن هذا طبيعي تمامًا ، فليس من الطبيعي أن تشعر بالألم بعد ثلاثة وأربعة أيام. يعد الألم المستمر علامة على أن جسمك لا يحصل على وقت كافٍ للتعافي وأن تدريبك يتسبب في خسائر فادحة. خذ بعض الوقت من الراحة وقم بجدولة فترات راحة منتظمة من صالة الألعاب الرياضية لتجنب هذا الألم المستمر.
علامات تشير إلى أنك على وشك ممارسة التمارين الرياضية
هنا في The Active Times ، نحب أن نروج لـ فوائد التمرين . من الهضم الأفضل إلى البشرة النقية وحتى نظام المناعة الأقوى ، يمكن أن يؤدي المقدار الصحيح من التمارين الرياضية إلى القيام بأشياء رائعة لصحتنا ، ولكن ماذا عن الإفراط في ذلك؟
بينما يواجه بعض الأشخاص صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يعاني البعض الآخر من الإفراط في التدريب. لا يحتاج معظم المتمرنين المنتظمين إلى القلق بشأن الإفراط في التدريب ، ولكن أولئك الذين يتدربون لأحداث اللياقة البدنية الكبرى أو يقضون ما يزيد عن خمس ساعات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية معرضون للخطر. إنه خط رفيع بين قدر صحي من التمارين ومقدار خطير ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق.
أداء ضعيف
جدول تدريب أكثر صرامة يعني دائمًا أداء أفضل ، أليس كذلك؟ ليس بالضبط - فالتمرين الشاق أو لفترة طويلة يمكن أن يكون له أثره. إن الإفراط في التدريب هو مشكلة حقيقية والضغط بشدة يمكن أن يؤدي إلى نتائج أقل من المرغوب فيها. الأداء الرديء والتقدم المتعثر وحتى التعرض للإصابة كلها نتيجة للإفراط في التدريب ، عندما تبدأ حافتك في صالة الألعاب الرياضية في الانزلاق ، فقد يكون الوقت قد حان للاستراحة.
غالبًا ما تكون في حالة مزاجية سيئة
ربما تصل إليك أشياء صغيرة مؤخرًا وتجد أنك غالبًا في حالة مزاجية سيئة بدون سبب محدد - يمكن أن يكون هذا التحول علامة على أنك على وشك الإنهاك. العقول والأجساد المنهكة عرضة للمزاج السيئ وتجد صعوبة في الارتداد من النكسات الصغيرة. إذا كنت تتدرب بجد وفي كثير من الأحيان ووجدت أنك محبط قليلاً أو سريع الغضب ، فقد تحتاج إلى أخذ إجازة لبضعة أيام من ممارسة التمارين.
أصبح نمط نومك مشكلة
واحدة من الفوائد الرئيسية التي تأتي مع الحصول على القدر المناسب من التمرين هو أ ليلة نوم رائعة ؛ ولكن إذا كنت تدفع جسمك بقوة في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك الحفاظ على نفسك. من العلامات الواضحة للإفراط في التدريب وجود مشكلة في جدول النوم - مما يعني أنك إما تنام كثيرًا أو تواجه صعوبة في النوم ليلاً. عندما يحتاج جسمك إلى مزيد من الوقت للإصلاح ، فقد يؤدي ذلك إلى الحصول على ساعات طويلة من الراحة. وفي الوقت نفسه ، تتفاعل أجسام الأشخاص الآخرين مع الإفراط في التدريب كإجهاد ، والذي يمكن أن يغير مستويات الهرمون ويجعل النوم صعبًا على الإطلاق.
التدريبات الخاصة بك مرهقة
من المؤكد أن التدريبات الصعبة تتطلب بعض الجهد الجاد والطاقة ، لكنك تترك الصالة الرياضية تشعر بالإرهاق التام في كل مرة ، فهذه علامة على أنك تتدرب بشدة ، كثيرًا جدًا. بشكل عام ، يجب أن تحصل على دفعة من الطاقة بعد التمرين ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى قيلولة بعد ذلك ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة وتعديل جدول التدريب الخاص بك.
يؤلم العضلات باستمرار
يعرف أي شخص خاض تمرينًا صعبًا الشعور المؤلم الذي يتبعه لمدة يوم أو يومين بعد ذلك. في حين أن هذا طبيعي تمامًا ، فليس من الطبيعي أن تشعر بالألم بعد ثلاثة وأربعة أيام. يعد الألم المستمر علامة على أن جسمك لا يحصل على وقت كافٍ للتعافي وأن تدريبك يتسبب في خسائر فادحة. خذ بعض الوقت من الراحة وقم بجدولة فترات راحة منتظمة من صالة الألعاب الرياضية لتجنب هذا الألم المستمر.
لقد تغير معدل ضربات القلب أثناء الراحة
يستخدم العديد من الأشخاص أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب للمساعدة في تحليل شدة تمارينهم ، ولكن هل تعلم أن معلومات معدل ضربات القلب يمكن أن تكون مفيدة في تدريبك خارج الصالة الرياضية؟ يمكن أن يمنحك معدل ضربات القلب أثناء الراحة نظرة ثاقبة على التعافي من التمرين. على الرغم من أن معدل ضربات قلبك يمكن أن يتأثر بعوامل مثل الكافيين والتوتر ، فإن المراقبة في الصباح هي أفضل رهان للتأكد من الدقة ويمكن أن يشير معدل ضربات القلب المرتفع إلى أن جسمك يعمل بجهد كبير وقد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة.
لديك مشكلة في التركيز على التدريبات الخاصة بك
عندما تقترب من الإرهاق ، قد تجد عقلك مشتتًا أثناء التدريبات. من الناحية المثالية ، عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون مركزًا تمامًا وأن تبذل قصارى جهدك ، ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بجد أو في كثير من الأحيان ، فقد يحتاج عقلك وجسمك إلى استراحة.
أنت تمرض في كثير من الأحيان
بالنسبة للجزء الأكبر ، تساعد التمارين الرياضية على تعزيز و تقوية جهاز المناعة ، ولكن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يكون ضارًا. يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى إجهاد الجسم وجهاز المناعة ، مما يعني أنك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. علاوة على ذلك ، إذا كنت مريضًا لفترة من الوقت وواجهت صعوبة في التحسن ، فقد يكون الإفراط في التدريب مسؤولاً عن ذلك أيضًا. خذ بعض الوقت للسماح لجسمك بالتخلص من المرض وإعادة جهاز المناعة إلى حيث ينبغي أن يكون.
أنت لا ترى تقدمًا
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك لا ترى أي تقدم ، فهناك فرصة جيدة لأنك تمارس تمارين مفرطة. تحتاج العضلات التي تتمزق في صالة الألعاب الرياضية إلى وقت لإصلاحها وعندما لا تمنح جسمك الراحة الكافية ، يمكن أن يتباطأ التقدم أو يتوقف تمامًا - أو أسوأ من ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
أنت تتعرّض للإصابة
تخصيص وقت للراحة والتعافي النشط أمر بالغ الأهمية للتقدم بأمان. يرتبط التدريب المفرط بـ زيادة خطر الاصابة ، لا سيما الإصابة المتكررة ، لذلك إذا وجدت أنك تتأذى مرارًا وتكرارًا ، فقد حان الوقت للاستراحة. قم بتبديل التمرين وجرب شيئًا منخفض التأثير للمساعدة في تجنب الإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب ، ولكن لا تنس العمل في أيام الراحة القليلة أيضًا.
