موقع Shutterstock.com تقول كاري رولدان ، مدربة الجري ومبتكرة تشغيل نفسك سعيدا ' نظام التدريب. 'الجري في الهواء الطلق مثالي لهذا. استخدم الجري اليومي في الهواء الطلق كممارسة روحية ، واستمتع الفوائد الصحية لكليهما.'
10 نصائح لإعادة التدريبات في الهواء الطلق إلى المسار الصحيح
موقع Shutterstock.comبقدر ما قد تكون متحمسًا لإعادة التدريبات الخاصة بك في النهاية إلى الأماكن الخارجية الرائعة مرة أخرى ، فقد لا يكون الانتقال سلسًا تمامًا. أثناء توقع وصول الربيع ، تحقق من هذه النصائح التي ستساعدك بأمان وفعالية على إعادة تمارين الجري في الهواء الطلق إلى المسار الصحيح.
انضم إلى نادي الجري المحلي.
موقع Shutterstock.com يعد التسجيل للركض مع مجموعة من العدائين المحليين خطوة أولى سهلة يمكن أن تساعد على الفور في إعادة إشعال حماسك للجري. فمثلا، مدرسة REI في الهواء الطلق يقدم العديد من النوادي والدروس المختلفة للعدائين من جميع القدرات المختلفة وعلى المستويات المحلية ، بما في ذلك نوادي الجري العامة ، ودروس الجري ، وسلسلة التدريب الخاصة بالسباق ، وحتى الفصول التي تركز بشكل خاص على مساعدة المتسابقين في الحصول على ' العودة إلى المسار الصحيح . '
قم بتشغيل طرق جديدة واضرب الممرات عندما تستطيع.
موقع Shutterstock.com 'جرب مسارًا جديدًا أو متنزهًا جديدًا - شاهد ما تغير خلال فترة السبات الداخلي' ، كما تقول عداءة الماراثون وأخصائية التغذية المسجلة كاي آن ستاروسياك. يمكن أن يساعد البحث عن مشهد جديد في إعادة إلهام حبك للركض ، بالإضافة إلى أنه إذا كان بإمكانك العثور على مسار ترابي ناعم للتشغيل عليه ، فقد يفيد جسمك أيضًا. تقول إيزابيل ريفيرا ، وهي عداءة فائقة ومؤلفة كتاب المعلم الجري . 'الرصيف لديه مقاومة أكبر. ابدأ بالاستمتاع بالمناظر في بعض المسارات المحلية لتيسير الركض في الهواء الطلق مرة أخرى '.
كافئ نفسك بزوج جديد من الأحذية الرياضية.
موقع Shutterstock.com لا يمكن فقط لزوج نظيف وجديد من احذية الجري تساعدك على حشد بعض الدوافع الجديدة ، ولكن إذا كنت تركض على جهاز المشي في حذائك الحالي ، من أجل السلامة ، فقد حان الوقت للترقية على أي حال. يقول ريفيرا: 'توقف عند متجر الركض المحلي الخاص بك لفحص حذائك ، حيث أن التآكل الناتج عن الجري على جهاز المشي سيكون مختلفًا عن التآكل الناتج عن الجري على الطريق'. أو كما قال Starosciak ، قد تحتاج فقط إلى بعض 'البطانات الجديدة لمهاجمة الرصيف'.
ابدأ موعدًا أسبوعيًا للجري مع مجموعة من الأصدقاء.
موقع Shutterstock.com إذا كنت تعمل مع مجموعة كبيرة أو لا توجد أندية محلية للجري متاحة لك ، فجرّب الجري مع الأصدقاء في حين أن. بشكل أساسي ، يمكنك تكوين 'نادي الجري' الخاص بك ، حتى لو كنت أنت ورفيق آخر. ضع جدولًا منتظمًا واجتمع مرة واحدة أو حتى عدة مرات كل أسبوع حتى يكون لديك شيء تتطلع إليه وشريكًا في التمرين للمساعدة في تحميلك المسؤولية.
حرك الجري القصير في الهواء الطلق أولاً.
موقع Shutterstock.com يقول ريفيرا: 'الجري على جهاز الجري يختلف عن الجري على الرصيف'. 'لتسهيل الانتقال ، حرك فترات أقصر من أيام الأسبوع إلى الخارج قبل نقل مسافات طويلة للخارج.'
ابدأ ببطء.
موقع Shutterstock.com يقول ريفيرا إن هناك سببين يجب عليك الحفاظ على وتيرة بطيئة وثابتة عند العودة إلى الركض في الخارج. أولاً ، لأن وتيرتك على جهاز المشي لا تعادل وتيرتك على الرصيف ؛ وأوضحت أن 'السرعة تختلف حسب السطح'. 'عشر دقائق ميلك على جهاز المشي لن تساوي عشر دقائق ميل على الرصيف.' وثانيًا ، لأنه قد يستغرق بعض الوقت حتى يتكيف جسمك مع السطح المختلف. قال ريفيرا: 'سوف يستغرق الأمر وقتًا للتعود على الرصف مرة أخرى'. 'ليس فقط بسبب التغيير في السطح ولكن أيضًا بسبب التغيرات في الارتفاع. خذ فترات راحة للمشي حسب الحاجة وابدأ بجري يسير بخطى '.
لا تنس أن تبدأ بالإطالات الديناميكية.
موقع Shutterstock.com 'القيام ببعض تمتد الديناميكي قبل قصف الرصيف ، 'تقول كارينا وو ، وهي أخصائية علاج طبيعي معروفة على المستوى الوطني وصاحبة العلاج الطبيعي ActiveCare في مدينة نيويورك. وهذا يعني الحركة النشطة ، والتي يمكن أن تزيد من نطاق حركتك ، ومرونة العضلات والأوتار ، والدورة الدموية. إنه يسخن عضلات الهيكل العظمي لديك ويجعلها مهيأة لمتطلبات الاسترخاء العقدية المتكررة للحركة '.
تفاعل مع بعض التطبيقات.
موقع Shutterstock.com كمية تشغيل تطبيقات محددة متاح لكل من iPhone و Android يبدو أنه لا نهاية له ، وقد تم تصميم كل واحد إلى حد كبير للمساعدة في الحفاظ على تحفيز العدائين. يمكنك تتبع مساراتك وأميالك ، واستخدام الموسيقى لضبط سرعتك ، وحتى المشاركة في سباقات افتراضية ، كل ذلك من خلال قطعة واحدة من العتاد لديك بالفعل: هاتفك الذكي.
قدم التزامًا.
موقع Shutterstock.com قال كارل إيوالد ، المدير التنفيذي لـ ODDyssey نصف ماراثون في فيلادلفيا. 'بمجرد أن يلتزموا بهذا الالتزام ، تزداد حافزهم ويتدربون بشكل أفضل.' يقول إن هناك 5 كيلومترات واحدة على الأقل كل عطلة نهاية أسبوع في معظم المناطق الحضرية ، لذلك إيجاد سباق لا ينبغي أن يكون في منطقتك أو حولها تحديًا كبيرًا. قال 'اختر المفضل لديك وقم بالتسجيل'. 'بمجرد قيامك بالتسجيل ، تكون في وضع التدريب.'
أعد الاتصال بحبك للركض.
موقع Shutterstock.com تقول كاري رولدان ، مدربة الجري ومبتكرة تشغيل نفسك سعيدا ' نظام التدريب. 'الجري في الهواء الطلق مثالي لهذا. استخدم الجري اليومي في الهواء الطلق كممارسة روحية ، واستمتع الفوائد الصحية لكليهما.'
