صراع الأسهمديفيد ديدييه ، وهو رياضي منافس سابق ومدرب معتمد من CrossFit ، يشرح الأمر على النحو التالي: جسمك مثل محرك ديزل لا يمكن أن يعمل بشكل صحيح بدون الوقود الأمثل . قال: 'لا تستطيع أجسامنا العمل بأعلى مستوياتها عندما لا تغذيها التغذية السليمة'. عندما تتغذى أجسادنا بالوقود بشكل صحيح ، فإنها تعمل بكفاءة أكبر. وهذا يسمح لنا بالحصول على المزيد من الطاقة خلال النهار ، وعدم التعثر في منتصف النهار ويشجع على النوم المريح. ' بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخلق هذا نوعًا من تأثير كرة الثلج. 'بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام الصحي ، تبدأ في الشعور بالتحسن. بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتحسن ، ستحصل على المزيد من الطاقة. عندما يكون لديك المزيد من الطاقة ، فأنت تريد ذلك كن أكثر نشاطا أوضح ديدييه. ومن هناك ، من المرجح أن تستمر الدورة حتى يصبح نمط الحياة الصحي طبيعيًا وبلا مجهود تقريبًا.
10 طرق لنظام غذائي صحي يعزز النجاح في مجالات أخرى من الحياة
صراع الأسهمليس سراً أن اتباع نظام غذائي صحي يتكون من أطعمة مغذية كاملة يمكن أن يحسن صحتك ، ولكن نظرًا لأن ما تأكله يؤثر على كل خلية في جسمك تقريبًا ، فإن تناول الطعام بشكل جيد يتجاوز الفوائد الشائعة ، مثل منع زيادة الوزن والأمراض. أكل صحي يمكن أن تعزز النجاح والسعادة في كل ما تفعله تقريبًا. لقد طلبنا من خبراء التغذية شرح كيف يمكن أن يكون للأكل الجيد تأثير إيجابي في جوانب أخرى من الحياة. هذا ما كان عليهم قوله.
يمكن أن يحسن صحتك العقلية والعاطفية.
صراع الأسهموأوضح: 'جهازنا الهضمي ، على وجه الخصوص ، مجهز بنظام معقد من الأعصاب يسمى العصب المبهم الذي يربطه مباشرة بالدماغ'. جميلة دليلي ، أخصائية تغذية ومدونة صحية حاصلة على درجة الماجستير في التغذية وعلم التغذية وعلوم الغذاء. 'وبالتالي ، فإن حالة أمعائك تؤثر على حالة عقلك. من خلال هذه الإشارات من القناة الهضمية إلى الدماغ ، يمكن لعادات الأكل الصحية أن تعزز الحالة المزاجية والمشاعر العامة بالسعادة. بشكل سلبي ، يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ سلبًا على توازن درجة الحموضة في الجسم ، وتوازن الأمعاء الميكروبية ويسبب إجهادًا في الجهاز الهضمي ، وهو ما قال دليلي إنه يرسل إشارات إلى الدماغ يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالقلق والأفكار السلبية. 'عندما انت تناول طعام صحي ، من ناحية أخرى ، توفر إشارات جسمك للدماغ مزاجًا أكثر هدوءًا وتفكيرًا أكثر إيجابية ، مما يحسن نظرتك للحياة.
يمكن أن تزيد من إنتاجيتك.
صراع الأسهموقالت دليلي إن تناول الطعام بشكل جيد يساعد الجسم أيضًا على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مما يساعدنا على الشعور تنشيط وركزت. وأضافت أن انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب انخفاضًا في معدل الذكاء لديك. وأوضح دليلي أن 'الجهاز الهضمي يلعب دورًا رئيسيًا في الإنتاجية أيضًا'. 'مصطلح' غيبوبة الطعام 'ينطبق هنا. عندما تأكل بشكل سيئ ، فإنه يسبب ضائقة في الجهاز الهضمي. يجب بعد ذلك استخدام الكثير من طاقة الجسم لهضم الطعام الذي تتناوله ، مما يجعلك تشعر بالتعب المزمن '. يمكن أن تتسبب الأطعمة الأقل تغذية في انخفاض مستويات الطاقة لديك ، مما يجعلك تشعر بشعور أقل متحفز، مندفع ومنتج. قال دليلي 'الأكل الصحي يعني تحسين الهضم وتوازن السكر في الدم ، وهو ما يعادل الطاقة والتحفيز والإنتاجية'.
يمكن أن يساعدك على بناء علاقات أفضل.
صراع الأسهمكنتيجة للشعور بالسعادة وتقليل التوتر ، قال دليلي إن الأكل الصحي يمكن أن يحسن علاقاتنا مع الآخرين. 'نصبح اقل قلق وسرعة الانفعال ، أكثر إيجابية وهادئة '، مشيرة إلى أن تناول الطعام بشكل جيد يمكن أن يحسن من الرغبة الجنسية لديك. 'كل هذا له علاقة كبيرة بحقيقة أن عادات الأكل الصحية تعزز التوازن الهرموني.'
يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك.
صراع الأسهمعندما يتغذى العقل والجسم من خلال الأكل الصحي ، نكون أكثر قدرة على التعامل معه ضغط عصبى قال دليلي. 'الغذاء الصحي يعزز التوازن الهرموني ، مما يحسن المزاج ، ويقلل من التهيج ويزيد الطاقة ، مما يجعلنا في حالة جيدة وقادرون على التعامل مع ضغوط الحياة.' من ناحية أخرى ، أوضحت أن النظام الغذائي السيئ يؤثر سلبًا على مزاجنا وهرموناتنا. وأضافت: 'وبالتالي ، فإن الأفكار والمشاعر ليست بناءة ، والمشاكل تبدو أكبر والقدرة على إيجاد حلول معرضة للخطر بسبب التركيز السلبي على المشكلة'.
يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك.
صراع الأسهمديفيد ديدييه ، وهو رياضي منافس سابق ومدرب معتمد من CrossFit ، يشرح الأمر على النحو التالي: جسمك مثل محرك ديزل لا يمكن أن يعمل بشكل صحيح بدون الوقود الأمثل . قال: 'لا تستطيع أجسامنا العمل بأعلى مستوياتها عندما لا تغذيها التغذية السليمة'. عندما تتغذى أجسادنا بالوقود بشكل صحيح ، فإنها تعمل بكفاءة أكبر. وهذا يسمح لنا بالحصول على المزيد من الطاقة خلال النهار ، وعدم التعثر في منتصف النهار ويشجع على النوم المريح. ' بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخلق هذا نوعًا من تأثير كرة الثلج. 'بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام الصحي ، تبدأ في الشعور بالتحسن. بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتحسن ، ستحصل على المزيد من الطاقة. عندما يكون لديك المزيد من الطاقة ، فأنت تريد ذلك كن أكثر نشاطا أوضح ديدييه. ومن هناك ، من المرجح أن تستمر الدورة حتى يصبح نمط الحياة الصحي طبيعيًا وبلا مجهود تقريبًا.
يمكن أن يساعد في الحفاظ على عاداتك الصحية.
صراع الأسهمقال ستيف كولينز ، اختصاصي فيزيولوجيا القلب والتمارين الرياضية والمؤسس المشارك لـ الطريق إلى أعلى وهو برنامج تدريبي للياقة البدنية والتغذية. وأوضح الأمر على هذا النحو: عندما يعمل دماغك بشكل أفضل نتيجة لتناول الطعام بشكل جيد ، تتحسن حافزك ومزاجك ، مما سيساعدك على الأرجح على الالتزام بشكل روتيني بنمط حياة يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة. قال كولينز: 'كل ذلك يزيد من أدائك الشخصي في العمل ، وفي علاقتك ، وبالطبع أداء جسمك'.
يمكن أن يحسن تركيزك ويقظتك.
صراع الأسهمأظهرت العديد من الدراسات أن مهارات التعلم تتحسن نتيجة تغذية أجسامنا بالأطعمة الصحية. حسب اختصاصي تغذية مسجل إليسا زيد ، مؤلف 'إطعام عائلتك بشكل صحيح، 'ارتبطت التغذية الجيدة بدرجات أفضل ، وتحسين الذاكرة واليقظة ، وزيادة قدرة الدماغ على معالجة المعلومات. على سبيل المثال ، دعمت الأبحاث منذ فترة طويلة تناول وجبة الإفطار كجزء من نظام غذائي صحي و أسلوب الحياة ، و واحد دراسة وجدت أن الذين يتناولون وجبة الإفطار كانوا أكثر عرضة لاجتياز الامتحان بالمقارنة مع أولئك الذين لم يتناولوا وجبة الصباح.
يمكن أن يحسن حياتك الأسرية.
صراع الأسهمقال: 'يمكن أن يحسن ديناميكية أسرتك أن تطهو وجبات الطعام بانتظام في المنزل' جورجي فير ، وهو اختصاصي تغذية مسجل ومدرب محترف في التغذية ومؤلف كتاب 'عادات العجاف لفقدان الوزن مدى الحياة. 'بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يأكلون في المنزل مع والديهم هم أكثر عرضة للنمو عادات الأكل الصحية بالمقارنة مع الأطفال الذين لا يفعلون ذلك.
يمكن أن يحسن احترامك لذاتك.
صراع الأسهم'عندما نختار قضاء الوقت في الطهي أو طلب وجبة غنية بالعناصر الغذائية ، فهذا يدل على ذلك العناية بالنفس هي أولوية ونحن نستحق أن نأخذ أكثر من خمس دقائق لطهي بعض رامين سريع التحضير ، 'قال فير. 'يمكن زيادة هذا التأثير من خلال منح نفسك رصيدًا مقابل كل وجبة مطبوخة في المنزل أو اختيار صحي تقوم به. اشكر نفسك على الرعاية الذاتية الرائعة وراقب احترامك لذاتك وهو يحصل على عثرة لطيفة '.
يمكن أن تساعدك على توفير المال.
صراع الأسهمقال فير: 'إن تناول عدد أقل من الأطعمة الخفيفة والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية يحسن من جودة النظام الغذائي بشكل عام ، ولكنه يساعد أيضًا في توفير الكثير من المال لأن هذه العناصر يمكن أن تساهم بمبلغ كبير في فواتير بقالة الشخص'. بالتأكيد ، قد يبدو أحيانًا أن الأطعمة الصحية لها أسعار أعلى ، ولكن إذا كنت أنت كذلك تسوق بإستراتيجية ، مقارنة بتناول الطعام بالخارج ، والاستثمار في الأطعمة المغذية في متجر البقالة و تحضير معظم الوجبات في المنزل يمكن أن تساعدك على توفير بعض المال.
