ليزا باركين-يسمح لك ممارسة التمارين في الهواء الطلق بالخروج من روتين الاستوديو المعتاد. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فقد تواجه بعض التحديات على طول الطريق. كما نستعد ل أمة التحية 2011 فيما يلي أهم 10 نصائح من شأنها أن تساعد في إعدادك لممارسة اليوغا الرائعة في الهواء الطلق:
1. أحضر سجادة يوجا مبطنة جيدًا:تعتبر السجادة السميكة مثالية للتمرين في الهواء الطلق خاصة إذا كنت على سطح صلب أو غير مستوٍ. أنا أحب حصيرة ؛ إنها سميكة للغاية ، مما يوفر توسيدًا إضافيًا للوركين والركبتين والعمود الفقري.
2. ابدأ بأنفاسك:خذ أنفاسًا عميقة قبل أن تبدأ في التدريب. اشعر بأنفاسك واسمع أنفاسك. إن دخول الهواء النقي وليس الهواء المعاد تدويره في الداخل يجلب الكثير من الأكسجين إلى جسمك ويزيد من مستويات الطاقة لديك.
3. احمِ نفسك من الشمس:من المهم ألا تنسى أنك ستبقى في الهواء الطلق لفترة طويلة من الزمن. تأكد من أن لديك كريم واقي من الشمس على أو التستر. قد يكون زوج من النظارات الشمسية مفيدًا أيضًا خاصة في أوضاع مثل المثلث والزاوية الجانبية الممتدة.
4. حافظ على رطوبتك:يمكن أن يكون الجو حارًا ورطبًا ، لذا استمع إلى درجة حرارة جسمك. من السهل أن ترتفع درجة حرارتها وتصبح مجففة بسرعة كبيرة. أنا دائما لدي زجاجة ماء قريب من.
5. اللباس للنجاح:الألوان الفاتحة والأقمشة الرائعة هي الأفضل للحفاظ على الجفاف والراحة. لا تنس إحضار ملف عقال الرأس أو مرن لمنع شعرك من النفخ في وجهك. احصل على شيء متاح لتغطيتك أثناء Savasana حتى لا تصاب بالقشعريرة عندما تهدأ.
6. استعد للمتفرجين المهتمين:سيكون هناك بالتأكيد أشخاص فضوليون يشاهدونك تتدرب. لا تدعهم يصبحون دريشتي الخاص بك. اضبط للداخل وبعيدًا عن الإلهاء. يمكنك حتى أن تلهمهم لأخذ فصل دراسي.
7. ضع منشفة في متناول يدك:إذا كنت تتدرب فقط في الداخل ، فقد تتفاجأ بكمية الحرارة التي تولدها عندما تمارس Vinyasa تحت أشعة الشمس. يمكن أن تكون اليوجا الخارجية ساخنة ومتعرقة خاصة خلال أشهر الصيف. أ منشفة اليوغا سيساعد في إنشاء سطح غير قابل للانزلاق على سجادتك وسيكون مفيدًا لمسح بساطك بعد التمرين.
8. تمرن من أجلك:دع ممارستك تكون خاصة بك. سواء كنت تتدرب في الاستوديو أو في المنزل أو في الهواء الطلق ، فإن وقت التدريب يناسبك. تريد الخروج من سجادتك وأنت تشعر بالحيوية والانتعاش والتجدد!
9. استمع إلى جسدك:خذ فترات راحة بقدر ما تحتاج. وضعية الطفل و Savasana كلاهما مقبولان تمامًا في أي وقت خلال الممارسة.
10. كن حاضرًا:في التدرب في الهواء الطلق ، هناك العديد من المتغيرات التي يمكن أن تجعلك تفقد تركيزك: الرياح ، والضوضاء المشتتة ، والشمس في عينيك ، ونعم ، حتى الحشرات التي تزحف عبر سجادتك. يمكن أن تكون الأرض غير مستوية وقد يكون من الأسهل أن تفقد توازنك ، لذا ابطأ واستمتع بالتجربة الخارجية. خذ وقتًا في النظر إلى السماء ، واشعر بالنسيم على بشرتك والأرض تحت قدميك.
