لا يستطيع العديد من الرياضيين الذين يتنافسون في الهواء الطلق في الطقس الدافئ الاستمرار في نفس النوع من التدريب عندما تنخفض درجة الحرارة. سواء كان ذلك مستحيلًا جسديًا أو عقليًا ، يجب أن يتغير تدريبهم. سألنا هؤلاء الرياضيين عن كيفية تغيير روتين حياتهم بالضبط وماذا يفعلون للحفاظ على لياقتهم خلال فصل الشتاء.
كيف يحافظ الرياضيون في الهواء الطلق على لياقتهم خلال فصل الشتاء
لا يستطيع العديد من الرياضيين الذين يتنافسون في الهواء الطلق في الطقس الدافئ الاستمرار في نفس النوع من التدريب عندما تنخفض درجة الحرارة. سواء كان ذلك مستحيلًا جسديًا أو عقليًا ، يجب أن يتغير تدريبهم. سألنا هؤلاء الرياضيين عن كيفية تغيير روتين حياتهم بالضبط وماذا يفعلون للحفاظ على لياقتهم خلال فصل الشتاء.
اليوغا والفوم المتداول
'أنا من أشد المعجبين بسباق الترياتلون وأكملت للتو أول مباراة لي (ولكن ليس أخيرًا) هومبر دي هييرو . أنا دائما أتنافس في الأشهر الأكثر دفئا. قالت أريان هوندت ، المدربة الشخصية ومؤسس شركة معسكر بروكلين بريدج بوت في نيويورك. 'أثناء تمارين التحمل المكثفة ، يفقد الجسم عادةً كتلة العضلات ومع ذلك يمكن أن يحدث عدم التوازن وفقدان القوة ... إضافة اليوجا و المتداول الرغوة يضمن لي الروتين أن أبقى مرنًا ورشيقًا ، بحيث عندما يأتي الربيع وتتزايد جلسات التحمل الأطول مرة أخرى ، يمكن لجسدي أن يتحمل الضربات المطلوبة من الرصيف ، والسباحة في المسبح ويمكن لساقي التعامل مع التلال التي أركبها '.
يركز Hundt أيضًا على تدريب القوة والتدريبات plyometric في الشتاء.
الجري في الهواء الطلق
'بصفتك أحد سكان مينيسوتا ، فإن التعامل مع الشتاء ليس أمرًا اختياريًا - عليك أن تتعامل معه ، أو أنك تنظر إلى موسم طويل من الاختباء في الداخل والمعاناة في جهاز المشي ،' قالت روبين ريد ، درب ، حذاء ثلجي ، وعداء ألتراماراثون. 'رياضتي المفضلة هي درب الجري ، وهو نشاط على مدار العام. الجري في مسار الشتاء هو تجربة خاصة. إنها فرصة للاستمتاع بالعزلة والصمت على الممرات ، وهو الوقت الذي تغامر فيه حيوانات الشتاء بالخروج ويسهل اكتشافها ، وفرصة لإيقاف ساعة التوقيت ، والتوقف عن قياس الأميال والركض بالجهد وصوت أنفاسك. . تشغيل الشتاء يتيح لك التحكم في الطقس ، بدلاً من الخوف منه. وعندما يبدأ الربيع وتكون الممرات واضحة ، فإنه يتركك أكثر قوة وثقة في خطوتك مما كنت عليه في نوفمبر '.
تمرين التجديف الداخلي عالي الكثافة HIIT
لاعب رفع أثقال منافس سابق تحول إلى مجدف وصاحب صالة تدريب شخصية صحيح تشريحيًا قال مايك كريمر التجديف الداخلي 'يمكن أن يكون التمرين الأكثر كفاءة وفعالية وتحديًا للجسم كله.'
التدريبات المطحنة والدراجة
'بصفتي عداءًا ، أجري بشكل أساسي في الربيع والصيف والخريف. موسم الجري المفضل لدي هو الصيف - أنا سلالة نادرة لكني أفضل الطقس الحار الرطب على البارد عندما يكون من الضروري أن تتراكم على طبقات ، والياكتراكس ، والقفازات / القفازات ، 'قال راشيل فروتكين ، مدرب ركض معتمد من RRCA ، عداء ماراثون ومدون. 'على هذا النحو ، أنا أجري في الهواء الطلق في الشتاء ولكن ليس بنفس القدر تقريبًا. خلال فصل الشتاء أركز كثيرًا عليه حلقة مفرغة التوالي ، ركوب الدراجات على مدرب دراجة داخلي واليوجا وتمارين القوة. أقوم بهذه الأنشطة على مدار العام ولكن معظم تدريبي المتقاطع على الدراجة يحدث في فصل الشتاء. أجد أن هذه الأنشطة تجعلني أركز ، وتحافظ على مستوى لياقتي ، وتخلق انتقالًا سهلاً مرة أخرى إلى الجري في الهواء الطلق عندما ينهار الطقس في الربيع. لم أفقد أي لياقة وأنا قادر على العودة إلى الأميال بسرعة إلى حد ما '.
التزلج عبر الضاحية
'أنا وزوجي نعيش في نيو هامبشاير. قال تيري كرو ، أحد هواة سباقات الترياتثل وراكب الدراجات ، 'إننا نركب الدراجة في الجزء الأكثر دفئًا من العام [و] نجد الشتاء به عدد كبير من الخيارات للحفاظ على لياقتنا'. ' التزلج الريفي على الثلج هي إحدى الألعاب المفضلة لدينا وسيخبرك معظم الخبراء أن [إضافة] رياضة أخرى ستعزز فقط رياضتك الرئيسية ... هذا الشتاء نحن التزلج عبر البلاد في كوخ في حديقة باكستر الحكومية في ولاية مين. نتزلج على الجليد ببكرة نسحبها خلفنا تحتوي على جميع إمداداتنا ، وسوف يستغرق الأمر منا معظم اليوم للوصول إلى هناك. من المقصورة ، سنقوم برحلات يومية للتزلج والمشي لمسافات طويلة '.
ركوب الدراجات الدهون
'نحن [أيضًا] قادرون على ركوب الدراجة 'الدراجة السمينة' 'خيار في الشتاء ،' قال كرو. 'عليك فقط احتضان الشتاء وارتداء ملابسه. إنه أجمل وقت للخروج والاستمتاع بالهواء الطلق '.
تدريب الوزن
'أنا رياضي ثلاثي (هاوٍ ولست محترفًا) وتنافست في أول مسافة لي مع الرجل الحديدي هذا العام. لقد أكملت العديد من مسافات نصف الحديد ومسافات أخرى. أقضي الكثير من الوقت على دراجتي في التدريب في الربيع والصيف ولكن منذ أن أعيش فيه شيكاغو ، من الصعب جدًا الحفاظ على ذلك عندما يصبح الطقس سيئًا وتكون الأيام قصيرة حقًا ، 'قال سيدني سلوفر ، الرئيس والمؤسس المشارك لـ LearnItLive.com. '[أضع] مزيدًا من التركيز على تدريب الوزن ( برنامج لياقة عالي الكثافة ، تدريب الدائرة ، إلخ). ما زلت أحصل على بعض ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، لكن لا يمكن مقارنة التمرين لمدة 45 دقيقة برحلة خارجية بطول 60 ميلًا. أيضًا ، أحاول أن أحافظ على السباحة قدر الإمكان. من المقرر أن أتنافس في رجل حديدي آخر العام المقبل ، لذا فإن الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية خلال الشتاء أمر مهم حقًا ، وإلا فسوف أبدأ من المربع الأول '.
تمارين الجري في الهواء الطلق
قال ستيفن ساشين ، الرئيس التنفيذي لشركة أحذية زيرو . 'أنا وزملائي في التدريب نرتدي سوارًا من السيليكون بعبارة تلخص نهجنا في فصل الشتاء: Harden the F * Up! من المعروف أننا نجرف مسارًا بطول 100 متر على المسار حتى نتمكن من التدرب في درجات حرارة شديدة البرودة. في بعض الأحيان ، يكون التجريف هو تمريننا (ثم نعود في اليوم التالي للجري). أنا لا أقول أننا نحبها بهذه الطريقة ، لكننا نفعل ما يتعين علينا القيام به '.
الإرتحال
'أمارس الرياضة طوال العام وأستمتع بشكل خاص تزلج وقال مايكل ت. بومان ، وهو متشوق وأخصائي اجتماعي إكلينيكي ، 'والمشي لمسافات طويلة خلال أشهر الشتاء والربيع ... في جبال واساتش الرائعة شرق مدينة سولت ليك'. 'أمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو حقيبة الظهر أو حذاء الثلوج مرة أو مرتين في الأسبوع على مدار العام. أرتفع من أجل الارتفاع وأحاول أن أتجاوز 10000 (أو 11000 قدم) في أواخر الربيع والصيف والخريف وأكثر من 8000 إلى 9000 قدم في الشتاء '.
تمارين وزن الجسم في الأماكن المغلقة
لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو حتى قطعة واحدة من المعدات للحصول على تمرين رائع في أي موسم. يمكن ممارسة تمارين وزن الجسم في أي مكان (حتى في المنزل) وهي قابلة للتخصيص. هذه الراحة المقترنة بالنتائج هي سبب اعتماد العديد من الرياضيين على تدريب وزن الجسم خلال فصل الشتاء.
