في غضون 10 دقائق فقط ، يمكنك جني أفضل الفوائد الصحية لممارسة الرياضةصراع الأسهم

إذا كان لديك المزيد من الوقت ، فستتمرن كثيرًا ، أليس كذلك؟

يحب المدربون المتشددون وخبراء اللياقة البدنية أن يجادلوا بأن عذر 'ليس لدي الوقت الكافي' غير صالح. إنهم يحبون نشر رسومات 'ملهمة' مكتوب عليها 'الأمر لا يتعلق بالحصول على الوقت ، إنه يتعلق بتخصيص الوقت' على Instagram وسيخبروك أنه إذا كنت تريد حقًا الحصول على اللياقة البدنية فلن تقوم بأعذار سخيفة.

وبينما قد يكون 'المعلمون' أبعض الشيءصحيح ، الحقيقة هي أن الكثيرين منا يعانون من ضيق الوقت. بين العمل والأطفال والمدرسة والعقبات اليومية التي تحب الحياة أن تشقها في طريقنا ، يمكن أن يكون تحديًا محاولة معرفة كيفية ملاءمة التمرين في جدول محموم.


متعلق ب: لماذا الصباح هو أفضل وقت للتمرين

جزء من المشكلة هو أنه يبدو أن هناك مفهومًا خاطئًا كبيرًا حول مقدار التمرين الذي نحتاجه حقًا. هل فكرت يومًا في شيء مثل ، 'حسنًا ، ليس لدي وقت للتمرين لمدة 30 دقيقة كاملة ، لذلك أعتقد أنني لا أستطيع ممارسة الرياضة على الإطلاق اليوم'؟


لسبب ما ، قادنا إلى الاعتقاد بأننا بحاجة إلى قضاء شيء مثل ساعة في صالة الألعاب الرياضية أو الركض لعدة أميال على الأقل في الجري من أجل الحصول على تمرين 'جيد'. لكن الحقيقة هي أن القيام بشيء ما ، حتى لو كان لمدة خمس أو عشر دقائق فقط ، هو دائمًا أفضل من عدم القيام بأي شيء.

يحدث فقط أن هناك علمًا جديدًا يدعم هذه النظرية. وفقًا لدراسة حديثة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب فالتسجيل في بضع دقائق فقط من التمارين القوية يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة.

هذا يعني ، إذا كان بإمكانك تغيير عذرك من 'ليس لدي وقت' إلى 'ليس لدي وقتكثيرمن الوقت '، فأنت محظوظ. إذا كان بإمكانك توفير 10 دقائق في اليوم ، فيمكنك جني نفس الفوائد الصحية واللياقة البدنية مثل هؤلاء الأشخاص المجانين الذين يبدو أنهم يقضون ساعة بعد ساعة في التمرين. وإذا كنت تعمل بجد بما فيه الكفاية ، يمكنك الحصول على حرق كبير للسعرات الحرارية أيضًا.

لكن تذكر ، كل هذا يتوقف على معدل ضربات قلبك. يرتبط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة ارتباطًا مباشرًا بمعدل ضربات القلب ، وهذا هو السبب في أن تتبع التمرين باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب هو الطريقة الأكثر دقة لتتبع حرق السعرات الحرارية. يعتمد أيضًا على عوامل أخرى مثل طولك وعمرك ووزنك وجنسك.


لتجميع هذه القائمة من التمارين التي سوف تحترقحول100 سعرة حرارية في 10 دقائق ، استخدمت معلومات تستند إلى بيانات لإناث يبلغ طولها 5 أقدام و 115 رطلاً و 24 عامًا (هذا أنا) من كل من جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الخاص بي و HealthStatus.com حاسبة حرق السعرات الحرارية.

بالنسبة الى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، لقد أحرقت حوالي 143 سعرة حرارية خلال تمرين بوزن الجسم لمدة 40 دقيقة مع تمارين الكاليسثين. عندما أدخلت معلوماتي (الجنس والعمر والطول والوزن) في حاسبة الحالة الصحية وقمت بتوصيل نفس أرقام التمرين ، قدرت أنني سأحرق حوالي 160 سعرة حرارية.

ساعد هذا في تأكيد دقة حاسبة الحالة الصحية. على الرغم من أنها ليست مثالية ، إلا أنها كانت الأكثر دقة من بين جميع الآلات الحاسبة التي اختبرتها عبر الإنترنت ، مما يدل على أنك تحتاج حقًا إلى جهاز مراقبة معدل ضربات القلب إذا كنت ترغب في الحصول على فكرة جيدة عن كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وحتى ذلك الحين ، لا يزال لديك تقدير فقط.

إذا لم تتمكن من وضع يديك على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وتريد حقًا معرفة معدل حرق السعرات الحرارية ، نوصي بإدخال معلوماتك في حاسبة الحالة الصحية ثم التقريب بمقدار 20 إلى 30 سعرًا حراريًا.


ومع ذلك ، من المحتمل أن تساعدك قائمة التمارين التالية على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير في حوالي 10 دقائق. إذا قمت بزيادة شدتك وبذل قصارى جهدك ، فقد تتمكن حتى من حرق أكثر من 100 سعرة حرارية. كل هذا يتوقف على مدى صعوبة عملك.

تابع القراءة لمعرفة ذلك ما هي التمارين الأفضل إذا كان لديك بضع دقائق فقط لتجنيبها .

لا تنسى أن التمارين الرياضية ليست كل شيء عن حرق السعرات الحرارية. تذكر أنك تفعل هذا أيضًا للحصول على لياقتك والشعور بالراحة و استمتع .

حبل القفز


10 دقائق من قفز الحبل ستحرق حوالي 87 سعرة حرارية. ومع ذلك ، قد لا تجد صعوبة في القفز بالحبل باستمرار لمدة 10 دقائق فقط ، ولكننا نراهن على أن ذلك سيكون أيضًا مملًا جدًا. بدلاً من ذلك ، حاول دمج حبل القفز في تمرين دائرة قصيرة وحلوة مثل هذا .


الجري سباقات السرعة


10 دقائق في الجري بسرعة 8 ميل في الساعة (7:30 دقيقة / ميل) ستحرق حوالي 117 سعرة حرارية. إذا لم تكن في المستوى الذي يمكنك من خلاله الحفاظ على مثل هذه الوتيرة لفترة طويلة من الزمن ، فحاول الركض فترات بدلاً من ذلك - بالتناوب بين حوالي 30 ثانية بسرعة 8 ميل في الساعة ودقيقة أو دقيقتين بوتيرة الركض.

انقر هنا لمزيد من الطرق التي يمكنك من خلالها حرق 100 سعرة حرارية في 10 دقائق.

هل عدادات السعرات الحرارية في آلة القلب دقيقة؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها لإنقاص الوزن؟
كيف يمكن لخطة تمرين عمرها نصف قرن و 12 دقيقة في اليوم أن تجعلك أكثر لياقة