مثل إعادة الترطيب ، من المهم إعادة التزود بالوقود - حيث ينفق جسمك الكثير من الطاقة أثناء التمرين وسيساعدك التزويد بالوقود بشكل صحيح على تحقيق أقصى استفادة من تقدمك وجعلك تتعافى في وقت أقرب. هناك الكثير من النصائح حول التغذية بعد التمرين ، ولكن أفضل نصيحة وجدناها هو العثور على وجبة خفيفة غنية بالبروتين ومرطبة أيضًا.
أشياء عليك فعلها بعد كل تمرين
بالتأكيد ، نعلم جميعًا أننا يجب أن نمتد ونشرب الكثير من الماء ، لكننا لا نجعلها عادةً أولوية. هل ستأخذ الوقت الكافي للتمدد إذا كنت تعلم أنه سيساعدك على الاسترخاء مع تحسين المرونة وتسريع تعافي العضلات؟ هل تجعل شرب المزيد من الماء أولوية إذا كنت تعلم ذلك استفاد من كل وظيفة في جسمك ؟
المعرفة قوة - اقرأ عن الأشياء العشرة التي يجب عليك فعلها بعد كل تمرين ولماذا ستساعد في زيادة تقدمك.
ترطيب
ينهي الكثير من الأشخاص تمرينهم ويتوجهون مباشرة إلى غرفة خلع الملابس ولكن تفويت فرصة التهدئة المناسبة يعد خطأً كبيرًا. أثناء التمرينات الرياضية الشديدة ، يرتفع معدل ضربات قلبك بشكل كبير ، وعندما تنتهي ، تحتاج إلى خفضه ببطء. يمكن أن يؤدي إيقاف النشاط فورًا إلى تجمع الدم في ساقيك أو الشعور بالدوار ، لذلك خذ بضع دقائق لتهدأ. إذا كنت تجري على جهاز المشي ، فقم بهدوء المكان ، وإذا كنت تمارس تمارين القوة ، فقم ببعض تمارين الإطالة الديناميكية.
رول فوم
خطوة ما بعد التمرين مؤلمة جدًا— المتداول الرغوة هو جزء مهم من استعادة العضلات. يمكن أن تساعد أداة التدليك الذاتي في زيادة الدورة الدموية ، وتحسين المرونة ، والعمل على 'عقد' وتقليل الوقت المستغرق للتعافي.
تمتد
سيساعد أخذ الوقت الكافي للتمدد بعد التمرين على المرونة واستعادة العضلات. عادة ما تساعد هذه العملية الجسم على الاسترخاء وطالما أنك لا تضغط بشدة ، يجب أن تساعدك تمارين الإطالة على العودة إلى التمرين التالي وأنت تشعر بألم أقل.
إعادة ترطيب
نأمل أن تكون قد قمت بالترطيب قبل وأثناء التمرين ، ولكن لا يزال من الضروري أن ترطيب بعد ذلك. خاصة بعد جلسة التعرق الشاقة ، تحتاج أجسامنا إلى استبدال السوائل والعناصر الغذائية. عادة ما تؤدي المياه الحيلة ، ولكن إذا كنت قد انتهيت للتو من تمرين طويل أو شاق ، فقد تحتاج إلى شيء أكثر أهمية ، مثل ماء جوز الهند .
الوقود
مثل إعادة الترطيب ، من المهم إعادة التزود بالوقود - حيث ينفق جسمك الكثير من الطاقة أثناء التمرين وسيساعدك التزويد بالوقود بشكل صحيح على تحقيق أقصى استفادة من تقدمك وجعلك تتعافى في وقت أقرب. هناك الكثير من النصائح حول التغذية بعد التمرين ، ولكن أفضل نصيحة وجدناها هو العثور على وجبة خفيفة غنية بالبروتين ومرطبة أيضًا.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
لا تحتاج بالضرورة إلى جهاز تعقب للياقة البدنية لتتبع تقدمك ، فغالبًا ما يكون القلم البسيط والمذكرة هو أفضل أداة. يمكن أن يساعدك تدوين ما فعلته أثناء التمرين ، وكيف شعرت به وبعض التفاصيل الأخرى (مقدار النوم والماء والطعام) على رؤية التقدم الموضوعي ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.
احتضان ملابس الضغط
على الرغم من وجود بعض الجدل حول فوائد معدات الضغط ، فقد أظهرت الدراسات أن الملابس الضيقة تساعد في تقليل الألم وتسريع الشفاء. يمكن أن يساعدك ارتداء الملابس أثناء التمرين أو بعده في العودة إلى التمرين التالي بشكل أسرع.
دش
لن يحافظ الاستحمام بعد التمرين على رائحتك منعشة فحسب ، بل يعمل مزيج الماء والصابون على إزالة العرق من بشرتك. عندما تُترك هذه الرطوبة دون رادع ، فإنها تخلق بيئة تنتشر فيها البكتيريا. عندما تبقى في ملابس تفوح منه رائحة العرق ، فمن المرجح أن تعاني من التهابات الجلد أو الطفح الجلدي أو البثور.
غيري ملابسك
إذا كنت مضغوطًا للوقت ولا يمكنك الاستحمام ، يمكن أن تكون مناديل الأطفال ومجموعة جديدة من الملابس خيارًا احتياطيًا رائعًا. امسحها وتأكد من جفافها - لا يمكن للبكتيريا أن تنتشر بسرعة بدون رطوبة.
فكر في تقدمك
أفضل طريقة للبقاء متحفزًا هي التفكير في أهدافك ثم تذكر المدى الذي حققته بالفعل. ألقِ نظرة على دفتر يومياتك ، أو أيًا كان ما تستخدمه لتتبع تقدمك ، واعترف بإنجازاتك وفكر فيما تريد تحسينه في المرة القادمة.
