موقع Shutterstock.comقد ترغب أيضًا في التفكير في أخذ تمرينك لليوم بالداخل إذا كان عدد حبوب اللقاح أو العفن لهذا اليوم مرتفعًا بشكل استثنائي. وفقًا لـ Runner’s World ، يمكنك الرجوع إلى مواقع مثل حبوب اللقاح و weather.com ، و aaaai.org (موقع المكتب الوطني للحساسية) للعثور على الإحصائيات اليومية لمنطقتك المحلية.
10 نصائح لممارسي التمارين في الهواء الطلق الذين يعانون من الحساسية الموسمية
موقع Shutterstock.comكل ما تريد القيام به هو الاستمتاع بالجري الهادئ والهادئ ، لكن عينيك المصابة بالحكة وسيلان الأنف والسعال المستمر يرفضان السماح بذلك. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل معاناتك. يوصي الخبراء بالعمل مع أخصائي الحساسية لمعرفة أكثر المواد المسببة للحساسية تهييجًا ، وأفضل طريقة للعلاج ، وما إذا كانت الحساسية ناتجة عن التمارين الرياضية وليست نتيجة لحبوب اللقاح أو العفن في الهواء. ولكن بالإضافة إلى استشارة طبيبك ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية في إدارة الحساسية الموسمية بحيث يمكنك الاستمتاع بالفعل بالتمارين الخارجية.
اختر الأدوية المناسبة.
موقع Shutterstock.comنعم ، الطب هو حل واضح للحساسية ، ولكن بشكل خاص لأولئك الذين يخططون لممارسة الرياضة في الخارج ، من المهم اختيار النوع المناسب. الدكتور ستيفن كليماوش ، صاحب شركاء الحساسية في بطرسبورغ ، فلوريدا عداء العالم أن المعالجة المسبقة للحساسية عن طريق أخذ الأدوية قبل الجري هي استراتيجية تخفيف ذكية ، ولكن يجب عليك تجنب 'الجيل الأول' من مضادات الهيستامين مثل Benadryl لأنها تسبب النعاس وقد 'تجفك'. اقترح استخدام علامات تجارية مثل Claritin و Allegra و Zyrtec وأوصى أيضًا بخاخات الأنف مثل Nasalcrom وحتى مضادات الهيستامين الموضعية للأنف مثل Astepro و Patanase. بالإضافة إلى، ويبمد يقترح عليك استشارة الطبيب حول كيفية استخدام أدوية الحساسية الخاصة بك بشكل أكثر فاعلية ، حيث يستغرق بعضها وقتًا أطول من البعض الآخر لبدء العمل.
تناول الطعام لتقليل الالتهاب.
موقع Shutterstock.comبالنسبة الى ويبمد تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة قد تساعد في تخفيف أعراض الحساسية لدى بعض الأشخاص من خلال المساعدة في تقليل الالتهاب في الجسم. اقترح خبراء التغذية كريستين جيربشتات ، MD ، RD و David Leopold ، MD تناول أطعمة مثل السلمون بسبب احتوائه على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين وظائف الرئة ؛ الحساء مع المرق الصافي ، والذي قد يساعد على ترقيق المخاط وتنظيف الممرات الأنفية ؛ والمنتجات الطازجة ، مثل التوت والبطاطا واللفت ، والتي توفر مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة التي قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب.
تمرن في الوقت المناسب.
موقع Shutterstock.comأخبر Klemawesch Runner’s World أنه قد يكون من الأفضل التخطيط للتدريبات الخاصة بك في نهاية اليوم لأن مستويات حبوب اللقاح تميل إلى الارتفاع في الصباح. وقال أيضًا إنه من الأفضل الجري بعد هطول الأمطار أو تساقط الثلوج لأن الرطوبة تساعد أحيانًا في تقليل حبوب اللقاح. ومع ذلك ، لا تنطبق هذه النصيحة على المتمرنين الذين لديهم حساسية من العفن لأن الرطوبة ستكثف وجودها.
في الأيام العاصفة ، ضع في اعتبارك التمرين الداخلي.
موقع Shutterstock.comبالطبع ، تثير الرياح حبوب اللقاح وغيرها من المهيجات في الهواء ، لذلك إذا كانت الحساسية لديك مزعجة بشكل خاص ، فمن الجيد تجنب ممارسة الرياضة في الخارج في أيام الرياح الشديدة.
تحقق من حبوب اللقاح والعفن.
موقع Shutterstock.comقد ترغب أيضًا في التفكير في أخذ تمرينك لليوم بالداخل إذا كان عدد حبوب اللقاح أو العفن لهذا اليوم مرتفعًا بشكل استثنائي. وفقًا لـ Runner’s World ، يمكنك الرجوع إلى مواقع مثل حبوب اللقاح و weather.com ، و aaaai.org (موقع المكتب الوطني للحساسية) للعثور على الإحصائيات اليومية لمنطقتك المحلية.
ارتداء قبعة.
موقع Shutterstock.comإنها خدعة بسيطة وواضحة ، لكن ارتداء قبعة ذات قناع يغطي رأسك بالكامل سيساعد على منع الجزيئات من الوصول إلى عينيك وشعرك.
لا تنس النظارات الشمسية الخاصة بك.
موقع Shutterstock.comبالإضافة إلى القبعة ، فإن ارتداء النظارات الشمسية (ويفضل النوع الذي يناسب بشكل مريح ويلتف حول وجهك) هو إجراء بسيط آخر يمكنك اتخاذه للمساعدة في منع دخول الجزيئات المزعجة إلى عينيك.
اخلع حذائك قبل أن تعود إلى الداخل.
موقع Shutterstock.comتجنب تتبع حبوب اللقاح والمهيجات الأخرى بالداخل عن طريق أخذ عادة خلع حذائك قبل العودة إلى منزلك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقد ترغب أيضًا في إزالة أكبر عدد ممكن من قطع الملابس قبل التوجه إلى الداخل ، أو على الأقل حصر ملابس التمرين في غرفة الغسيل.
الاستحمام في أسرع وقت ممكن.
موقع Shutterstock.comقال Klemawesch لـ Runner’s World إنها فكرة ذكية أن تستحم فورًا بعد التمرين لأنه كلما انتظرت لفترة أطول ، من المرجح أن تستمر أعراض الحساسية لديك. كما ذكر أن استخدام الشامبو أمر لا بد منه ، لأن حبوب اللقاح تنجذب بشكل خاص إلى جزيئات البروتين في الشعر.
اغسل ملابسك كثيرًا.
موقع Shutterstock.comيجب أن تكون الخطوة الأخيرة في روتينك المضاد للحساسية هي غسل ملابس التمرين في أسرع وقت ممكن. قال Klemawesch لـ Runner’s World أن الملابس الرطبة والمتعرقة تميل إلى التقاط المزيد من حبوب اللقاح ، وكلما أسرعت في تنظيفها ، كان ذلك أفضل.
