حافظ على الوزن من أجل الخير
لذلك ، وصلت أخيرًا إلى الوزن المستهدف. تهانينا ، لأن هذا إنجاز رائع. لكن الآن قد تتساءل ،ما الأشياء التي يجب أن أفعلها لأتأكد من عدم اكتساب الوزن الذي فقدته؟لمعرفة الإجابات ، استشرنا ثلاثة خبراء في اللياقة البدنية والتغذية ، وستساعدك النصائح التالية التي شاركوها في التأكد من أنك ستحافظ على الوزن الذي فقدته إلى الأبد.
استمتع بعملية التعلم.
تقول جيسيكا لوبيز ، المدربة الشخصية المعتمدة في نادي الملاكمة في سان دييغو ، كاليفورنيا: 'إنقاص الوزن رائع وهدف مذهل لتحقيقه' ، لكنها تحذر من الاقتراب منه بعقلية سلبية. 'قد تنجز المهمة لحدث أو هدف معين ، لكنك ستعود بسهولة إلى روتين قديم بعد ذلك بوقت قصير. إذا تعلمت الاستمتاع بتناول الطعام الصحي والعملية ، فسيكون من الأسهل الحفاظ على العادات الجديدة مدى الحياة '. ذكر لوبيز أيضًا أن هذه القاعدة تنطبق على التغذية. '[استمر] في تثقيف نفسك بشأن التغذية. كلما عرفت أكثر ، أصبح من الأسهل اتخاذ القرار الصحيح '.
استمر في تحديد أهداف جديدة.
يقترح لوبيز أنه بعد تجاوز إنجاز ما من قائمتك ، يجب أن تتأكد دائمًا من إنشاء أهداف جديدة لنفسك. قالت 'الحياة تدور حول النمو والتعلم والتغيير'. 'هناك دائمًا مستوى آخر يجب تحقيقه أو تحدٍ آخر يجب مواجهته. لماذا تشعر بالرضا عن النفس؟ لماذا التوقف؟'
أحط نفسك بأشخاص لهم نفس التفكير.
يقول لوبيز: 'أنت انعكاس للأشخاص الذين تحيط بهم'. 'لذا إذا كنت تفضل أن تعيش أسلوب حياة صحي ، فببساطة كن حول الأشخاص المهتمين بالصحة أيضًا.'
كن منفتحًا على التدريبات والتحديات الجديدة.
يقول لوبيز إنك إذا واصلت اتباع نفس روتين التمرين لفترة طويلة جدًا ، فسوف يتكيف جسمك في النهاية وستجد نفسك في مرحلة استقرار. قالت: 'إذا واصلت فعل نفس الشيء بالضبط الذي فعلته لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن ، فسوف تستقر في مرحلة ما'. 'التحدي يُحدث التغيير ، لذا استمر في البحث عن فرص جديدة لتحدي نفسك بها.'
كن ايجابيا.
يوضح لوبيز: 'لقد سمعناها جميعًا: أنت ما تأكله'. 'لكن انت
ما هو رأيك أيضًا. اللياقة عقلية. تحكم في أفكارك لتكون إيجابيًا وستحصل على نتيجة إيجابية '.
استمر في أن تكون واعيًا بالسعرات الحرارية.
يقول رينيه فيتشك ، اختصاصي التغذية المسجل وخبير التغذية الرئيسي في سياتل سوتون للأكل الصحي: 'من المحتمل أن تفقد الوزن تقلل من السعرات الحرارية'. 'إذا كنت ترغب في الحفاظ على هذا الوزن ، فعليك أن تكون متيقظًا تمامًا ، إن لم يكن أكثر ، بشأن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.' وأشارت إلى أن هذا قد يتطلب منك الاستمرار في مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها باستخدام دفتر يوميات الطعام أو تطبيق حساب السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن. وتضيف قائلة: 'عندما تصبح عادة وروتينًا بدرجة كافية ، يمكنك عادةً تخفيف القياس والعد'. 'من المهم' الفحص الفوري 'من حين لآخر. ربما مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك ، ما زلت تحضر أكواب وملاعق القياس لتذكير نفسك بحجم الجزء الذي يجب أن يكون '.
تناول الإفطار.
يقول فيتشك: 'نأمل أن تكتشف أهمية وجبة الإفطار بينما كانت جهود إنقاص الوزن جارية'. 'إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المهم القفز على هذه العربة الآن ، حيث أن تناول وجبة الإفطار هو عامل رئيسي للحفاظ على فقدان الوزن لعدة أسباب.' وتشير إلى أن بيانات من السجل الوطني الأمريكي للتحكم في الوزن (NWCR) ، وهي دراسة كبيرة مستمرة ترصد عادات الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح ، تكشف أن 80 في المائة من المشاركين في الدراسة الذين حافظوا على وزنهم ، كانوا يتناولون وجبة الإفطار يوميًا. . يتابع فيتشك ، “التفسيرات لهذه الملاحظة تشمل إمكانية أن يقوم الإفطار بما يلي: يمنع الجوع في منتصف الصباح ؛ ينتج جلوكوز دم أفضل ويرفع معدل الأيض الأساسي ؛ ينتج عنه نوبات أقل من الأكل غير المتوازن أو الاندفاعي أو المفرط في وقت لاحق من اليوم ؛ يزيد من تناول الألياف (على سبيل المثال من الحبوب والفواكه والحبوب الكاملة) ؛ يقلل من تناول الدهون الغذائية. ويشجع على تحسين الوعي الصحي '.
استمر في الوزن.
يقول Ficek أن التحقق من الميزان الخاص بك هو جزء لا يتجزأ من الحفاظ على فقدان الوزن بنجاح. وقالت 'مراقبة الوزن على أساس منتظم هو شكل من أشكال المساءلة والمراقبة الذاتية'. 'والمراقبة الذاتية المستمرة مرتبطة بتحسين الحفاظ على فقدان الوزن.' تقترح أن تزن نفسك مرة أو مرتين كل أسبوع ، مع التأكد من القيام بذلك في نفس الوقت من اليوم كل مرة من أجل الحفاظ على الدقة. وتضيف: 'يجب على أخصائيو الحميات اكتشاف وتصحيح الكميات الصغيرة من زيادة الوزن قبل أن يتصاعد الوزن ويصبح غير قابل للإدارة'. 'من الممكن أيضًا أن يكون الوزن المتكرر والمتسق مؤشرًا على الاهتمام والحماس لجهود التحكم في الوزن.'
ابحث عن مصادر جديدة للتحفيز.
يقول تيم باور ، خبير التسويق الذي فقد 200 رطل بنجاح في 374 يومًا والذي يكتب مدونات عن رحلته الصحية واللياقة البدنية في TinierTim.com: 'من المرجح أن يكون الهدف الأول الذي حددته هو هدف يعتمد على الوزن'. 'وباعتباري شخصًا كان لديه رقم في منشور تم تدوينه في سيارته لسنوات ، فلن أحبطك من وضع رقم في ذهنك تتخيله لرحلة إنقاص وزنك. ولكن من الواضح أن هدف الوزن ينتهي ، فلماذا لا تستهدف أهدافًا أخرى تتعلق بالصحة واللياقة البدنية؟ ' يقترح أن تهدف إلى تحقيق إنجازات موجهة نحو الأداء مثل الأهداف الزمنية لسباقات الجري ، أو إنهاء حدث طويل المسافة مثل الماراثون أو الترياتلون أو تجارب مثل تسلق نزهة صعبة. قال: 'للتأكد من أن الصيانة لا تبتلعك ، في مرحلة ما مبكرًا ، ابدأ في تحديد أهداف لا تتعلق بالمقياس'. 'يجب ألا تتوقف أبدًا عن التمدد لتحقيق الهدف التالي.'
ابق متسقًا.
يقول باور: 'أتذكر بالضبط ما أكلته في اليوم التالي لبلوغ وزني المرمي'. 'كان نفس الشيء بالضبط الذي أكلته في اليوم السابق لأحقق وزني المرمي. يبدو هذا بديهيًا ، ولكن إذا عدت إلى تناول ما أكلته بالضبط عندما كنت في أقصى حالاتك ، فمن المحتمل أنك ستعود إلى هناك '. بمعنى آخر ، بعد أن تصل إلى هدفك ، تأكد من أنك لن تعود مرة أخرى إلى العادات القديمة غير الصحية التي أدت بك إلى زيادة الوزن في المقام الأول. ضع أهدافًا وقم بوضع خطط حتى تتمكن بسهولة من الالتزام بروتين التمرين وعادات الأكل الصحية.
