صراع الأسهمحسنًا ، فلنتحدث عما هو واضح: أليس من السهل معرفة ما إذا كانت تدريباتك غير فعالة؟ ستكون قادرًا على معرفة حقيقة أنك لم تكن ترى النتائج ، أليس كذلك؟
حسنًا ، نعم ، هذه علامة على ذلكقديعني أن روتين التمرين ليس على المسار الصحيح تمامًا. لكن التمرين غير الفعال هو سبب واحد فقط من بين قائمة بالعديد يمكن أن يفسر سبب عدم وصولك إلى أهداف اللياقة الخاصة بك.
ومثلما هناك العديد من العوامل المختلفة التي يمكنها ذلك تعيق تقدمك والنجاح ، هناك عدد قليل من العلامات المختلفة التي قد تشير إلى أن التدريبات الخاصة بك لا تعمل بشكل جيد.
من المهم دائمًا الانتباه عن كثب إلى جميع جوانب صحتك ولياقتك ، ولكن بشكل خاص عند بدء ممارسة تمارين روتينية جديدة. هذا يعني ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام المغذي ، الاعتناء بنفسك من خلال الانتباه لأشياء مثل مستويات الطاقة لديك ، أنماط النوم وكيف يشعر جسمك بشكل عام.
إذا تم إيقاف تشغيل أي من هذه الأشياء ، فقد يكون ذلك نتيجة لروتين تمرين غير مناسب أو غير فعال.
تابع القراءة لمعرفة نوع العلامات التي يجب أن تنتبه لها وما يمكنك القيام به لتعديل خطة التمرين لجعلها أكثر كفاءة وفعالية.
أنت لا ترى نتائج.
كما ذكرنا سابقًا ، ربما يكون هذا هو الأكثر وضوحًا من بين جميع العلامات. 'سواء كان إنقاص الوزن هو هدفك أم لا ، فهو مقياس قوي للنجاح' ، هذا ما قاله المدرب الشخصي ومدرب التمارين الجماعية في بوسطن كارولين ايرل . 'إذا لم تعد تساعدك التدريبات على تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك مسبقًا ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم روتين اللياقة البدنية الخاص بك.'
أنت متعب دائما.
يقول إيرل: 'كلمة واحدة: الإفراط في التدريب'. إذا كنت دائمًا متعبًا وتشعر دائمًا بالإرهاق ، فهناك فرصة جيدة لأنك تمارس الكثير من التمارين أو تقضي وقتًا طويلاً في ممارسة التمارين بكثافة عالية. إحدى الطرق السهلة للتأكد من أن جسمك لا يتم تدريبه بشكل مفرط هي تتبع معدل ضربات القلب أثناء الراحة. إذا بدأ في الزيادة بمرور الوقت ، فربما يعني ذلك أنك بحاجة إلى التقليل قليلاً وإعطاء جسمك مزيدًا من الوقت للراحة و التعافي .
انقر هنا لمعرفة المزيد من العلامات التي تدل على أن التدريبات الخاصة بك غير فعالة.
متعلق ب:
طريقة واحدة سهلة لتعويض الآثار السلبية للجلوس
20 طريقة سهلة لبناء التمرين في روتينك اليومي
10 طرق للعمل مع مدرب شخصي ستغير حياتك
