صراع الأسهملا يزال البحث حول هذا الموضوع جديدًا نسبيًا ، لكن العديد من الدراسات أظهرت ذلك قطع الاتصال ، حتى لفترات قصيرة من الوقت على أساس يومي ، قد يساعد في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وحتى زيادة إبداعك. بعبارة أخرى ، قد يكون ترك هاتفك ، وأخذ استراحة من Facebook وقطع الاتصال بالبريد الإلكتروني من حين لآخر ، مفيدًا لصحتك ، وخاصة لتقليل التوتر مما يعني أنه يمكنك الاحتفاظ بالهرمونات التي تعزز تخزين الدهون وزيادة الشهية. التحقق من.
10 أشياء يجب أن تفعلها خارج صالة الألعاب الرياضية لرؤية نتائج أسرع
صراع الأسهمعندما يتعلق الأمر بالجسم أو فقدان الوزن أو تحسين الأداء الرياضي ، التناسق هو دائما المفتاح. من أجل رؤية التحسينات ، علينا أن ندمج باستمرار العادات التي ستساعدنا في الوصول إلى النتيجة المرجوة في حياتنا اليومية . بعبارة أخرى ، إذا كنت تريد رؤية النتائج ، فمن المهم العمل على جميع العوامل المختلفة التي تلعب دورًا في دعم نجاحك. في هذه الحالة ، يشمل ذلك كل شيء من عادات التغذية والنوم إلى وضعيتك ومستويات التوتر. عندما لا تكون في صالة الألعاب الرياضية ، تأكد من التركيز على هذه العادات المهمة لتسريع العملية وتحقيق النتائج المثلى.
جدد البروتين.
صراع الأسهمقال المدرب الشخصي المعتمد والقوة والتكييف: 'بعد التمرين ، تصبح عضلاتك أكثر حساسية للأحماض الأمينية وستبدأ عملية تخليق البروتين ، مما يعني أنه يجب عليك تزويدها ببعض الأحماض الأمينية عن طريق طعام غني بالبروتين أو مخفوق البروتين'. مدرب رياضي هنري هالس . 'تأكد من حصولك على 20 جرامًا على الأقل من بروتين لتعظيم الاستجابة. إذا كنت لا تستهلك بروتين سيكسر الجسم الأنسجة العضلية الأخرى للمساعدة في بناء العضلات التي عملت للتو '. هذا ينطبق بشكل خاص على أي نوع من تمارين المقاومة ، مثل رفع الاثقال أو تدريب وزن الجسم.
تحرك أكثر.
صراع الأسهم'من المهم أن يحصل الجميع على الكثير من نشاط بدني منخفض الدرجة كل يوم ، مثل المشي أو التمدد ، 'قال هالس. هذا سيزيد من تدفق الدم ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. سيساعد أيضًا مفاصلك على التعافي بشكل أسرع إذا حركتها باستمرار. كان من المفترض أن يتحرك البشر معظم اليوم جالس يأتي بنتائج عكسية لجميع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، حتى إذا كنت ترغب في بناء العضلات '.
تناول الطعام لتحقيق أهدافك.
صراع الأسهم'تأكد من أن نظامك الغذائي يدعم العمل الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية' ، قالت الدكتورة إلين ألبرتسون ، دكتوراه ، RDN ، CD ، أخصائية نفسية ، أخصائية تغذية ومؤسس أو SmashYourScale.com . 'عند وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة قبل التمرين وبعده يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. الكربوهيدرات ضرورية لتغذية وبناء العضلات ، والبروتين ضروري للنمو والإصلاح '. تقترح تعظيم التغذية الخاصة بك عن طريق التأكد من ذلك التخطيط وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة. وأضافت: 'ضع خطة وجبات وقائمة تسوق معًا حتى تحصل على الوقود الذي تحتاجه للنجاح'.
نم جيدا.
صراع الأسهمبمجرد خروجك من صالة الألعاب الرياضية والانتهاء من التمرين ، ينتقل جسمك إلى وضع الاسترداد ، في محاولة لإصلاح أي ضرر لحق بجسمك ، 'أوضح كريس كوبر ، مدرب Precision Nutrition وخبير لياقة بدنية معتمد من NSCA. 'بالإضافة إلى ذلك ، أ نوم هانئ تحافظ على مستويات الهرمون لدينا تحت السيطرة. لا توجد أداة استرداد أفضل من النوم. عندما نحصل على نوم مريح ، يقوم الجسم بإصلاح كل 'البلى' الذي نشعر به طوال اليوم. أنسجتنا قادرة على التجدد ويمكن لدماغنا أن يعالج ويتعلم من تجربة يومنا '. قالها على هذا النحو: إذا كان جسمك يشبه البطارية ، فسيكون النوم هو الشاحن. إذا لم تحصل على النوم الكافي ، لن تكون قادرًا على العمل بكامل طاقته من أجل الوصول إلى أهدافك.
هيدرات الحق.
صراع الأسهمتتكون أجسامنا في الغالب من الماء ، وهذا جزء من سبب البقاء رطب بشكل كاف مهم جدًا لكل شيء بدءًا من الصحة العامة الجيدة وحتى الأداء الأمثل في صالة الألعاب الرياضية. ولكن احرص على حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت ، وليس فقط أثناء التمرين. من خلال التأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، يمكنك تجنب إشارات الجوع الزائفة (غالبًا ما نخطئ في العطش بالجوع) ، التمثيل الغذائي تعمل بشكل صحيح و زيادة طاقتك المستويات.
استرخ قليلا.
صراع الأسهمإجهاد يؤثر على الهرمونات التي تلعب دورًا مهمًا في كل شيء بدءًا من التحكم في الشهية إلى عادات النوم وكيفية تخزين الدهون. وعندما تكون مستوياتنا مرتفعة ، يمكن أن تدمر أجسادنا. لحسن الحظ ، ممارسه الرياضه هي إحدى أفضل الطرق لتقليل الإجهاد وإدارته ، لذلك إذا كنت تقضي وقتًا في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تتخذ بالفعل إجراءات وقائية. ولكن لإعداد نفسك للحصول على أفضل النتائج ، من المهم أن تقوم بذلك إبقاء التوتر تحت السيطرة بانتظام طوال اليوم.
تدريب عقلك.
صراع الأسهمقالت كارا زاكريفسكي ، مدربة الصلابة الذهنية والأداء والرئيس التنفيذي لشركة شركة Mental Toughness . 'ستدعمهم قوة الإرادة هذه للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية في مناسبتهم القادمة وستمنعهم أيضًا من الوصول إلى هذا العلاج كمكافأة على تمرينهم الأخير. بعد تمرين مكثف ، يمكن أن تتنازل قوة إرادتك - فأنت جائع لذا تأكل أكثر وتشعر بالتعب حتى تستريح أكثر '. شرحت أن تدريب قوة إرادتك هو كل شيء إعادة وضع عقلك . وأضاف Zakrzewski: 'صدق أو لا تصدق ، هذا عنصر قابل للتدريب بدرجة عالية ، ويتم تجاهله بشدة أيضًا ، من نظام صحي ولياقة بدنية متوازن'.
تجنب الإفراط في التعويض.
صراع الأسهمقالت إيمي هندل ، خبيرة الصحة والعافية ومؤلفة كتابالعادات الأربع للعائلات الصحية.'إذا كنت جالسًا معظم اليوم ، حتى بعد تمرين قوي ، فمن المحتمل أنك لا تحرق الكثير سعرات حراريه في 'مجهودات يوم كامل' كما تعتقد '. ترتبط هذه الفكرة أيضًا بنقطة Zakrzewski حول الصلابة الذهنية والمكافآت الغذائية. وأشارت إلى تقرير حديث لمجلة تايم حقق فيما إذا كانت ممارسة الرياضة تمنعنا من فعل ذلك أم لا خسارة الوزن . 'ما يظهره البحث هو أن هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف يبدو أنهم في الواقع يختارون المزيد من الخيارات المستقرة بقية اليوم وهم أيضًا أكثر ميلًا للوصول إلى المزيد من المكافآت على مدار اليوم ، مما يؤكد صحة اختيارهم بحقيقة أنهم دفعوا حقًا هم أنفسهم في تمرينهم '، أوضحت. 'بعبارة أخرى ، غالبًا ما يرفض الأشخاص تأثير التمرين الإيجابي بعد ذلك بوقت قصير بسبب سوء التغذية أو خيارات النشاط البدني العامة خارج الصالة الرياضية.'
تدرب على الوضعية الجيدة.
صراع الأسهمقالت كارين نوتشيو ، أخصائية الحركة ومبتكرة استراتيجية المحارب . أوضحت أنه من خلال الجلوس مترهلاً على مكاتبنا ، وسحب أنفسنا أثناء المشي وقضاء ساعات ما بعد العمل على الأريكة ، فإننا نرفض بشكل أساسي أيًا من الآثار الإيجابية المكتسبة من الوقت الذي نقضيه في صالة الألعاب الرياضية. 'إذا أشركنا أجسادنا باستمرار طوال اليوم - جلست على مكتبنا مع قلب ملتزم ، صعدوا إلى الشارع والسلالم ونشّطوا عضلات أطرافنا ، بدلاً من جرهم ، تنفسوا للداخل والخارج حتى يغذي الأكسجين الجسم بشكل صحيح ، ويرطب بشكل صحيح - هذا الجهد الصغير الذي يتم ممارسته باستمرار من شأنه أن يفعل المزيد لرفع خط الأساس من الصحة واللياقة البدنية أكثر من أي فصل واحد في اليوم '.
انتبه لأحجام الحصص.
صراع الأسهمحتى عندما تتناول وجبات خفيفة من الأطعمة المغذية ، إذا كنت لا تهتم بحجم الحصة ، فقد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تعتقد. يقول مدرب شخصي معتمد من NASM كات ويتفيلد . لها وجبة خفيفة صحية مثال: الكرفس وزبدة الفول السوداني. 'قد لا يحتوي الكرفس على الكثير من السعرات الحرارية ، لكن زبدة الفول السوداني تحتوي بالتأكيد. تتحول ملعقة واحدة إلى دورتين إلى ثلاثة ... قبل أن تعرف أنك تناولت 360 سعرًا حراريًا في وجبة خفيفة واحدة فقط '. تجنب هذه العادة بتقسيم وجباتك الخفيفة ووجباتك وتخزين عبوات الطعام قبل تناولها حتى لا تميل إلى استهلاك أكثر من حصة واحدة.
قطع الاتصال.
صراع الأسهملا يزال البحث حول هذا الموضوع جديدًا نسبيًا ، لكن العديد من الدراسات أظهرت ذلك قطع الاتصال ، حتى لفترات قصيرة من الوقت على أساس يومي ، قد يساعد في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وحتى زيادة إبداعك. بعبارة أخرى ، قد يكون ترك هاتفك ، وأخذ استراحة من Facebook وقطع الاتصال بالبريد الإلكتروني من حين لآخر ، مفيدًا لصحتك ، وخاصة لتقليل التوتر مما يعني أنه يمكنك الاحتفاظ بالهرمونات التي تعزز تخزين الدهون وزيادة الشهية. التحقق من.
