لا توجد جلسة كاملة بدون المهم وضع الراحة الأخير ، السافاسانا . الوضع يريح جسمك ويهدئ عقلك ، بينما يسمح لك بتجاوز ما فعلته للتو. حتى في ممارسة اليوجا في المنزل ، خذ بضع دقائق لهذه الوضعية.
نصائح لإتقان ممارسة اليوجا في المنزل
لقد أخذ اليوغيون المتحمسون ممارسة حول العالم إلى الحدائق اليابانية والشواطئ وقمم الجبال وما وراءها - يمكنك بالتأكيد أخذ عيادتك إلى غرفة المعيشة الخاصة بك. لقد قمنا بتجميع بعض أهم النصائح لجعل الانتقال إلى ممارسة اليوجا في المنزل سلسًا وممتعًا.
تخلص من التوقعات المسبقة
عندما يقرر الناس توسيع ممارسة اليوجا الخاصة بهم من الاستوديو إلى غرفة المعيشة ، فإنهم يفترضون غالبًا أن ممارستهم في المنزل ستكون تمامًا مثل الفصل. من المهم أن تقر بأن ممارستك في المنزل ستكون مختلفة. بدلاً من الجلسات التي تستغرق ساعة في الفصل والتي اعتدت عليها ، حاول البدء بجلسة قصيرة مدتها 15 دقيقة - أنت من يقود هذه الممارسة ، لذا فمن الأفضل أن تبدأ صغيرًا وتعمل على تسلسل أكبر.
نفس الوقت ونفس المكان
نحن فقط جدولة التدريبات الخاصة بك يجعل من السهل ملاءمتها ، ويساعد تحديد وقت محدد لممارسة اليوجا على ضمان جلوسك على السجادة بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود مساحة مخصصة لليوغا يجعلها روتينًا أكثر ثباتًا ويساعدك على خلق جو هادئ. ليس من الضروري أن تكون مساحة اليوجا الخاصة بك ضخمة أو معقدة ؛ يجب أن يكون واضحًا بدرجة كافية حتى تتمكن من التحرك بحرية (على الرغم من أنه يمكنك بالطبع جعلها خاصة بك باستخدام الشموع والموسيقى الخفيفة وما إلى ذلك).
احصل على المعدات الصحيحة
لكننا لا نتحدث عن التباهي بخزانة مليئة بالملابس الراقية ملابس مريحة أمر لا بد منه ؛ نحن نتحدث عن وجود الأدوات المناسبة . من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك سجادة يوجا وللمساعدة في المحاذاة ، يجب أيضًا أن يكون لديك كتلتان لليوجا ، وحزام أو شريط يوجا وربما منشفة لتنعيم الأرضية.
البحث عن الموارد
هناك ثروة من المعرفة سواء كنت تلتقط كتابًا أو تعرض قرص DVD أو تجد مواقع تعجبك على الإنترنت. ليس من الصعب العثور على نصائح وإجراءات للتدرب في المنزل ، فقط كن على دراية بمن تأتي المعلومات وتأكد من أن المصدر موثوق. عدد قليل من المواقع العليا تشمل يوجاجلو و تحميل -نحن ايضا لدينا الكثير من النصائح و يطرح من اليوغي المحترفين على موقعنا.
ابدأ بوضعيات مألوفة
قد يكون الاقتراب من السجادة بمفردك لأول مرة أمرًا مخيفًا للغاية ، خاصةً عندما يكون لديك دائمًا مدرب لإرشادك. يقترح الخبراء التخلص من هذا الخوف عن طريق اختيار بعض الأوضاع التي تحبها أكثر والعمل من خلالها - إليك بعضها يفترض أن أي شخص (حتى المبتدئ بالكامل) يمكنه القيام به . عندما تصبح أكثر راحة ، يمكنك بعد ذلك البدء في دمج بعض المواقف الأكثر تحديًا.
ضع في اعتبارك العمل من خلال نفس التسلسل لفترة من الوقت
عندما يتعلق الأمر ببدء ممارسة اليوجا في المنزل ، فإن الاتساق هو المفتاح ؛ يبدو هذا صحيحًا لكل من التدريبات المنتظمة والتسلسل الفعلي الذي تقرره. عندما تمر بنفس الوضعيات ، في نفس الترتيب يومًا بعد يوم ستلاحظ تحسينات صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوجيه المنتظم سيجعل عقلك مفتوحًا للتركيز على التواجد ، بدلاً من 'ماذا أفعل بعد ذلك؟' إذا كنت تفتقر إلى الأفكار ، تقترح مدربة اليوجا المحترفة جيليان جيبري أن تفعل ذلك هذه تشكل كل صباح .
خذ فصلًا دراسيًا بين الحين والآخر
يحتاج الجميع إلى تجديد معلومات بين الحين والآخر لتصحيح العادات السيئة وتعلم بعض الأشياء الجديدة ، كما أنه من الجيد أيضًا التواصل مع أشخاص آخرين لديهم نفس الشغف تجاه ممارساتهم. خصص وقتًا لـ صف دراسي أو ورشة عمل أو معتكف اليوجا بين الحين والآخر لصقل مهاراتك وتعلم حب اليوجا من جديد.
طلب المساعدة
تكافح للعثور على أخدودك في المنزل؟ اذا كان لديك المدرب المفضل لا تخف من طلب بعض الوضعيات السريعة والسهلة. من المحتمل أن يعرف معلمك ما هي الأوضاع التي تناسبك بشكل أفضل وسيسعد على الأرجح بمساعدتك في توسيع نطاق ممارستك.
استمتع معها
لمجرد أن اليوجا يمكن أن تكون صعبة ومكثفة في بعض الأحيان لا يعني أن ممارستك في المنزل يجب أن تكون بهذه الطريقة - وحتى إذا كنت تستمتع بذلك ، فمن الجيد أحيانًا التقليل من شأنها. ادعُ عائلتك أو رفيقك في السكن للانضمام في ممارستك اليومية أو إيجاد طرق أخرى لجعلها ممتعة. لا يجب أن تكون اليوجا دائمًا شديدة العمق والتركيز ، ولكن يجب أن تكون ممتعة دائمًا.
خصص وقتًا لسافاسانا
لا توجد جلسة كاملة بدون المهم وضع الراحة الأخير ، السافاسانا . الوضع يريح جسمك ويهدئ عقلك ، بينما يسمح لك بتجاوز ما فعلته للتو. حتى في ممارسة اليوجا في المنزل ، خذ بضع دقائق لهذه الوضعية.
