صراع الأسهمربما لم تجعلك والدتك ترتديه كل يوم ، ولكن من المحتمل أن يكون لديك ذكريات عنك مرغى قبل أن يُسمح لك بالسباحة في الماء أو مقابلة أصدقائك في الحديقة. تقول الدكتورة سينثيا بيلي ، أخصائية الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة والرئيسة والمديرة التنفيذية لشركة العناية المتقدمة بالبشرة والأمراض الجلدية ، Inc. ومؤسس DrBaileySkinCare.com . 'بصفتهم أطفالًا في سن المدرسة ، بدأوا في القيام بذلك كل صباح بينما كانوا يستعدون ليومهم.' تقول إن هذه عادة يومية مهمة لأن بشرتنا معرضة لأشعة الشمس الضارة إلى حد كبير في أي وقت تتعرض فيه ، و حتى في الأيام الملبدة بالغيوم .
10 أسرار خالدة للصحة واللياقة تعلمناها من أمي
صراع الأسهمإنها كليشيهات ، لكنها صحيحة: الأم هي الأفضل ، ولهذا فإن نصائحها لحياة صحية وسعيدة دائمة الشباب ودائمة. ومن حسن حظنا أن عادات صحية تعلمنا أمهاتنا أنه من المرجح أن يصبحن أنفسنا. نحتفل بالأمهات يوم الأم وعلى مدار العام - لأنهم يتشاركون في الحب والحكمة اللامحدود طوال حياتنا. 'الأسرار' التالية ليست سوى عدد قليل من النصائح الخالدة للصحة واللياقة البدنية التي قدموها لنا على مر السنين.
اذهب العب في الخارج
صراع الأسهمفكر في العودة إلى طفولتك: نراهن أنه يمكنك سماع والدتك تطلب منك 'من فضلك أغلق التلفزيون (أو الكمبيوتر ، أو ألعاب الفيديو) واذهب للخارج قليلاً '. من المحتمل أن طلبها لم يكن فقط لأنها أرادت بعض الهدوء والسكينة. كانت تعلم أن الحصول على بعض الهواء النقي كان مهم لصحتك . ريبيكا ب كوهين ، وهو خبير في أسلوب الحياة في الهواء الطلق ومؤلف كتاب 'خمسة عشر دقيقة بالخارج: 365 طريقة للخروج من المنزل والتواصل مع أطفالك ، 'يقول ان قضاء الوقت في الخارج مهم لرفاهيتك بشكل عام. قالت: 'خمسة عشر دقيقة بالخارج هي أداة يومية في صندوق أدواتي وهدية أعطتها لي أمي وأعطيها الآن لنفسي ولأولادي'.
خذ نفس عميق
صراع الأسهميمكن القول إن الأمهات لديهن واحدة من أكثر التوتر العالي وظائف في كل العصور ، مما يجعل حقيقة أنه يمكنهم تعليمنا كيف نكون هادئ ورؤوس مستوية كل شيء أكثر لا يصدق. تقول إليزا كروس ، كاتبة أسلوب الحياة ومؤلفة كتاب HappySimpleLiving.com. 'إنها واحدة من أكثر الأشخاص الذين أعرفهم هدوءًا وتركيزًا.' تقول كروس إنها اتبعت هذا المثال لسنوات — الاستيقاظ مبكرًا للتفكير ، يتأمل واكتب في دفتر الامتنان مع قهوة الصباح. 'هذه الممارسة تساعدني على التركيز على اللحظات الخاصة والبركات البسيطة التي تحيط بي.'
ضع الكريم الواقي من الشمس دائمًا
صراع الأسهمربما لم تجعلك والدتك ترتديه كل يوم ، ولكن من المحتمل أن يكون لديك ذكريات عنك مرغى قبل أن يُسمح لك بالسباحة في الماء أو مقابلة أصدقائك في الحديقة. تقول الدكتورة سينثيا بيلي ، أخصائية الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة والرئيسة والمديرة التنفيذية لشركة العناية المتقدمة بالبشرة والأمراض الجلدية ، Inc. ومؤسس DrBaileySkinCare.com . 'بصفتهم أطفالًا في سن المدرسة ، بدأوا في القيام بذلك كل صباح بينما كانوا يستعدون ليومهم.' تقول إن هذه عادة يومية مهمة لأن بشرتنا معرضة لأشعة الشمس الضارة إلى حد كبير في أي وقت تتعرض فيه ، و حتى في الأيام الملبدة بالغيوم .
اعتن بنفسك
صراع الأسهمتعرف الأمهات الأكثر صحة وسعادة أن أطفالهن لا يمكنهم الاعتماد عليهم إذا لم يكونوا يتمتعون بصحة جيدة ، ولهذا السبب من خلال الاعتناء بأنفسهم ، تعلمنا الأمهات أهمية الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية . كريستين كوبر تشرح ، وهي أم لطفلين ، اختصاصية تغذية مسجلة ومرشحة دكتوراه في التغذية في جامعة كولومبيا ، أن الأمهات (والآباء) الذين يعتنون بصحتهم جيدًا يمثلون قدوة يحتذى بها لأطفالهم. 'و هؤلاء عادات هي ، في معظم الحالات ، العادات التي سيطورها أطفالنا '.
اتبع أحلامك
صراع الأسهم'والدتي أخصائية نفسية إكلينيكية ذكية جدًا وتعمل بجد ، وقد أخبرتني دائمًا وأخبرتني أن ما تريده هو أن نجد مساراتنا الخاصة' ، كما تقول جوليا موسبريدج ، مبتكر اختيار البوصلة التطبيق الذي يساعد الأشخاص على تحقيق المزيد ' بهيجة 'اختيارات في الحياة. قالت إن تشجيع والدتها هو الذي دفعها إلى أن تصبح عالمة أعصاب معرفية ومخترعة ، مما دفعها في النهاية إلى البحث في كيفية ارتباط نشاط القلب بمزاجنا وحياتنا من أجل تطوير التطبيق. قال موسبريدج: 'كل ذلك بسبب إصرار والدتي على إيجاد طرق خاصة بنا'.
تعامل مع نفسك
صراع الأسهمبالتأكيد ، عرفت أمي أنه ليس من الذكاء تناول الحلوى قبل العشاء ، لكنها كانت تعلم أيضًا أهمية تناولها إنغماس صغير . قالت: 'عندما يتعلق الأمر بالحلويات والحلوى ، كانت والدتي تقول لي دائمًا' أتناول الشوكولاتة 'التي وصفتها بـ' الطعام '، لذلك لم أكن أشبع نفسي بالسكر فقط وبدون أي مغذيات.' جيس وايد مصممة أزياء في مدينة نيويورك وأم لطفلين. 'لقد قمت بترجمة ذلك إلى تذكر أن تنغمس في شغف لا يقاوم للسكر مع حلوى مليئة بالبروتين ، مثل الفول السوداني أو اللوز أو حلوى M&M العادية - المتوفرة في كل مكانليسالشيطان - وأنا أشجع بناتي على فعل الشيء نفسه '. أوضحت واد أنها تعلم بناتها أن أ أسلوب حياة صحي كل شيء عن التوازن ، والتأكيد على أهمية البقاء نشطا و الأكل الجيد مع احتضان الأطعمة المتسامحة بين الحين والآخر.
دائما تناول وجبة الإفطار
صراع الأسهمكانت أمي على حق في هذه النصيحة ، لأن مجموعة كبيرة من الأبحاث تواصل إظهار ذلك تناول وجبة الإفطار يمكن أن يحسن صحتك بطرق عدة. 'كانت والدتي تتأكد دائمًا من أنني وإخوتي لن نغادر المنزل أبدًا دون تناول وجبة الإفطار ، وهذا بالتأكيد أ عادة الأكل الصحي قال رينيه فيتشك ، اختصاصي تغذية مسجل وخبير التغذية الرئيسي في الشركة ، 'إنني أتدرب حتى يومنا هذا' سياتل ساتون أكل صحي. “كان الإفطار مختلفًا على أساس يومي وشمل كل شيء من البيض إلى الخبز المحمص الفرنسي. بينما تناولنا بعض أطعمة الإفطار لم تكن دائما الأكثر صحة ، ما زلنا نطور عادة تناول وجبة الإفطار كل يوم. حتى عندما كانت الأيام محمومة ولم يكن لدينا وقت للجلوس ، كان يتم إعطاؤنا دائمًا لوح جرانولا على الأقل لمغادرة المنزل '.
أكل الخضار الخاص بك
صراع الأسهمدعونا نواجه الأمر: يمكننا جميعًا سماع صوت الأم وهي تنفث هذه النصيحة (باستثناء ، في ذلك الوقت ، كانت أكثر من أمر) على مائدة العشاء. 'العادة الصحية الأخرى التي اكتسبتها من والدتي كانت بما في ذلك أ سلطة قال فيتشك. 'تم دائمًا تخزين مجموعة متنوعة من الخس في الثلاجة. لقد كانت طريقة رائعة لاستهلاك كل البقايا خضروات في الثلاجة أيضًا. حتى أن والدتي حرصت على صنع صلصة خاصة بها مع السلطة. كان هذا عادةً ضمادة تعتمد على الزيت والخل - أكثر صحة من الضمادات التي يشتريها المتجر '
كن قدوة حسنة
صراع الأسهملا شك أن الكثير منا ينظرون إلى أمهاتنا ، لذا فليس من المستغرب أن ننظر إليهم كنموذج يحتذى به منذ سن مبكرة جدًا. قال كوبر إن الأبحاث أظهرت ذلك سلوكيات الأكل يتم تعلم السلوكيات الصحية والسلوكيات الصحية إلى حد كبير من الآباء ، لذلك من خلال تقديم مثال جيد ، تعلم الأمهات أطفالهن ليس فقط كيف يتمتعون بصحة جيدة ، ولكن أيضًا أهمية تعليم الآخرين من خلال أفعالنا. تقول كارلا بيرنبرغ ، المؤلفة المشاركة لكتاب: 'إن فلسفتي في الأمومة هي دائمًا ممارسة ما أتوق إلى الوعظ'' ما يمكنك عندما تستطيع: العيش الصحي وفقًا لشروطك . ''وقد حطم قلبي أن أرى كم هو جميل عندما أرى طفلي البالغ من العمر تسع سنوات الآن يتبع الدعوى دون أن أنطق بكلمة واحدة.' قالت بيرنبرغ إنها تقدم مثالًا جيدًا من خلال اتخاذ خيارات بسيطة مثل صعود الدرج مقابل المصعد وتناول الأطعمة المغذية. 'كل ذلك يعمل على تعزيز هذا النهج ل حياة صحية ،' هي اضافت.
لا شيء يضاهي الوجبة المطبوخة في المنزل
صراع الأسهمقال بيرنبرغ: 'علمتني أمي بالتأكيد أهمية إعداد وجبات صحية مطبوخة في المنزل'ما تستطيع عندما تستطيعالمؤلف المشارك ، روني نون. بغض النظر عن عمرك ، فإن الوجبة المطبوخة في المنزل من الأم (أو الأب) لا يمكن ببساطة أن تتصدر. ليس فقط لأنها لذيذة تمامًا ، ولكن طبخ أمي يذكرنا بالكيفية يمكن أن يعزز تناول الطعام في المنزل أسلوب حياة أكثر صحة .
