موقع Shutterstock.com

بالإضافة إلى الفوائد مثل تعزيز نظام المناعة لديك ، وزيادة مستويات السيروتونين وفيتامين د ، وتحسين جودة النوم ، فقد أظهرت الأبحاث أن أخذ التدريبات الخاصة بك في الهواء الطلق يمكن أن يؤدي بك إلى الشعور بالحيوية ، وكذلك تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وزيادة استمتاعك بالنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمرين بشكل عام يساعد الحد من التوتر المستويات ، لذا فإن الجمع بين الاثنين يكاد يضمن أنك ستشعر بإعادة الشحن والتجدد.

10 طرق لتجديد شباب عقلك وجسمك هذا الربيع

موقع Shutterstock.com

أندرو جونسون ، أخصائي التأمل Grokker.com ، وهي شبكة فيديو عن العافية تضم أكثر من 3500 درسًا تعليميًا حول اللياقة البدنية واليوغا والطهي والتأمل ، وتقدم نصائحه المتخصصة لأي شخص يريد البدء في الوساطة ولكنه غير متأكد من كيفية القيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، قمنا بتضمين اقتراحات لبعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها تقليل التوتر وتجديد نشاط عقلك وجسمك لفصل الربيع.

احتضن مهارات الاسترخاء الأساسية.

موقع Shutterstock.com

قال جونسون: 'إذا كنت مبتدئًا تمامًا في التأمل ، فتجاهل كل النصائح التي تحتاجها للجلوس في وضع اللوتس والحصول على عمود فقري مستقيم'. 'الشعور بعدم الراحة الجسدية سيبطئ أي تقدم تحرزه في المراحل المبكرة.' بعبارة أخرى ، ابدأ بالعثور على أي منصب يشعر براحة أكبر بالنسبة لك ، قال جونسون إنه بمجرد إنشاء ممارسة منتظمة ، يمكنك حينها التغيير إلى وضع أفضل.


وأضاف: 'الجلوس ساكنًا وعينيك مغمضتين ، حتى لمدة خمس دقائق يمكن أن يكون غريبًا بالنسبة للمبتدئين ، لذلك أنصح دائمًا بتعلم بعض المهارات الأساسية مثل الاسترخاء التدريجي والتنفس الحجابي'. 'هذه التقنيات اللطيفة ستشغل عقلك الواعي وتريح الجسم أيضًا. مع بعض التمارين المنتظمة واللطيفة ، سيصبح الانجراف إلى الاسترخاء تلقائيًا ، وسيبدو قضاء وقت هادئ ومغمض العينين أمرًا طبيعيًا وممتعًا '.

تأمل لغرض.

موقع Shutterstock.com

أوضح جونسون: 'نصيحتي للمبتدئين هي أن يفهموا أنه على الرغم من أنه قد يبدو أنك لا تفعل شيئًا ، فإن التأمل هو في الواقع عملية نشطة'. 'أقترح التأمل الموجه كنقطة انطلاق ، حتى تفهم كيفية جذب عقلك لتركيز انتباهك على أفكارك ، دون السماح لعقلك بالاندفاع '. قال جونسون: قد تجد صعوبة كبيرة في 'تهدئة عقلك' عندما تبدأ لأول مرة ، ولكن من أجل تجنب الشعور بالإحباط ، يقترح عليك التركيز على أنفاسك. وأضاف: 'سيعطي عقلك أيضًا مكانًا تذهب إليه'.


راقب أفكارك (لكن لا تضف الطاقة إليها).

موقع Shutterstock.com

نصيحة أخرى عندما تجد صعوبة في تهدئة عقلك: 'فكر في العقل الواعي على أنه قرد شقي' ، أوضح جونسون. 'عندما تحاول دفع القرد - أفكارك - بعيدًا ، كل ما يريده هو الاقتراب ، وعندما تريد التمسك بالمال ، كل ما يريده هو الهروب. كل ما يمكنك فعله هو أن تصبح مراقبًا للقرد ، وفي النهاية ، سينتهي القرد بسرعة بالنوم فوق شجرة في مكان ما '.

اعترف بفوائد التأمل.

موقع Shutterstock.com

قال جونسون إنه حتى لو لم تلاحظ على الفور فوائد ممارسة الاسترخاء والتأمل ، فهذا لا يعني أنه لا يعمل. قال: 'يجب أن تشعر التغييرات والفوائد بأنها طبيعية تمامًا ، كما لو أنك أصبحت مجرد شخص مختلف عنك'. 'يساعد التأمل في الحد من التوتر ، مما يجعلك تشعر بأنك' أخف 'من الناحية العاطفية. ويمكن أن يساعدك أيضًا على تركيز أفكارك عند التعامل مع السيناريوهات اليومية ، مما يجعلك أكثر إنتاجية ويسمح لك برؤية المواقف بشكل أكثر وضوحًا.'

تمرن بالخارج.

موقع Shutterstock.com

بالإضافة إلى الفوائد مثل تعزيز نظام المناعة لديك ، وزيادة مستويات السيروتونين وفيتامين د ، وتحسين جودة النوم ، فقد أظهرت الأبحاث أن أخذ التدريبات الخاصة بك في الهواء الطلق يمكن أن يؤدي بك إلى الشعور بالحيوية ، وكذلك تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب وزيادة استمتاعك بالنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمرين بشكل عام يساعد الحد من التوتر المستويات ، لذا فإن الجمع بين الاثنين يكاد يضمن أنك ستشعر بإعادة الشحن والتجدد.

احصل على اليوجا.

موقع Shutterstock.com

يوجا تستخدم تقنيات التأمل منذ فترة طويلة كوسيلة لتقليل التوتر والتوتر داخل الجسم. وجسم متزايد من ابحاث يدعم أن الممارسة المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل الاكتئاب والقلق وحتى اضطراب ما بعد الصدمة. '[اليوغا] تمدد وتقوي الجسم وتوفر الراحة من الإجهاد العقلي من خلال التنفس العميق ،' يقول جيل برافرمان ، مدرب يوغا معتمد ومدرب صحي ومدرب شخصي.


تناول المزيد من اليقظة.

موقع Shutterstock.com

بالإضافة إلى كونك أكثر وعيًا وحاضرًا أثناء الاسترخاء أو التأمل ، حاول ممارسة نفس الذهن في أوقات الوجبات. جرب أن تكون أكثر إدراكًا لمذاق وروائح وملمس طعامك ، بالإضافة إلى أي مشاعر تظهر أثناء تناول الطعام. لا يمكن أن يساعدك ذلك على الاستمتاع بوجباتك بشكل أفضل فحسب ، بل قد يلعب أيضًا دورًا في مساعدتك على ذلك الحفاظ على وزن صحي .

احصل على مزيد من النوم.

موقع Shutterstock.com

إنه أمر منطقي في الأساس: الحصول على علامة ليلة نوم جيدة ( سبع إلى تسع ساعات في الليلة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا) من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بالحيوية والاسترخاء. ناهيك عن أن الأبحاث مستمرة في ربط عادات النوم السيئة بقضايا طويلة الأجل مثل زيادة خطر الإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة وضعف المناعة.

تخلص من الرقمية.

موقع Shutterstock.com

ل دراسة حديثة من مركز بيو للأبحاث الذي فحص العلاقة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتوترلمتجد أن الاستخدام المتكرر للإنترنت والشبكات الاجتماعية يؤدي بشكل مباشر إلى ارتفاع مستويات التوتر. ومع ذلك ، خلص مؤلفو الدراسة إلى أن 'الاستخدام الاجتماعي للتكنولوجيا الرقمية' يمكن أن يلعب أحيانًا دورًا في زيادة التوتر من خلال زيادة 'وعينا بالأحداث المجهدة في حياة الآخرين'. من ناحية أخرى ، تم تجميع البيانات من هافينغتون بوست وجدت أن مستخدمي الشبكات الاجتماعية كانوا في الواقع أكثر عرضة بنسبة 14 في المائة لوصف حياتهم بأنها 'مرهقة إلى حد ما' بالمقارنة مع غير المستخدمين. في النهاية ، لم يكن البحث قادرًا على التحديد بوضوحلماذا اقد تزيد التكنولوجيا الرقمية ووسائل التواصل الاجتماعي من مستويات التوتر لدينا ، ولكن أظهرت بعض الدراسات أن 'إلغاء التوصيل' يمكن أن يقدم العديد من الأمور المهمة الفوائد الصحية ، بما في ذلك انخفاض التوتر وزيادة اليقظة.

أشعل رائحة.

موقع Shutterstock.com

إذا كنت لا تزال غير قادر على تهدئة عقلك بعد كل جهودك للحد من التوتر ، خاصة أثناء التأمل أو محاولة النوم ، جرب القليل من العلاج بالروائح. دراسات كشفت أنها يمكن أن تكون استراتيجية فعالة للحد من التوتر. لافندر غالبًا ما يوصى به للاسترخاء حيث تدعم الأبحاث قدرته على المساعدة في خفض مستويات التوتر.