موقع Shutterstock.com

لورين إمبراتو ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة أنا أكون. أنت. ، علامة تجارية لأسلوب حياة العافية تعتمد على اليوغا والتغذية والعقلية والموسيقى ، تقول إنه من السهل تحسين يوم عملك على الفور من خلال التخطيط للقاء زميل من أجل وجبة خفيفة أو القهوة أو الغداء. قالت: 'خطط لتناول قهوة بعد الظهر مع زميل يجعلك تضحك ، أو المشي لتناول الغداء مع صديق في الشركة ، أو تناول العشاء في الخارج مع صديق أو أحد أفراد أسرتك'. 'وجود شيء اجتماعي نتطلع إليه سيجعل اليوم أسهل.'

10 نصائح ليوم عمل أكثر صحة وسعادة

موقع Shutterstock.com

يجلس طوال اليوم ويشعر باستمرار توتر بالتأكيد لن يساعد حسن صحتك أو اجعل يوم عمل ممتعًا ، ولكن النصائح التالية يمكن أن تساعدك في حل هذه المشكلات وغيرها من مشكلات المكتب. اتبع هذه الخطوات لزيادة إنتاجيتك وطاقتك ومزاجك وتحسين الصحة والسعادة في نهاية المطاف في كل يوم عمل.

إدارة إلكترونياتك

موقع Shutterstock.com

يقول 'لا تكن سجين إلكترونياتك' ميليسا هيسلر ، وهو خبير في الحد من الإجهاد ومؤلف من النوع أ إلى النوع 'أنا': كيفية التوقف عن 'ممارسة' الحياة والبدء في عيشها . 'تحكم في كيفية استخدامك لها مقابل الرد عليها في الوقت الحالي.' تقترح إيقاف تشغيل الإشعارات الخاصة ببريدك الإلكتروني ، والنصوص ، ووسائل التواصل الاجتماعي لتجنب التبديل بين المهام المختلفة ، والتي تقول إنها مضيعة للوقت. وقالت: 'بدلاً من ذلك ، حدد فترات زمنية خلال النهار لفحص الاتصالات'. 'لمساعدة الآخرين في إدارة توقعاتهم بشأن وقت رد فعلك ، يمكنك إضافة رد آلي إلى بريدك الإلكتروني مثل' سأصل إلى بريدك الإلكتروني في غضون 24 ساعة '.


تنظيم رسائل البريد الإلكتروني

موقع Shutterstock.com

على غرار إدارة الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك ، يقترح Heisler أيضًا أن تحقق أقصى استفادة من وقتك من خلال تحديد فترة زمنية محددة لإدارة رسائل البريد الإلكتروني وتنظيمها. قالت: 'عندما تفتح بريدك الإلكتروني ، افتحه مرة واحدة فقط ، واعمل عليه في تلك اللحظة'. 'اختر القيام أو التفويض أو التأخير أو الحذف.' يعني أنك سترد على البريد الإلكتروني أو تكمل الطلب على الفور ، ويعني التفويض أنه يمكنك تسليم المهمة إلى شخص آخر ، ويعني التأخير أنه يمكنك العودة للطلب في وقت لاحق ، والحذف يعني أنه لا يوجد شيء لمعالجة. قال Heisler: 'إذا وجدت أنك تحذف باستمرار رسائل البريد الإلكتروني من مصادر معينة ، فقد ترغب في إلغاء الاشتراك من القائمة أو إزالة نفسك من المشروع'.

اضبط موقفك

موقع Shutterstock.com

قال Heisler: 'عندما كنت أعمل في وظيفتي من التاسعة إلى الخامسة ، كنت أستيقظ في الصباح وأتصفح على الفور قائمة المهام الخاصة بي وما خططت له لهذا اليوم'. 'النتيجة كانت الشعور خلف الكرة الثمانية حتى قبل أن أغادر السرير.' قبل النهوض من الفراش كل يوم ، تقترح ذكر العبارة البسيطة التالية.'لدي أكثر من الوقت الكافي اليوم لإنجاز كل ما أحتاج إلى القيام به.'قالت إن هذا سيساعد على 'تحرير الوقت لك' وتحسين نظرتك لليوم. لأخذ هذا التمرين خطوة إلى الأمام ، بارب شميت ، مدرس روحي مع أكثر من ثلاثين عامًا مكرسًا للتطور الروحي ومؤلف الممارسة ويقترح أن تبدأ يومك بتأمل الصباح. قال شميت: 'إن بدء يومك في سكون وسلام هو تحديد نغمة يومك بالكامل'. 'في خمس دقائق من التأمل ، أنت تدرب عقلك من خلال تركيز انتباهك على أنفاسك ، وليس الانخراط في الأفكار ، وممارسة التحلي بالصبر ، وقضاء الوقت مع نفسك ، والتواصل مع ذلك المكان العميق من الهدوء والقوة.'


التبسيط والتركيز

موقع Shutterstock.com

قال هيسلر: 'غالبًا ما يأتي ضغطنا من خلق توقعات غير واقعية'. 'قم بإدارة ما تتوقع تحقيقه من خلال وضع قائمة بالأشياء الضرورية المطلقة لليوم — ليس أكثر من ثلاثة في اليوم.' عند إعداد قائمة المهام الخاصة بك ، تأكد من أنه سيكون لديك الوقت الكافي لإنجاز كل شيء. وأضاف هيسلر: 'أحدد ما سأركز عليه لهذا اليوم من خلال وجود قائمة واقعية بالمشاريع التي أرغب في إنجازها لهذا الأسبوع'. 'تذكر أن تركز فقط على مهامك اليومية. إذا كنت تركز على الأسبوع الأهداف يمكن أن يكون ساحقًا '.

حدد موعدًا لوجبة أو وجبة خفيفة مع شخص تحبه

موقع Shutterstock.com

لورين إمبراتو ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة أنا أكون. أنت. ، علامة تجارية لأسلوب حياة العافية تعتمد على اليوغا والتغذية والعقلية والموسيقى ، تقول إنه من السهل تحسين يوم عملك على الفور من خلال التخطيط للقاء زميل من أجل وجبة خفيفة أو القهوة أو الغداء. قالت: 'خطط لتناول قهوة بعد الظهر مع زميل يجعلك تضحك ، أو المشي لتناول الغداء مع صديق في الشركة ، أو تناول العشاء في الخارج مع صديق أو أحد أفراد أسرتك'. 'وجود شيء اجتماعي نتطلع إليه سيجعل اليوم أسهل.'

شرب المزيد من الماء

موقع Shutterstock.com

ليس فقط هو البقاء رطب صحية طوال اليوم لجسمك ، ولكن زيادة استخدامك للحمام ستساعدك أيضًا على إضافة المزيد من الحركة إلى يومك. 'أيضًا ، قد تجد أن شرب كوب من الماء قبل الجري في الثالثة مساءً. قال إمبراتو: 'وجبة خفيفة من السكر تقضي على الرغبة الشديدة'. آلان كول ، مؤسس ورئيس توتال ويلنيس ، وهي شركة وطنية تقدم خدمات الصحة والعافية ، أضافت أن مياه الشرب يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين تركيزك. قال: 'إذا بدأت تشعر بالتعب أو الترنح أثناء الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، توجه إلى غرفة الاستراحة للحصول على كوب من الماء البارد لإنعاشك وإعطائك دفعة من الطاقة التي كنت تفتقدها'.

تحرك أكثر

موقع Shutterstock.com

قال إمبراتو: 'التعرق يوميًا ، سواء في صالة الألعاب الرياضية ، أو في الاستوديو ، أو في المنزل سيحافظ على تدفق الإندورفين ، المعروف أيضًا باسم محسنات الحالة المزاجية'. ومع ذلك ، مثل العديد الدراسات الحديثة أظهرت ، أن ممارسة الرياضة قبل أو بعد العمل فقط ربما لا تكون كافية. بالإضافة إلى تمارينك اليومية ، من المهم التأكد من أنك تستمر في ذلك حافظي على نشاطك طوال اليوم . قسّم مقدار الوقت الذي تقضيه جالسًا على مكتبك بالوقوف للرد على المكالمات الهاتفية ، والقيام برحلات لتناول مشروب من الماء ، والمشي أثناء استراحة الغداء ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط. اقترح كوهل أيضًا القيام ببعض الأمور تمارين على مكتبك . 'يمكنك أيضًا رمي أي نوع من تمتد لخلق تمرين أبطأ مع الاستمرار في تحريك أطرافك ، 'قال.


الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة

موقع Shutterstock.com

'خذ فترات راحة عند الحاجة ، اترك العمل في المكتب ، واستخدم عطلة قال كول. 'من المهم الحفاظ على إنتاجيتك في العمل ، والاسترخاء في الوقت الذي تقضيه في مكان آخر.'

انتبه إلى وضعيتك

موقع Shutterstock.com

قال كوهل إنه بالنسبة لأولئك منا الذين يضطرون للأسف لقضاء جزء كبير من يومنا جالسين ، من المهم بشكل خاص الحفاظ على الموقف الصحي . قال: 'اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض ، وحاول تجنب التراخي أو تقويس ظهرك'. 'إذا كان ذلك ممكنًا ، فاختر المكتب الواقف أو الجلوس / الوقوف.'

استخدم الرسائل الإيجابية

موقع Shutterstock.com

لا ، ليس لهذه النصيحة أي علاقة بالرموز التعبيرية للرسائل النصية. يشير Kohll إلى أن جزءًا مهمًا من مساحة العمل السعيدة يتضمن إرسال ردود فعل إيجابية تجاه زملائك في العمل. وقال: 'من الواضح أن الأشخاص الإيجابيين أكثر سعادة ، لكن التفاؤل يمكن أن يحسن الصحة البدنية أيضًا'. 'لقد ثبت أن الأشخاص الإيجابيين أكثر مرونة عندما يتعلق الأمر بالقضايا الصحية. أنها ترتد أسرع ، والتعامل معها ضغط عصبى أفضل وأكثر إنتاجية بشكل عام طوال أيامهم '.