10 طرق للتغلب على التوتر في 10 دقائق أو أقل
يمكن أن يكون الإجهاد عبئًا خطيرًا. لقد شعرنا جميعًا بما إذا كان ذلك يمثل قيودًا زمنية على مشروع قادم ، أو ضرب كل ضوء أحمر عندما تتأخر بالفعل ، أو مجرد سبب للإحباط. يمكن أن تنجم عن مشاعر مثل الغضب أو القلق أو الحزن. ولكن مهما كان سبب ذلك ، فإن الضغط يأتي بقوة ، ويمكن أن تتحول الدومينو إلى شيء أسوأ.
هذا هو السبب في أن منع التوتر ، أو معرفة كيفية التعامل معه عند حدوثه ، مهم جدًا لصحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والسمنة والصداع والاكتئاب وغير ذلك. نحن نعيش في عالم مرهق ، ومنع إجهادنا هو أولوية قصوى.
جلسنا مع خبراء الصحة واللياقة البدنية لمعرفة كيفية التغلب على التوتر. ولكن نظرًا لأن التوتر يمكن أن يأتي بقوة وبسرعة ، فقد احتجنا إلى إيجاد طرق لتخفيفه بسرعة. لذلك إذا حدث التوتر قبل عرضك مباشرة ، يمكنك معرفة كيفية تخفيفه في أقل من 10 دقائق.
هيدرات
اغسل التوتر في أقل من 10 دقائق بقليل من الماء. توضح ليزا ريد: 'عندما تشعر بالتوتر ، فإنك تنتفخ بعد ذلك ، لأن جسمك يحتفظ بكل أوقية من الماء'. اشرب ويمكنك تخفيف بعض من هذا التوتر.
تنفس بعمق
يتفق الخبراء على أن نوعًا من التأمل ، أو مجرد التنفس بعمق لمدة دقيقة واحدة على التوالي ، يمكن أن يخفف التوتر بشكل كبير. خذ أنفاسًا عميقة وقم بتنقية ذهنك من أي شيء في الماضي. فكر فقط في تنفسك واللحظة ، وستشعر بتحسن في وقت قصير.
ممارسه الرياضه
التمرين هو وسيلة مثبتة للتخلص من التوتر. حتى أقل من 10 دقائق ، يمكنك القيام بنشاط كافٍ للتغلب على التوتر. اقفز على الحبل ، أو انطلق في نزهة سريعة ، أو اركض في المكان. ستنخفض مستويات التوتر بشكل كبير عندما تصبح نشطًا.
اكتب
تقترح المؤلفة وخبيرة التغذية والعافية ، فانيسا كننغهام ، كتابتها. 'توقف عما تفعله واكتب. يقترح الباحثون أن الاحتفاظ بمجلة يومية يمكن أن يكون طريقة بسيطة وفعالة للحد من التوتر والقلق '.
احبس انفاسك
بقدر ما يمكن أن يساعد التنفس العميق ، هناك نصيحة سريعة أخرى لتخفيف التوتر وهي حبس أنفاسك. 'خذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان ، واحتفظ به حتى تشعر بالضغط يتراكم في رئتيك وصدرك وأضلاعك. الآن انتظر لفترة أطول قليلاً مما تعتقد أنك قادر ، ثم زفر ببطء ، 'يقترح المدرب وخبير الأداء كريس ويلر.
تصرخ
يقترح Weiler أيضًا التخلص من التوتر عن طريق الصراخ البدائي. ربما لا يمكن القيام بذلك إلا إذا كنت بمفردك أو في المنزل ، ولكن إذا أخذت نفسًا عميقًا وصرخت بصوت عالٍ قدر المستطاع ، فعندما يفرغ الهواء في رئتيك ، ستشعر كما لو أن الوزن قد رفع.
يضحك
دراسات أظهر أن الضحك يمكن أن يخفف التوتر. لذا ابحث عن الفكاهة في شيء ما ، أو شاهد مقطع فيديو مضحكًا على YouTube أو اقرأ منشورًا رائعًا عنه الحيوانات رقيق لطيف .
تدليك الوجه
المدربة ، وجدت لورين روكسبيرغ أن تدليك الوجه الجيد هو وسيلة سريعة ومفيدة للتخلص من التوتر. هناك العديد من الطرق المختلفة لتدليك وجهك ، لكن فرك صدغيك بتدليك الفك لمدة 5 دقائق يمكن أن يخفف التوتر غير الضروري.
العلاج العطري
دراسات تظهر أن مستويات التوتر تنخفض بشكل كبير مع استخدام العلاج بالروائح. إن إشعال شمعة أو بخور من بين استخدام زيوت معينة يوفر روائح مثيرة تجعل الجسم يسترخي. يقترح Roxburgh الخزامى ، حيث ثبت باستمرار أنه يساعد على الاسترخاء.
الشمس / الدفء
يبدأ الدفء بالراحة. والراحة تخفف من التوتر. طريقة سريعة لتخفيف التوتر هي أخذ حمام دافئ لمدة 10 دقائق أو الجلوس في الخارج والغطس في الشمس.
