لقد قمنا بدراسات علمية وتحولنا إلى خبراء في صحة الدماغ لتسليط الضوء على أهم النصائح للحفاظ على عقلك حادًا طوال الحياة. من البقاء اجتماعيًا إلى تعلم أشياء جديدة - معظم هذه النصائح ليست مفيدة لعقلك فحسب ، ولكنها مفيدة لك بدني والرفاهية العاطفية أيضًا - كل هذا سبب إضافي لتبني هذه العادات الآن.

الأشياء التي يجب عليك فعلها للحفاظ على صحة دماغك


لقد قمنا بدراسات علمية وتحولنا إلى خبراء في صحة الدماغ لتسليط الضوء على أهم النصائح للحفاظ على عقلك حادًا طوال الحياة. من البقاء اجتماعيًا إلى تعلم أشياء جديدة - معظم هذه النصائح ليست مفيدة لعقلك فحسب ، ولكنها مفيدة لك بدني والرفاهية العاطفية أيضًا - كل هذا سبب إضافي لتبني هذه العادات الآن.

أكل الخضار (والزيتون)


'عديد وجدت الدراسات هذا التقيد الأكبر ب حمية البحر الأبيض المتوسط قال الدكتور بريندان كيلي ، طبيب الأعصاب في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو وعضو معهد الأعصاب بولاية أوهايو. 'يبدو أن هذا التأثير يمتد طوال العمر ، وقد ارتبط النظام الغذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط ​​بانخفاض معدل التدهور المعرفي بين أولئك الذين يعانون بالفعل من ضعف إدراكي (أو حتى الخرف).'



تحرك أكثر

من المقبول على نطاق واسع أن التمرين المنتظم جزء لا يتجزأ من الصحة العامة للجسم ، لكن الفوائد الأقل شهرة للدماغ لا تقل أهمية. قال كيلي: 'أثبتت التمارين البدنية المنتظمة فائدة في العديد من النتائج الصحية ، بما في ذلك التقليل المتكرر على نطاق واسع لخطر التدهور المعرفي والخرف'. 'بينما يكون التأثير أكبر على الأشخاص الذين يتبنون هذه العادة مبكرًا ويحافظون عليها طوال حياتهم ، أظهرت الدراسات هذا هو لم يفت الأوان بعد للتمتع بالفوائد الصحية للنشاط البدني المنتظم '.

ابق اجتماعيًا


تجلب العلاقات الوثيقة مع العائلة والأصدقاء العديد من الفوائد ، بما في ذلك السعادة ، تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ووفقًا للدكتور بريندان كيلي ، طبيب الأعصاب في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، انخفاض خطر التدهور المعرفي. دراسات أجريت في دول حول العالم أظهروا أن أولئك الذين لديهم 'ارتباط اجتماعي أكبر' والذين 'يبلغون عن جودة أعلى للتفاعلات الاجتماعية' هم أكثر ميلًا إلى 'الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر التدهور المعرفي في وقت لاحق من الحياة'.

حفز عقلك

'كثير ترتبط الدراسات قال كيلي: 'تحفيز إدراكي أكبر مع الحفاظ على صحة الدماغ'. 'هذا لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى حل الكلمات المتقاطعة يوميًا (خبر سار لأولئك منا الذين لا يستمتعون بهذا اللغز تحديدًا). المفتاح يبدو أنه منخرط في الأنشطة التي نجدها مثيرة للاهتمام والتي تحفز عقولنا '.

كن متفائل


من المفيد أن ننظر إلى الجانب المشرق ، كما يقول الدكتور بريندان كيلي ، طبيب الأعصاب في تي هو مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو . 'الأشخاص الذين لديهم مواقف شخصية أكثر تفاؤلاً لديهم أ انخفاض خطر الإصابة بالخرف ،' هو قال. 'دراسات اخرى لقد أظهروا حتى أن هذه الفائدة تمتد إلى خطر الموت. وعلى العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتبنون مواقف من عدم الثقة الساخرة في حياتهم اللاحقة لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالخرف '.

خذ قسطا من النوم

إذا كنت قد مررت يومًا ما بليلة نوم سيئة للغاية ، حيث لم تحصل على قسط كبير من الراحة ، فمن المحتمل أنك شعرت بالتأخر العقلي في اليوم التالي. لا يمكن لأي كمية من القهوة أن تساعد في إخراج عقلك من هذا الركود الذي لا ينام ، ويكون معظم اليوم مضيعة. حسنًا ، ليس من المستغرب إذن ذلك تظهر الدراسات قلة النوم المزمنة مؤشر جيد على التدهور المعرفي تحت الخط. 'أ تصبح على خير قالت الدكتورة ياسمين أولسون ، أ طبيب طب الأسرة ونمط الحياة واستشاري ، مع اهتمام خاص بالطب الوقائي. لاحظت أن ثماني ساعات مثالية لمعظم الناس.

استمر في التعلم


بنفس الطريقة التي تحفز بها الأنشطة المثيرة والمليئة بالتحديات الدماغ ، أظهرت الأبحاث يمكن أن يساعد تعلم مهارات ومعلومات جديدة أيضًا في الحفاظ على أداء العقول الأكبر سنًا في أفضل حالاتها. قال أولسون: 'تعلم شيئًا جديدًا'. 'يمكن أن يكون أي شيء ، الطبخ ، العزف على آلة موسيقية ، الرسم ، القائمة تطول.' إن العمل على تنمية مجموعة معرفتك ومهاراتك 'مفيد جدًا' لصحة الدماغ.

يتأمل

'فوائد ال تأمل وفيرة - من تقليل التوتر إلى إدارة القلق والاكتئاب - التأمل مفيد لصحة الدماغ ، ' خبير الصحة العقلية والعافية الذي عمل في مجال الصحة الشاملة لأكثر من عقد من الزمان متخصص في إدارة التوتر والقلق. '[ حسب الدراسات ] يغير التأمل طريقة عمل الدماغ مما يجعله أكثر كفاءة عن طريق زيادة المادة الرمادية في الدماغ. تتكون المادة الرمادية بشكل أساسي من الخلايا العصبية وتساعد الدماغ على معالجة المعلومات ؛ زيادة المادة الرمادية يمكن أن تجعل الدماغ أفضل في إدارة العواطف ، والتحكم في الانتباه ، والحفاظ على التركيز والمزيد. '

تجنب الإفراط في تناول الكحول


إن تناول مشروب بين الحين والآخر مفيد لصحتك - في الواقع ، تشير بعض الأبحاث أن 'تناول مشروب واحد يوميًا لا يضعف الوظيفة الإدراكية وقد يقلل في الواقع من خطر التدهور المعرفي'. لكن الاستهلاك المفرط للكحول قصة أخرى. وجدت الدراسات أن تعاطي الكحول أمر 'شائع' بين كبار السن وأنه غير مفيد لعقلك أو مدى حياتك. قالت ميشيل لندن ، أخصائية علم النفس العصبي في جامعة كاليفورنيا: 'الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يضر بالدماغ' مستشفى ويس ميموريال .

قم بتضمين أوميغا 3

ربما سمعت عن الفوائد الصحية التي لا حصر لها من تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. قال الدكتور فيرنون ويليامز ، المدير المؤسس لـ مركز كيرلان جوبي لطب الأعصاب الرياضي وطب الألم . كما أنها تقدم بعض الاحتياجات الرئيسية لصحة الدماغ. تشير الدراسات تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في توفير البنية اللازمة للحفاظ على خلايا الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ضرورية للتسليم السلس للمعلومات بين تلك الخلايا. من ناحية أخرى ، تم العثور على الأطعمة الخالية من التغذية ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة ، لتدمير أغشية خلايا الدماغ. '

قال: 'عندما يكون ذلك ممكنًا ، من الأفضل تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية في شكل طعام بدلاً من المكملات'. 'يمكن العثور على بعض أعلى التركيزات في هؤلاء الأصدقاء المريبين: سمك السلمون البري والأنشوجة والتونة وسمك السلمون المرقط والسردين والرنجة والماكريل وسمك الحفش. والأفضل من ذلك أنه لا يمكن للأسماك وحدها أن تزود نظامك الغذائي بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تم العثور على هذا المركب متعدد الاستخدامات أيضًا في عين الجمل وبذور الكتان '.