أعد خطة 'اللياقة للصيف' إلى المسار الصحيح باتباع هذه النصائح العشر السهلةصراع الأسهم

الصيف على قدم وساق ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أن احصل على لياقتك للصيف 'الخطة هي أيضًا.

هذا جيد ، مع ذلك. لأنه (كما جرب الكثير منا شخصيًا) من السهل حقًا أن تنحرف عن مساره — دقيقة واحدة حل الربيع وأنت تعمل بجد على وضع خطة 'الحفاظ على لياقتك' معًا ، وبعد ذلك فجأة يكون منتصف شهر يوليو وأنت لست كذلك متأكد تمامًا من المكان الذي ذهب إليه كل ذلك الوقت (ولكنك متأكد من أنك تعلم أنك لم تنفق الكثير منه في تنفيذ خطتك كما كنت تأمل).

حفلات الشواء و رحلات الشاطئ ومنذ فترة طويلة الاجازات ، هذه ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي تخرجنا عن المسار الصحيح في هذا الوقت من العام. ولكن حتى إذا شعرت أن هذه الأشياء تعترض طريقك ، فلا يهم ، لأن أي وقت هو الوقت المناسب للتركيز على الحصول على اللياقة والصحة .


مع ذلك الصيف هنا بالفعل ، لا يزال بإمكانك استخدام النصائح والحيل التالية ، التي اقترحتها Lisa Anter ، أ لياقة كبيرة مدرب ومدرب ركوب دراجات داخلي في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة واللياقة البدنية من Revelry في سان ماتيو ، كاليفورنيا ، لجعل صيفك أجمل صيف على الإطلاق.

1. بداية سلسة
بعد جلسة كارديو مكثفة ، يتوق جسمك إلى فاكهة باردة ملس يقول عنتر. 'قم بتجميد العصير الخاص بك بين عشية وضحاها وإحضاره إلى التمرين في الصباح. بمجرد الانتهاء من جلسة الساعة الخاصة بك ، سيتم إذابة الجليد إلى حد الكمال. '


2. التطبيق It!
' تنزيل أحد التطبيقات مثل Fitsby أو Gym Pact ، 'يقترح Anter. 'كلاهما يشعر بالذنب لاستعادة لياقتك من خلال خصم الأموال من حسابك المصرفي إذا تخطيت روتينك المجدول.'



3. لا تستطيع النهوض من السرير للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح؟
يوضح عنتر: 'ضع زجاجة ماء وساعة المنبه في جميع أنحاء الغرفة'. 'عندما يرن المنبه ، اشرب كمية كبيرة من الماء لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك. الآن ، أنت مستيقظ بالفعل ، لذا قد تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أيضًا! '

4. إيقاف التشغيل
إنه فصل الصيف ، لذا تخطي الروتين اليومي المعتاد و اركب دراجتك إلى العمل بدلا من ذلك ، 'يقول عنتر. 'سوف تحصل على تمرين مشمس قبل أن يبدأ يومك.'

5. شل بها
يقترح أنتر 'استبدل قشور التاكو بأوراق الخس الهشة'. 'كومة عالية مع الخضار الطازجة المفضلة لديك أو لحم الديك الرومي المتبل.'


6. استراحة تجارية!
هل هي ليلة البكالوريوس؟ ' اعمل على قلبك مع تمرينات الاعتصام والضغط والسحق في كل فترة من الفواصل التجارية ، 'يشرح أنتر.

7. حزم للأمام
'احتفظ ب حقيبة النادي مليئة بالملابس للأسبوع ، 'يقول عنتر. 'عندما تلغي الحاجة إلى التوقف عن المنزل لتغيير فرصتك الأقل في التراجع لمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل بدلاً من ذلك.'

8. أحضر صديقًا
'احصل على نص جماعي يتحرك مع مجموعتك الأساسية من رفاق اللياقة البدنية للحفاظ على الزخم الأسبوعي مستمرًا ، 'يقترح أنتر. 'إن عار الكفالة وخذل مجموعة من الناس شيء عظيم التحفيز . '

9. تناول بعض الآيس كريم
'صنع الآيس كريم الخاص بك أمر سهل مثل واحد ، اثنان ثلاثة - فقط امزج حبتين من الموز المجمد مع ملعقتين كبيرتين من الحليب أو العصير وملعقة صغيرة من الفانيليا ،' يوضح عنتر. 'هاهو! لديك تساهل خالي من الذنب. رشها بالقليل من الشوكولاتة الداكنة الذائبة للحصول على علاج إضافي '.


10. المحبة Lagree!
عنتر يصف لارج فيتنس بأنه 'جنون يجتاح الأمة. قالت: 'يمكنك حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في كل جلسة مع Lagree Fitness'. 'التمرين الذي تحصل عليه في فصلين هو نفسه خمس تمارين في الأسبوع. ستندهش من سرعة رؤيتك للنتائج '. تعلم المزيد هنا.

متعلق ب:
نصائح الخبراء لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير المرغوب فيها
الاتجاه الهائل للياقة البدنية غير الصحي في الواقع على الإطلاق
أطعمة صيفية فائقة الجودة بأسعار معقولة: خيارات صحية لا تكلف ثروة