صراع الأسهمليستون مقابل باترسون ، علي مقابل فورمان ، تايسون مقابل هوليفيلد ، والآن مايويذر مقابل باكياو ؛ ربما لا تكون الملاكمة هي هواية أمريكا ، ولكن ليس هناك شك في أنها كان لها دائمًا تأثير كبير على تاريخ البلاد ، والثقافة الشعبية ، وبالطبع اللياقة البدنية. وفقًا للدكتور سكوت فايس ، مدرب رياضي معتمد ومعالج فيزيائي مرخص ومؤسس مشارك لـ بوديزون في مدينة نيويورك ، تعتبر الملاكمة بلا شك واحدة من أفضل الطرق للتمرين وطريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية (حتى 727 سعرة حرارية في الساعة) ، وتقوية عضلاتك وتحسين قدرتك على التحمل. ومع ذلك ، حتى مع استمرار الرياضة (وتنوعاتها العديدة) زيادة في الشعبية ، يقول وايس أنه لا يزال هناك العديد من الأساطير التي تحيط بممارسة الملاكمة وتقنياتها. قبل أن تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين الملاكمة ، يقترح فايس التفكير في النصائح التالية ، والتي يقول إنها ستساعد في فضح بعض أكبر الخرافات حول الرياضة حتى تتمكن من الوصول إلى شكل قتالي بأمان.
10 نصائح للحصول على لياقتك من أجل تدريبات الملاكمة
صراع الأسهمليستون مقابل باترسون ، علي مقابل فورمان ، تايسون مقابل هوليفيلد ، والآن مايويذر مقابل باكياو ؛ ربما لا تكون الملاكمة هي هواية أمريكا ، ولكن ليس هناك شك في أنها كان لها دائمًا تأثير كبير على تاريخ البلاد ، والثقافة الشعبية ، وبالطبع اللياقة البدنية. وفقًا للدكتور سكوت فايس ، مدرب رياضي معتمد ومعالج فيزيائي مرخص ومؤسس مشارك لـ بوديزون في مدينة نيويورك ، تعتبر الملاكمة بلا شك واحدة من أفضل الطرق للتمرين وطريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية (حتى 727 سعرة حرارية في الساعة) ، وتقوية عضلاتك وتحسين قدرتك على التحمل. ومع ذلك ، حتى مع استمرار الرياضة (وتنوعاتها العديدة) زيادة في الشعبية ، يقول وايس أنه لا يزال هناك العديد من الأساطير التي تحيط بممارسة الملاكمة وتقنياتها. قبل أن تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين الملاكمة ، يقترح ويس النظر في النصائح التالية ، والتي يقول إنها ستساعد في كشف بعض أكبر الأساطير حول الرياضة حتى تتمكن من الوصول إلى شكل قتالي بأمان.
اتمامه
صراع الأسهمقال فايس:واحدة من أكبر المشاكل مع الملاكمين من جميع فئات ومستويات الوزن هي تعلم لف يديك بشكل صحيح. سواء كنت على وشك المنافسة في بطولة وزن الوسط أو مجرد الذهاب في جولة مع كيس الملاكمة ، فإن لف يديك بشكل صحيح سيمنع إصابة يديك ومعصميك.
قم ببناء قاعدة هوائية
صراع الأسهمقال فايس:على الرغم من الإلهام الذي قد تشعر به أثناء مشاهدة روكي وهو يركض عند بزوغ الفجر ويرفع ذراعيه في انتصار على قمة درجات متحف فيلادلفيا للفنون ، فإن الجري أو 'أعمال الطرق' ليس هو الشكل الوحيد تدريب الأيروبكس وممارسة ما يمكن أن يفعله الملاكم. يمكن لملاكمة الظل والقفز على الحبل وتمارين الجمباز المنتظمة مثل قفز الرافعات أن تفعل المزيد لضمان قاعدة هوائية مناسبة ثم الجري بمفردها.
العجاف ، يعني ، آلة القتال
صراع الأسهمقال فايس:بينما يعتقد معظم الناس أن الملاكمين يستخدمون أشكالًا أكثر تحفظًا من التمارين ، إلا أن هناك بالفعل الكثير من الآلات الرائعة التي يمكن أن تقدم تمرينًا قاتلًا. مقياس egrometer للجزء العلوي من الجسم ، أو UBE ، هو آلة رياضية مخصصة للملاكمة يمكن العثور عليها في معظم صالات الألعاب الرياضية. يستخدم معظم الناس هذه الآلات لأغراض إعادة التأهيل ، لكن أعدوا المقعد للخلف ، واجلسوا في وضع 'الحصان' ، واستخدموا المقاومة للأمام والخلف لزيادة قدرتك على التحمل و تقوية الجزء العلوي من الجسم .
العمل 'Z' الأساسية
قال فايس:كما هو الحال مع معظم الرياضات ، قوة أساسية ضروري لتحقيق الأداء الأمثل. في حين أن عمليات الاعتصام هي طريقة تقليدية لتحسين العضلات الأساسية ، فإن التمرين الأساسي الأكثر عدوانية والملاءمة للملاكمين يتضمن اللكمات 'z-sit'. يتضمن تمرين Z-sit Punch الجلوس على الأرض مع استقامة الوركين ، وثني إحدى ساقيك خلفك والأخرى مثنية أمامك وأسفل قدمك فوق رباعية الساق الأخرى (المعروفة باسم 'وضعية z 'في اليوجا). شغل هذا المنصب ثم ابدأ باللكم في كلا الاتجاهين الأيسر والأيمن. بمجرد الانتهاء من أحد الجانبين ، قم بتبديل وضع ساقيك وكرر الإجراء مع الجانب الآخر.
الطليقة
صراع الأسهمقال فايس:الملاكمة لا تتعلق باللكم فقط. قال مرشد عظيم ذات مرة ، 'عليك أن تتعلم كيف تصل إلى الوضع الذي يمكنك فيه لكمه ولا يستطيع لكمك.' في حين كان من المفترض أن يكون هذا استعارة عن الحياة ، إلا أن هذا مبدأ أساسي في الملاكمة ويتناول أهمية حركة القدمين. تدريبات سلم ، الحركة جنبًا إلى جنب ، المحاور: كل هذه التمارين ضرورية للبقاء سريعًا وخفيفًا على قدميك.
الكربوهيدرات ليست العدو
صراع الأسهمقال فايس:على أساس تغذية من المهم تناول الكربوهيدرات قبل التمرين الشاق والبروتين بعده. هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى تجديد كلا الأمرين بعد التمرين ، ولكن الكربوهيدرات ضرورية للطاقة اللازمة أثناء التمرين مثل البروتين اللازم للتعافي.
Kettlebell روك
صراع الأسهمقال فايس:في حين أن معظم الأشخاص الذين يتطلعون إلى تمرين أذرعهم يذهبون مباشرة إلى الدمبلز ، أجراس هي بديل رائع للملاكمين الذين يمكنهم تحقيق نتائج أفضل بكثير. يمكن استخدام Kettlebells ليس فقط لمساعدة قلبك ، ولكن أيضًا لتقوية يديك ومعصميك وساعديك.
كل شيء في الساقين
صراع الأسهمقال فايس:صدق أو لا تصدق ، قوة اللكم لا تأتي من الجزء العلوي من الجسم كما يبدو ، ولكنها في الواقع مستمدة من قوة الجزء السفلي من الجسم. أفضل التمارين التي يمكن أن يقوم بها الملاكم للجزء السفلي من الجسم هي التمارين التقليدية القرفصاء ، المشي الطعنات ومكابس الساق من جانب واحد.
استعادة الحق
صراع الأسهمقال فايس:بعد جلسة تدريب الملاكمة ، سواء كان ذلك على الطريق (الجري) ، أو العمل على الأرض (الحقائب وتمارين الجمباز) أو الحلبة (السجال) ، فإن أهم شيء في التدريب هو الشفاء المناسب . أوصي بتجول خفيف لمدة عشر دقائق على الدراجة لطرد الجسم ، البعض المتداول الرغوة وتمتد ، ثم الاستحمام بماء بارد لمدة خمس إلى عشر دقائق ، وتنتهي بدش ساخن. في حين أن هذا قد يبدو مفرطًا بعض الشيء ، إلا أن استرخاء العضلات بعد تمرين قوي أمر ضروري لصحة الجسم ، لذا ستكون مستعدًا للتدريب مرة أخرى في اليوم التالي.
تمتد بها
صراع الأسهمقال فايس:مثل الكثير من الانتعاش ، تمتد مهم للغاية لضمان حصولك على أقصى استفادة من التمرين. بعض من أفضل تمارين إطالة الجزء العلوي من الجسم للملاكمين هي تمدد الذراع المتقاطعة ، وتمتد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية ، وامتداد المدخل. بالنسبة للجزء السفلي من الجسم ، استخدم امتداد النسر المنتشر ، اللقلق أو امتداد الرباعي وامتداد أوتار الركبة.
