زد من نشاطك دون التضحية بالإنتاجية

ليس من المستغرب أن يقضي معظم البالغين أكثر من نصف يوم عملهم بأكمله جالسين. إذا كنت تعمل في مكتب ، فمن المحتمل أن تقضي جزءًا كبيرًا من يومك على مكتب ، وتجلس على كرسي وتعمل على جهاز كمبيوتر.

من المحتمل أيضًا أنك قرأت عن كيفية تأثير كل هذا الوقت الذي تقضيه جالسًا على صحتك (حتى إذا كنت تقضي وقتًا في ممارسة الرياضة قبل العمل أو بعده) ؛ التقارير حول ما يُشار إليه أحيانًا بشكل مثير باسم 'مرض الجلوس' كانت باستمرار جزءًا سائدًا من دورة الأخبار لبضع سنوات حتى الآن.

لكن ليس بدون سبب. في دراسة 2011 ، أشار مركز السيطرة على الأمراض إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن فترات الجلوس الطويلة من المحتمل أن تكون مرتبطة بالمخاطر الصحية مثل الوفيات المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة والسرطان.


بالنسبة لعدد كبير من البالغين في الولايات المتحدة ، يقضي ما يقرب من 60٪ من ساعات الاستيقاظ دون أي نشاط بدني ، وفقًا لـ أ دراسة من عام 2008 . بعبارة أخرى ، يقضي الكثير منا معظم أيامنا جالسًا ، وهناك احتمالات بأن ذلك يزيد بشكل كبير من مخاطر تعرضنا لقائمة طويلة من الآثار الصحية السلبية.

لسوء الحظ ، لا شيء من هذا يغير حقيقة أنه لا يزال يتعين عليك الذهاب إلى العمل. لذلك ، ما لم تكن مستعدًا لإجراء تغيير وظيفي من شأنه أن يغير نمط حياتك تمامًا ، فقد ترغب في التفكير فيما يمكنك القيام به لزيادة مستويات نشاطك على مدار اليوم.


الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى زيادة حركتك بهذا القدر ، خاصة إذا كان لديك بالفعل روتين تمارين ثابت. ليس الأمر كما لو كنت بحاجة إلى الركض حول الكتلة كل ساعة للبقاء بصحة جيدة ، ما عليك سوى التأكد من أنك تقف ، وتمتد وتتحرك لبضع دقائق في كل مرة كل ساعة أو نحو ذلك.

للمساعدة في إلهامك للتحرك أكثر خلال يوم عملك ، قمنا بتجميع قائمة من عشر طرق يمكنك من خلالها زيادة نشاطك بسهولة دون التضحية بالإنتاجية.

تمارين الكرسي


الجميع قلق بشأن ما يعتقده زملاؤهم في العمل إذا تم القبض عليهم انخفاضات ثلاثية الرؤوس جالسة أو تمديدات الأرجل على مكاتبهم ، ولكن ما هو الأهم بالنسبة لك ، أو لصحتك ، أو ما يعتقده أحد الزملاء عنك؟ بالإضافة إلى ذلك ، إذا شرحت لزملائك في المكتب ما تفعله ولماذا ، فمن المحتمل أن يتخلوا عن أحكامهم وينضموا إليك. تمارين جلوس مثل تمرين الترايسبس ، ملحقات الكتف وحتى بسيطة ثني الكاحل سيزيد من نشاطك اليومي ويساعد أيضًا على تخفيف وجع العضلات وتيبس المفاصل.

تخطي المصعد


أنا أعرف. سمعته مليون مرة. تخطي المصعد واصعد السلالم. لكن بدلاً من مجرد التفكير في الأمر ، افعل ذلك حقًا. لا تختلق أعذارًا مثل ، الجو حار جدًا اليوم ، حقيبتي ثقيلة جدًا أو ذهبت بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية هذا الصباح. لا يهم. يحتاج جسمك إلى نشاط إضافي. ولا تجعل صعود الدرج أمرًا عرضيًا. افعل ذلك كل يوم ، في كل مرة تدخل فيها المبنى وتذكر أن تمشي عليها أيضًا.


انقر هنا لمعرفة المزيد من الطرق التي يمكنك من خلالها التحرك أكثر في العمل.