لا يمكن للأطفال والحيوانات الأليفة مقاومة المغامرة ، خاصة عندما تتضمن تلك المغامرة نشاطًا بدنيًا. قم بالسير في أرجاء المبنى أو الأفضل من ذلك ، إلى المنتزه ثم اضرب الكرة الفريسبي أو كرة القدم. لا يبدو الركض مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة كأنك تمارس الرياضة ، لكنك ستحصل على تمرين جيد في هذه العملية.
10 نصائح لمساعدتك على الوصول إلى 10000 خطوة في اليوم
10000 خطوة في اليوم تعني أنك ستمشي لمسافة خمسة أميال تقريبًا وتستفيد من بعض الفوائد الرئيسية. بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني وتقليل خطر الإصابة بالأمراض ، فإن المشي في هذه الخطوات البالغ عددها 10000 خطوة يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية ومستويات الطاقة. المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا - كل ما تحتاجه هو زوج جيد من الأحذية والتصميم على التحرك.
إذا كنت تواجه مشكلة في تحقيق هذا الهدف المتمثل في 10000 خطوة ، فقد يكون الوقت قد حان لمعرفة المكان الذي يمكنك فيه ملاءمة تلك الخطوات الإضافية في يومك. لقد توصلنا إلى 10 نصائح لتحريكك.
اتخذ طريقة جديدة للعمل
عندما يتعلق الأمر بتنفيذ خطواتك ، ستحتاج إلى تجربة بعض الأشياء الجديدة والتذكر ، فكل جزء مهم. إذا كنت تستقل وسائل النقل العام ، انزل بضع محطات قبل العمل وامش بقية الطريق. إذا كنت تقود سيارتك ، ففكر في المشي إذا كنت تعيش بالقرب من المبنى الخاص بك أو توقف سيارتك بعيدًا عن المبنى.
تحرك أكثر في عطلة نهاية الأسبوع
من حين لآخر ، تكون هناك عطلات نهاية الأسبوع عندما ترغب فقط في الاسترخاء والقيام بالكثير من لا شيء ، ولكن في الغالب يجب عليك بذل جهد للتحرك في وقت فراغك. قد ترغب في استكشاف بلدة قريبة سيرًا على الأقدام أو القيام بنزهة في جبل محلي - حتى ولو لساعات قليلة من التسوق في المركز التجاري سيحسن عدد خطواتك بشكل كبير. إن أي نشاط يجعلك تقف على قدميك هو خطة جيدة لعطلة نهاية الأسبوع.
احصل على جهاز تعقب للياقة البدنية
سواء كان جهازًا تقنيًا جديدًا أو عداد خطوات قديمًا جيدًا ، فإن الاستثمار في أداة تتعقب خطواتك يعد دافعًا كبيرًا للتحرك أكثر. حدد هدفًا - يوصى بشدة بـ 10000 خطوة يوميًا - ثم اجعل مهمتك هي التغلب عليه. إذا كان الرقم 10000 أمر شاق في البداية ، فاعمل من الرقم الذي تشعر بالراحة معه وزد خطواتك بمقدار 500 كل أسبوع حتى تصل إلى 10000.
خصص الوقت
عندما يُسأل أخصائيو اللياقة البدنية عن كيفية ملاءمة التمرين مع جداولهم المزدحمة ، فغالبًا ما يقولوا أنه عند جدولة التمرين (وكتابته في الواقع في التقويم) ، فمن الأرجح أن تحقق ذلك. الأمر نفسه ينطبق على المشي ، أضف موعدًا للمشي لمدة 30 أو 45 دقيقة من الوقت الذي يمكنك فيه ملاءمته وستكون أكثر عرضة للالتزام به. إذا كنت مشغولًا بشكل خاص يومًا بعد يوم ، فاجعل من أولوياتك الاستيقاظ مبكرًا والقيام بذلك أول شيء في الصباح.
المشي واستقبال المكالمات
إذا تلقيت مكالماتك دون تردد ، فقد تفوتك فرصة رائعة لتلائم بضع خطوات أخرى. سواء كانت مكالمة عمل يمكنك إجراؤها في الخارج أو مكالمة شخصية مع صديق ، فإن تلك الدقائق على الهاتف تضاف ويمكن أن تضيف الخطوات أيضًا.
انطلق في مغامرة مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة
لا يمكن للأطفال والحيوانات الأليفة مقاومة المغامرة ، خاصة عندما تتضمن تلك المغامرة نشاطًا بدنيًا. قم بالسير في أرجاء المبنى أو الأفضل من ذلك ، إلى المنتزه ثم اضرب الكرة الفريسبي أو كرة القدم. لا يبدو الركض مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة كأنك تمارس الرياضة ، لكنك ستحصل على تمرين جيد في هذه العملية.
امشِ إلى المتجر
Jasmina976 / شترستوك إذا كنت تعيش على مسافة قريبة من متجر البقالة ، ففكر في مكتب البريد أو الصيدلية في إدارة مهامك على قدمين بدلاً من القفز في السيارة. ولكن حتى إذا كنت تعيش بعيدًا جدًا عن المشي طوال الطريق ، فقم بإيقاف سيارتك في وسط المتاجر التي تحتاج إلى زيارتها والسير إلى كل منها.
اصعد الدرج
لقد سمعت بالتأكيد هذه النصيحة من قبل ، ولكن هل تفعل ذلك؟ يعتبر صعود الدرج من أسهل الطرق لتلائم بضع خطوات إضافية وتسجيل بضع دقائق من النشاط الهادف. عليك أن تصعد إلى الطابق الخاص بك على أي حال ، لذا تخلص من المصعد المزدحم واختر السلم لحرق السعرات الحرارية وبناء القوة.
انضم إلى نادي المشي أو احصل على صديق
غالبًا ما يكون التمرين أفضل مع رفيق والمشي ليس استثناءً. ابحث عن ملف نادي المشي في منطقتك للبقاء مسؤولاً وتكوين صداقات جديدة أو ببساطة اطلب من صديق أو جار أن ينضم إليك. عندما تضع روتينًا تستمتع به ، فمن الأرجح أن تلتزم به.
المشي أثناء انتظارك
قد يكون الجلوس في غرفة الانتظار مملًا ومحبطًا ، والأهم من ذلك كله غير منتج ، لذا لا تنتظر وتمشي إذا وصلت مبكرًا. حتى مجرد المشي لبضع دقائق في مكان قريب سيحسن عدد خطواتك ، لذا تخطي المجلات القديمة وغرفة الانتظار المزدحمة وتوجه إلى الخارج.
