صراع الأسهم

التمرين هو التمكين. يجعلك تشعر بالقوة ، من الداخل والخارج. لورا ويليامز ، مؤسس ذهب البنات رياضي واختصاصي لياقة بدنية معتمد من ACSM-HFS ، يقول إن هذه العوامل — كل شيء بدءًا من تحسين أدائك الرياضي وبناء العضلات إلى فقدان الدهون والشعور بمزيد من النشاط — يعملان معًا لتعزيز ثقتك بنفسك داخل الصالة الرياضية وخارجها.

10 طرق تجعلك سعيدا

صراع الأسهم

ليس من السهل دائمًا رؤيته ، لكن التمرين يتجاوز الإندورفين ، ويفقد الوزن ، ويظهر بمظهر جيد. يتعلق الأمر بإنشاء الشيء الوحيد الذي يسعى إليه كل شخص في هذا العالم تقريبًا ، وهو حياة سعيدة. إليك كيف يمكن أن تساعد التمارين في سعيك.

يبقيك بصحة جيدة.

صراع الأسهم

لنبدأ بما هو واضح: التمرين هو أساسيا بصحة جيدة من المحتمل ألا يكون هذا خبرا لك ، ولكن في بعض الأحيان يكون من السهل أن تنسى أن الصحة ضرورية للسعادة. تذكر أن نظام التمرين اليومي يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر والسكري من النوع 2 والاكتئاب والعديد من الأمراض الأخرى.


يقلل من التوتر.

صراع الأسهم

الإجهاد يقودنا إلى الشعور بالضيق ، والارتباك ، وحتى التعب ، لكنه بالتأكيد لا يجعلنا سعداء. بالطبع ، على الجميع التعامل معها ضغط عصبى ، لكن التمرين يمكن أن يساعد في ذلك تقليل آثاره . بالإضافة إلى أنه يساهم في تدهور الصحة. يرتبط الإجهاد المزمن بحالات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري والاكتئاب والقلق والصداع وآلام الظهر والرقبة ومشاكل النوم.

يمكن أن يحسن صورة جسمك.

صراع الأسهم

وجدت دراسة أجريت عام 2009 من جامعة فلوريدا ونشرت في مجلة علم النفس الصحي أن التمارين الرياضية قد تساعدنا على الشعور بتحسن تجاه أجسامنا ، بغض النظر عما إذا كنا نحقق أهدافًا قائمة على المظهر أم لا ، مثل فقدان الدهون أو بناء العضلات. ' استياء الجسم هي مشكلة كبيرة في مجتمعنا وترتبط بجميع أنواع السلوك السلبي بما في ذلك اتباع نظام غذائي لليويو ، والتدخين ، وتناول المنشطات ، والخضوع لجراحة تجميلية ، كما قال مؤلف الدراسة ، هيذر هاوسنبلاس ، في بيان صحفي لـ UF.


يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك.

صراع الأسهم

التمرين هو التمكين. يجعلك تشعر بالقوة ، من الداخل والخارج. لورا ويليامز ، مؤسس ذهب البنات رياضي واختصاصي لياقة بدنية معتمد من ACSM-HFS ، يقول إن هذه العوامل — كل شيء بدءًا من تحسين أدائك الرياضي وبناء العضلات إلى فقدان الدهون والشعور بمزيد من النشاط — يعملان معًا لتعزيز ثقتك بنفسك داخل الصالة الرياضية وخارجها.

يمكن أن يزيد من طاقتك.

صراع الأسهم

وجدت دراسة نشرت عام 2006 في مجلة Psychological Bulletin أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة والقضاء على الشعور بالتعب. لا يعني هذا فقط أن التمرين يمكن أن يساعدك بشكل عام على الشعور بالتحسن على أساس يومي ، ولكن سيكون لديك أيضًا المزيد من الطاقة للقيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا.

يمكن أن يساعدك على التعامل مع تحديات الحياة بشكل أفضل.

صراع الأسهم

بالإضافة إلى تقليل التوتر ، قد تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحسين قدرتنا على التعامل معه. نشرت في مجلة علم الأعصاب ، دراسة أجريت عام 2011 على الفئران وجدت أن التمارين المنتظمة مرتبطة بالنشاط في مناطق الدماغ التي تتعامل مع المعالجة العاطفية. قال الدكتور مايكل ليمان ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، لصحيفة نيويورك تايمز إنه يعتقد أن التمارين هي التي حسنت قدرة الحيوانات على التعامل بشكل أفضل مع المواقف غير السارة التي تعرضت لها.

يمكن أن تجعلك أكثر إنتاجية.

صراع الأسهم

تساعد العديد من فوائد الصحة العقلية المرتبطة بالتمارين الرياضية في الحفاظ على صفاء الذهن وهدوئه. يمكن أن يساعد ذلك جنبًا إلى جنب مع زيادة مستويات الطاقة واليقظة في جعلك أكثر إنتاجية. ومع قضاء الكثير من وقتنا في العمل ، ليس من الصعب المجادلة بأن ما يحدث في المكتب (أو في أي مكان قد يحدث فيه عملك) له تأثير بالتأكيد على المستوى العام للسعادة لدينا.


يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

صراع الأسهم

يمكن للجميع أن يتفقوا تقريبًا ، لا يوجد شيء مثل الاستيقاظ والشعور بالاسترخاء والانتعاش بعد تصبح على خير . علاوة على ذلك ، كشفت العديد من الدراسات عن هذا الفقر عادات النوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك. يرتبط فقدان النوم الجيد باستمرار بزيادة الوزن والسمنة بالإضافة إلى الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب. على الرغم من أن بعض العوامل مثل الوقت من اليوم ونوع التمرين لا تزال مطروحة للنقاش ، إلا أن الكثير من الأبحاث الحديثة المتعلقة بالتمارين الرياضية فيما يتعلق بالنوم قد وجدت أن روتين التمارين المنتظم يمكن أن يحسن نوعية النوم ويجعل النوم أسهل أيضًا.

يمكن أن يوفر إحساسًا بالهدف والإنجاز.

صراع الأسهم

تسمح لك مواكبة روتين التمارين المنتظم بوضع أهداف للعمل من أجلها. يمكن أن يؤدي تحقيق هذه الأهداف ، أو حتى الفشل والاضطرار إلى البدء من جديد ، إلى إثارة مشاعر العزم والفخر ، وبالتالي خلق إحساس أكبر بالإنجاز في حياتك.

يبقيك شابا.

صراع الأسهم

لا شك أن الشعور بالشباب والحيوية هو عامل أساسي عندما يتعلق الأمر بالسعادة. بالإضافة إلى الحفاظ على صحة جسمك ورشيقه ، يُعتقد أن التمرينات أيضًا لها القدرة على إبقاء عقلك متيقظًا. أ دراسة حديثة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء ، والتي فحصت مجموعة من راكبي الدراجات ، تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 عامًا ، ودعمت أن النشاط البدني من المحتمل أن يساعد الجسم على الأداء - عقليًا وجسديًا - مثل الشباب.