على الرغم من المفاهيم الخاطئة الشائعة ، فإن ممارسة الرياضة هي طريقة صحية للبقاء في حالة جيدة بالنسبة لمعظم النساء الحوامل

لماذا تعتقد الكثير من النساء أنه من غير الآمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

وفقا لدراسة واحدة تمت مراجعتها على ويبمد ، من بين 90 امرأة حامل شملهن الاستطلاع من قبل ميليسا ج. كانوا يمارسون الرياضة باعتدال لمدة 90 دقيقة على الأقل في الأسبوع قبل ذلك.

قالت هيغ لموقع WebMD إن العديد من النساء الحوامل يميلون إلى تجنب ممارسة الرياضة بسبب الأساطير التي تنتقل عبر عائلاتهن ، وذكر راؤول أرتال ، رئيس وأستاذ التوليد وأمراض النساء وصحة المرأة في كلية الطب بجامعة سانت لويس أن الأطباء الذين يفشلون في النجاح على طول المعلومات المتعلقة بالتمارين والنظام الغذائي في بعض الأحيان يقع اللوم أيضًا.


بالنسبة لمعظم النساء ، ممارسة أثناء الحمل صحية تمامًا. في الواقع ، وفقًا لأخصائي الصحة واللياقة في الكلية الأمريكية للطب الرياضي ريبيكا سكريتشفيلد ، لا تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل في الحفاظ على صحتك وسعادتك فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين صحة طفلك على المدى القصير والطويل.

ومع ذلك ، لا تزال النساء الحوامل بحاجة إلى توخي الحذر عند البدء أو الاستمرار في ممارسة التمارين الروتينية ، وهناك بعض القيود التي ينطوي عليها الأمر.


تقول ربيكا بوروكي ، مدربة اللياقة البدنية واليوغا ومؤسسة BEXLIFE وحركة العافية BLISSED IN®.

'كل حمل فريد - حتى الحمل الصحي. في الحمل الصحي غير المعقد ، عادة ما يكون من الآمن تمامًا للأم أن تواصل أي ممارسة روتينية كانت تتبعها قبل الحمل. 'الجري ، واليوجا ، ورفع الأثقال ، وجميع أنواع التمارين الرياضية كلها أمور صحية طوال فترة الحمل طالما أن الأم مرتاحة وجسمها بالفعل مهيأ لذلك.'

بوروكي ليست خبيرة في اللياقة البدنية والعافية فحسب ، ولكنها أيضًا أم لأربعة أطفال ولديها خامس في الطريق. بعد أن تعاملت مع العديد من الجوانب المختلفة لممارسة الرياضة أثناء الحمل ، أشارت إلى أن الأمهات الحوامل يجب أن يضعن بعض الأشياء المهمة في الاعتبار.

قال بوروكي: 'الحمل هو الوقت المناسب لتكوني فيه لطيفة مع جسدك وللحفاظ على الروتين المعتاد'. 'إنه ليس الوقت المناسب لرفع أوزان أثقل ، أو الركض لمسافة تفوق ما سبق لك الجري ، أو تجربة تمارين جديدة.'


كما ذكرت أنه مع استمرار نمو جسمك ، قد تجد أن روتينك المعتاد سيصبح أكثر صعوبة.

قالت بوروكي: 'خلال الثلث الأول والثاني من الحمل ، قد تشعر بالسهولة في مواكبة روتينك القديم'. 'ومع ذلك ، بينما ينمو جسمك على الأرجح ليكون الأكبر على الإطلاق ، فإن الحفاظ على سلامة مفاصلك من خلال ممارسة التمارين منخفضة التأثير سيسمح لك بالبقاء نشطًا ومرتاحًا حتى يوم ولادة طفلك.'

وتقول أيضًا إن النساء يجب أن يدركن حقيقة أنه أثناء الحمل يتم إنتاج هرمون يسمى ريلاكسين. يسمح للأربطة والأوتار والعضلات بالتمدد استعدادًا للولادة. نظرًا لأن الهرمون يزداد مع كل حمل لاحق ، فقد تجد النساء في الحمل الثاني أو الثالث أنهن أكثر مرونة.

قال بوروكي: 'هذه المرونة المتزايدة ليست بالضرورة علامة على أنه يجب عليك التمدد أكثر'. 'كوني على علم بمكان وجودك قبل الحمل وتجنبي المبالغة في التمدد. يمكن أن يتسبب الدفع بعيدًا في الإصابة ويؤدي إلى عدم القدرة على ممارسة الرياضة على الإطلاق '.


فيما يلي بعض النصائح الإضافية للحمل الصحي التي قدمتها بوروكي:

  • حاول أن تأكل أكبر عدد ممكن من الأطعمة النيئة ؛ توفر الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور في شكلها الخام أقصى قدر من الفوائد الغذائية دون السعرات الحرارية الزائدة والدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية.
  • شرب الكثير، والكثير من الماء. سيزداد حجم الدم في جسمك بنسبة 50٪ وأنت تعمل بجهد أكبر للتنقل. هذا يتطلب الماء!
  • نم كلما شعرت بالراحة. اذهب إلى الفراش مبكرًا ، وخذ قيلولة متكررة للقطط ، وتوقف عن الوسائل الاصطناعية للبقاء مستيقظًا مثل الكافيين والسكريات المضافة المكررة.
  • تدرب على التأمل ، ولو لدقائق قليلة في اليوم. أنت تستعد لواحد من أكبر الأحداث في حياتك ومن المهم أن تبقى هادئ ولياقة نفسية. استخدم التأمل للتواصل مع طفلك الذي لم يولد بعد ولممارسة العبارات الإيجابية التي تجعلك تشعر بالرضا عن جسدك الذي ينمو.

قال بوروكي: 'الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل هو أكثر بكثير من مجرد التحرك'. 'التمرين ضروري ، وكذلك صحتك العقلية ونظامك الغذائي.'

كما ذكرت بوروكي سابقًا ، في حالات الحمل غير المعقدة ، يكون من الآمن للأم في معظم الأحيان أن تستمر في ممارسة التمارين الروتينية التي كانت تتبعها من قبل ، لكنها تقول إن التمارين منخفضة التأثير هي الأكثر مثالية.

استمر في القراءة لمعرفة أنواع التدريبات والتمارين التي يوصي بها بوروكي للنساء الحوامل.


يوجا


تقول بوروكي أن اليوغا هي إحدى طرقها المفضلة لممارسة الرياضة أثناء الحمل. قالت: 'يوفر جسدي المتنامي كل الوزن الإضافي الذي أحتاجه لجعل ممارسة اليوجا الخاصة بي قوية'. 'ومع ذلك ، في اليوجا ، يجب تجنب التقلبات العميقة والاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة من الوقت - خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.'

المشي


قال بوروكي: 'المشي يجعلني نشيطًا دون إجهادي'. 'هناك أيضًا عنصر تأملي لا يقدر بثمن لكل من ممارسة اليوجا والمشي والذي يمنحني وقتًا للاسترخاء والتواصل مع طفلي الجديد والتخلص من التوتر الناجم عن القلق المرتبط بالحمل.'

انقر هنا لمشاهدة المزيد من التدريبات التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل.