عادات العطلة المتستر التي تسبب زيادة الوزن
خلال فترة من العام تتعلق بتقديم الشكر ونشر الفرح والاستمتاع بالوقت مع أحبائهم ، لا أحد يريد التعامل مع القلق الإضافي من زيادة الوزن. في النهاية ، تريد الاسترخاء والاستمتاع بكل ذلك مع الحفاظ على أهدافك الصحية واللياقة البدنية على المسار الصحيح. لذلك ، للمساعدة في تحديد بعض العادات الموسمية المتستر التي يجب عليك تجنبها ، طلبنا المساعدة من عدد قليل من الخبراء. لقد أخذوا في الاعتبار لمشاركة نصائحهم حول الحفاظ على العادات الصحية خلال العطلات. هذا ما كان عليهم قوله.
أحط نفسك بالحلويات.
يقول تيرا ويلينجتون ، أحد المساهمين في برنامج Lifestyle and Wellness ومؤلف كتابدليل الأم لتنمية عائلتك الخضراء: إنقاذ الأرض يبدأ في المنزل.وتقول إن الاحتفاظ بالحلوى وغيرها من الأطعمة المخزنة باستمرار في منزلك أو على مكتبك يجعل من الصعب تتبع مقدار ما تتناوله بالفعل. 'ضع كل شيء بعيدًا ، وإذا كنت تشعر وكأنك حلوى في نهاية وجبة صحية ، فهذا هو وقت القيام بذلك. قالت 'ابقها تحت السيطرة'.
تجنب المقياس.
لا تتوقف عن تتبع تقدمك أو الاحتفاظ بعلامات تبويب لتكوين جسمك لمجرد حلول الأعياد. يقول ويلينجتون إنه إذا كنت معتادًا على إخفاء الميزان بعيدًا بعد حلول رأس السنة الجديدة ، فقد تحتاج إلى إعادة تقييم أهدافك وإعادة الالتزام بروتين الصحة واللياقة البدنية على مدار العام. لا داعي للقلق بشأن العدد الدقيق لوزنك ، لكن ويلينجتون يشير إلى أن الميزان يمكن أن يكون أداة مفيدة لمساعدتك في قياس ما إذا كنت قد ابتعدت عن المسار الصحيح أم لا.
إهمال التمرين.
لا تسمح لجدول عطلة مزدحم بالتقليل من أهمية روتين التمرين. تحذر ويلينجتون من عدم استخدام الحفلات أو التسوق أو حتى سوء الأحوال الجوية كذريعة لعدم ممارسة الرياضة. سواء كان لديك الوقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو كنت تمارس تمرينًا لوزن الجسم لمدة 15 دقيقة في المنزل ، فإن القيام بشيء ما يكون دائمًا أفضل من لا شيء. يقول ويلينجتون: 'الأمر كله يتعلق بالالتزام بأهم أولوياتك'. 'والذي يتضمن الاعتناء بنفسك.'
إجهاد.
من التسوق وتغليف الهدايا إلى التعامل مع أفراد الأسرة الصعبين (لدينا جميعًا ، أليس كذلك؟) في بعض الأحيان يمكن أن تكون الإجازات مصدرًا للتوتر. بالطبع ، تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتقليل الآثار السلبية للشعور بالإجهاد المفرط ؛ سبب آخر للتأكد من البقاء على رأس روتين التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، ناتالي جاليون ، مدربة لياقة بدنية ومؤلفة كتابممارسة القوة العظمى، يقول إن الإجهاد يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. لتعزيز نظام المناعة لديك والحفاظ على صحتك العامة تحت المراقبة ، تقترح شرب الكثير من الماء وإضافة مكملات فيتامين ج و د إلى نظامك الغذائي.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
بالحديث عن الجداول الزمنية المزدحمة والتوتر ، هذان شيئان مرتبطان بعادات النوم السيئة ، ويرتبط فقدان النوم الجيد بآثار جانبية سلبية مثل زيادة خطر الإصابة بالعدوى ، والتهاب في الجسم ، وبطبيعة الحال ، انخفاض الرغبة في ممارسة الرياضة. بسبب انخفاض مستويات الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر عادات النوم السيئة أيضًا على شهيتك لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون يسمى الجريلين ، والذي يخبر الدماغ أننا نريد الاستمرار في تناول الطعام حتى بعد الشبع.
قلة النشاط اليومي.
يقول جاليون: 'ضوء النهار الأقصر يجلب بشكل طبيعي نشاطًا أقل وكذلك تغييرًا في العادات والروتين'. للتأكد من أنك ستحافظ على مستويات نشاط كافية ، تقترح عليك ممارسة رياضة موسمية (التزلج على الجليد ، والمشي بالأحذية الثلجية ، واليوغا الساخنة ، وما إلى ذلك) وإعداد خطط التمارين الاحتياطية في حالة الطقس العاصف. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على الخروج من المنزل ، تأكد من أنك تتحرك باستمرار على مدار اليوم بشكل منتظم.
الإفراط في أخذ العينات.
يحب الجميع لعق الملعقة بعد خلط الخليط مع المخبوزات ، ولكن الطبيب النفسي ومدرب الأكل وخبير في نفسية الأكل Karen R. Koenig و LCSW و M.Ed. يحذر من إجراء الكثير من اختبارات التذوق أثناء تحضير الطعام. قضمة واحدة أو اثنتين للتأكد من أن الطبق الخاص بك يتذوقه بشكل صحيح (أو لعق لمجرد) جيد ، ولكن لا تدع الطعم السريع يتحول إلى سعرات حرارية إضافية لوجبة كاملة.
الأكل الطائش.
الأكل الطائش عادة يمكن أن تظهر في أي وقت من السنة ، ولكن يبدو أنها مشكلة بشكل خاص خلال موسم العطلات لأن هناك الكثير من الحلويات والحلويات. يقول كونيغ إنه أحيانًا يكون أيضًا نتيجة للشعور بالتوتر. وأوضحت: 'أفكارك موجودة في مكان آخر ، بحيث تأكل عندما لا تكون جائعًا'.
تعالج نفسك كثيرًا.
يقول كونيغ: 'على سبيل المثال ، ربما تتوقف عمومًا لتناول فنجان من القهوة في منتصف فترة ما بعد الظهر عند الخروج للتسوق أو القيام بمهمات ، ولكن خلال العطلات ، تتناول مشروبًا غنيًا بالسكر والدهون مع قطعة مصاحبة من شوكولاتة العطلات أو فطيرة.' بالطبع ، لا بأس من الانغماس في مشروب موسمي أو مخبوزات عطلات من حين لآخر ، ولكن يجب أن تكون حريصًا على تجنب جعلها عادة يومية.
الانغماس في كل علاج.
تقول سارة موران ، RDN ، مالكة Sarah Moran Nutrition: 'تتواجد الأطعمة الاحتفالية في كل مكان خلال العطلات ، ومن السهل التعود على تناولها دائمًا عندما يتم تقديمها لأنها تبدو مناسبة خاصة'. 'الشيء هو أنها ليست مميزة جدًا عندما تأكلها طوال الوقت. بدلاً من ذلك ، اختر أن تكون انتقائيًا وتناول فقط العناصر المفضلة لديك وذات جودة عالية. تخطي كعك السكر المسحوق الذي التقطه زميل في العمل في طريقه إلى المكتب. إنهم ليسوا بهذه الجودة على أي حال '.
