موقع Shutterstock.com على الرغم مما تخبرك به كل إعلانات إنقاص الوزن هذه ، فإن القدرة على التكيف مع حجم البيكيني صفر لا ينبغي أن يكون أعظم إنجازات حياتك. ولن يساعدك على تحقيق السعادة الحقيقية والسلام الداخلي ، الثقة بالنفس أو تقدير الذات.
ومع ذلك ، فإن ثقافتنا تضع مثل هذا التركيز على المظهر والنحافة من الصعب ألا تتأثر نسخة المجتمع من الجمال وكيف تخبرك صناعة الحمية التي تقدر بمليارات الدولارات أن تنظر. الفتيات الصغيرات اللواتي يبحثن في صور المشاهير المفضلين لديهن يحصلن على الرسالة بصوت عالٍ وواضح ؛ إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا أو غنيًا أو في علاقة مع رجل حسن المظهر ، فابدأ في اتباع نظام غذائي.
هناك العديد من بوابات تناول الطعام بطريقة التفكير والسلوك المضطرب ، واتباع نظام غذائي هو أحد أكثر الطرق شيوعًا وخطورة. بمساعدة عدد لا يحصى من برامج إنقاص الوزن ، جعل الملايين من الناس أنفسهم يتضورون نصف جوع طوال اليوم ، وتجنب الأطعمة 'السيئة'. قد تكون شخصًا يحاول تقييد تناول السعرات الحرارية بشدة على مدار اليوم. يمكنك بسهولة تخطي وجبة الإفطار ، وتشتيت الانتباه خلال الغداء بجدول عمل مزدحم ، وحتى تأجيل العشاء. ولكن بحلول ساعات المساء يكون جسدك جائعًا وغاضبًا. يحتاج إلى القوت لإنجاز كل ما تريده أن يفعله.
عندما تدفع جسدك للإنتاج دون إعطائه الوقود الذي يحتاجه لتحقيق ذلك ، يبدو الأمر أشبه بمطالبة سيارتك بالسير لمسافة 100 ميل على خزان فارغ من الغاز.
نظرًا لأن هذا لا يمكن أن يحدث ، فأنت الآن جاهز للنهم. في متعبه وحالة الجوع ، ضعف حكمك ويزداد الاندفاع. في محاولة لإعادة التوازن إلى نقص الطعام ، تكون عرضة للإفراط في تناول الطعام ، لتعويض الانخفاض العميق في نسبة السكر في الدم والطاقة المستنفدة. الإفراط في تناول الطعام لا يعني مجرد الإفراط في الأكل. ثلاث ملفات تعريف ارتباط إضافية تفرط في الأكل - الحقيبة بأكملها تليها وجبات خفيفة أخرى هي نهمك.
عندما تنغمس في الشراهة ، ربما تفعل ذلك في حالة منفصلة. يدعي الكثير من الناس أنهم لا يتذوقون حتى ما يأكلونه ، أو يختبرون الوقوف خارج أنفسهم وهم يشاهدون الشراهة دون القدرة على التوقف. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى حالة من الألم الجسدي والتعب ، فضلاً عن الشعور الشديد بالذنب والعار والعجز وكراهية الذات وفقدان السيطرة العميق. تضعك هذه الأفكار والتجارب في 'مكياج' للنهم عن طريق الجوع مرة أخرى. هذه هي بداية دورة تقييد الشراهة التي تخلق مضاعفات طبية ، وألمًا نفسيًا وعاطفيًا ، ويمكن أن تؤدي إلى ضعف خطير.
ليس من السهل أن تختار بوعي تجاهل الصور والرسائل التي تخبرك بما يجب عليك وما لا يجب أن تأكله أو مقدار وزنك. ولكن هناك خطوات مهمة يمكنك اتخاذها للمساعدة في كسر حلقة الجوع ، وإعادة المطالبة بجسدك ، والبدء في التركيز بدلاً من ذلك على طرق أكثر جدوى لتحقيق شعور حقيقي بقيمة الذات.
-10 نصائح لكسر عادة الأكل بنهم-
1. احترم واحترم تفرد جسدك وكيف كان من المفترض أن تبدو.
2. اتخاذ قرار واع ل استمع لجسمك لذلك تأكل عندما تكون جائعًا ، وتصبح أكثر وعيًا عندما تكون ممتلئًا.
3. امنح نفسك الإذن للاستمتاع بما تأكله. خذ وقتك لتذوقها وتقديرها. يمكن لعقلك أن يسجل الشبع فقط إذا كان 'حاضرًا' لتجربة الأكل.
4. توقف عن الرجيم! ركز بدلاً من ذلك على حجم الحصة وتناول وجبات ووجبات خفيفة متوازنة.
5. لا تفوت وجبات الطعام. قاموا بإعدادك للنوم في نهاية اليوم.
6. فكر في الطعام كمصدر إيجابي للطاقة والعيش ، وليس كمصدر للراحة أو المكافأة أو سلاح.
7. توقف عن تصنيف الأطعمة على أنها 'جيدة' أو 'سيئة'. يضيف ذلك عنصرًا عاطفيًا غير ضروري للأكل ويضعك على نظام غذائي.
8. حدد مقدار القوة التي ستعطيها للرقم الموجود على مقياس ، ومدى السماح لها بتحديد قيمتك.
9. قم بتكوين ممارسة للامتنان لجميع الأشياء المدهشة التي يقوم بها جسمك من أجلك كل يوم!
10. اختر أن تنفق طاقة أقل في التفكير والقلق بشأن الطعام والسعرات الحرارية وشكل معدتك. بدلاً من ذلك ، أعد توجيه هذه الطاقة إلى الهوايات ، والعلاقات المحبة ، والنمو الشخصي والمهني ، ودفعها للأمام ، وإحداث فرق ذي مغزى في العالم.
