قم بتجديد روتين التمرين الخاص بك من خلال ترقيات التمرين هذه

الجميع يشعر بالملل من الصالة الرياضية. لا مفر منه. بعد كل شيء ، ليس الأمر كما لو أنه يتم تحديثه بمعدات جديدة في كثير من الأحيان. على عكس برنامجك التلفزيوني المفضل ، إنها نفس القصة القديمة عندما تعود كل أسبوع. لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك العودة إلى الوراء. هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى البقاء على أصابع قدميك والإبداع.

في عالم مثالي ، ستتحول الصالة الرياضية وتتطور ، وتقدم لنا معدات جديدة في كل مرة نعود فيها حتى لا تتقادم روتين التمرينات لدينا وتكون دائمًا صعبة. لسوء الحظ ، لم تصل تقنية اللياقة البدنية إلى هذا المستوى بعد. ربما يحدث ذلك يومًا ما ، ولكن حتى ذلك الحين ، تقع على عاتقنا مسؤولية التأكد من أن خطط التدريب الخاصة بنا تظل متنوعة ومثيرة.

هناك عدة أسباب وراء وصول برنامجك إلى مرحلة الاستقرار. ربما تتزاحمون على نفس الأجهزة الثلاثة أو الأربعة لكل تمرين واحد ، أو ربما لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية إلا خلال ساعات الذروة عندما يكون هذا الرجل المزعج نفسه دائمًا ما يضغط على مقاعد البدلاء. مهما كانت الحالة ، هناك طريقة للتغلب على كل عذر.


على سبيل المثال ، هل تعلم أنه في بعض التمارين ، بدلاً من استخدام الحبل المرفق في مدرب المقاومة ، يمكنك استخدام منشفة بدلاً من ذلك؟ أو أنه يمكنك إضافة عنصر صعوبة إلى عمليات الدفع باستخدام بكرات الفوم؟ لذلك في المرة القادمة لا يمكنك العثور على تلك القطعة من المعدات التي تحتاجها أو أن عضوًا آخر يحتكر رف القرفصاء ، لا تجلس هناك وتنتظر. كن مبدعًا وابحث عن طريقة جديدة للقيام بالتمرين.

لن توفر على نفسك الكثير من الوقت فحسب ، بل ستزيد أيضًا من شدة التمرين. هل لاحظت من قبل كيف بدأت بعض التمارين تصبح أسهل بعد بضعة أسابيع؟ هذا لأن عضلاتك تزداد قوة من أجل التكيف مع ضغوط الحمل. من أجل الحفاظ على قوتك ، تحتاج إلى الاستمرار في تقديم التحدي. هذا لا يعني فقط زيادة الوزن ، ولكن إدخال طرق جديدة لأداء حركات مماثلة.


لتعلم خصوصيات وعموميات بعض أكثر قطع معدات الصالة الرياضية شعبية ، توجهت إلى لياقة الجسم الفضاء في مدينة نيويورك والتقى بالمالك كلفن غاري . غاري مدرب شخصي معتمد من NASM واختصاصي في الحركة الوظيفية. باستخدام كل شيء من كرة Bosu إلى لوحة وزن واحدة ، أظهر لي التدريبات العشرة التالية لتوضيح كيف يمكنك استخدام معدات الصالة الرياضية اليومية لتجديد روتين التمرين الحالي الخاص بك.

انقر هنا لترى 10 طرق لترقية التمارين اليومية.